ขั้นตอนต่อไมล์ขึ้นอยู่กับความยาวของก้าว
คนโดยเฉลี่ยใช้เวลาระหว่าง 2,000 ถึง 2,500 ก้าวเดินต่อไมล์โดยนับเป็น pedometer หรือ fitness band ขั้นตอนการเดินมีความยาวก้าวยาวขึ้นและคุณอาจใช้ระยะระหว่าง 1,400 ถึง 1,700 ก้าวต่อไมล์ ทั้งหมด 10,000 ขั้นตอน เท่ากับ 4 ถึง 5 ไมล์ แต่จำนวนขั้นตอนต่อไมล์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับความยาวก้าวของคุณ
การวัดความยาวก้าวของคุณ จะทำให้คุณได้ตัวเลขที่ถูกต้องมากขึ้นสำหรับขั้นตอนส่วนตัวของคุณต่อไมล์ ความยาวก้าวของคุณคือระยะทางจากการพิมพ์ส้นเท้าหนึ่งฟุตถึงส่วนที่พิมพ์ส้นเท้า นี่คือระยะทางที่เดินทางไปข้างหน้าด้วยขาเดียว ความยาวก้าวของคุณแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังเดินหรือวิ่งอยู่และไม่ว่าคุณจะอยู่บนเนินเขาหรือเส้นทางที่ขรุขระหรือข้ามถนนด้วยการเริ่มต้นและหยุด
ถ้าคุณทราบความยาวก้าวก้าวของคุณต่อไมล์จะเป็นดังนี้
- 5,280 หารด้วยความยาวก้าวเท้าของคุณเป็นฟุต
- 63,360 หารด้วยความยาวก้าวของคุณเป็นนิ้ว
ดูกฎเกณฑ์เพิ่มเติมและวิธีประเมินขั้นตอนโดยทั่วไปของคุณต่อไมล์
ขั้นตอนโดยทั่วไปต่อไมล์เดินและวิ่ง
สำหรับกฎอย่างรวดเร็วการศึกษาวิจัยพบว่าขั้นตอนโดยเฉลี่ยต่อไมล์ที่ความเร็วในการเดินและวิ่ง:
- กำลังเดิน 20 นาทีต่อไมล์ (3 ไมล์ต่อชั่วโมง): 2,250 ก้าวต่อไมล์
- เดิน 15 นาทีต่อไมล์ (4 ไมล์ต่อชั่วโมง): 1,950 ก้าวต่อไมล์
- วิ่ง 12 นาทีต่อไมล์ (5 ไมล์ต่อชั่วโมง): 1,950 ก้าวต่อไมล์
- วิ่ง 10 นาทีต่อไมล์ (6 ไมล์ต่อชั่วโมง): 1,700 ก้าวต่อไมล์
- วิ่ง 8 นาทีต่อไมล์ (7.5 ไมล์ต่อชั่วโมง): 1,400 ก้าวต่อไมล์
ใช้ค่าเฉลี่ยเหล่านี้ต่อไปนี้คือระยะทางที่คุณอาจใช้ผลรวมขั้นตอนต่างๆ
ขั้นตอน | เดิน | เดินเร็ว / วิ่งเร็ว ๆ | วิ่ง | วิ่งเร็ว |
1,000 | 0.4 ไมล์ | 0.5 ไมล์ | 0.6 ไมล์ | 0.7 ไมล์ |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
ขั้นตอนต่อไมล์โดยประมาณ
การประมาณการความยาวของบันไดที่อ้างถึงกันอย่างแพร่หลายคือ 42 เปอร์เซ็นต์ของความสูงแม้ว่าการวิจัยต่อไปจะแสดงให้เห็นว่าอัตราส่วนนั้นมีความถูกต้องเพียงปานกลาง pedometers จำนวนมากใช้ค่าประมาณเหล่านี้และขอความสูงของคุณในระหว่างการตั้งค่า การประมาณค่าคร่าวๆของขั้นตอนต่อไมล์ตามอัตราส่วนก้าวกระโดดต่อความสูงคือ:
| ความสูง | ขั้นตอนต่อไมล์ |
| 4 ฟุต 10 นิ้ว | 2,601 ขั้นตอน |
| 4 ฟุต 11 นิ้ว | 2,557 ขั้นตอน |
| 5 ฟุตได้ | 2,514 ขั้นตอน |
| 5 ฟุต 1 นิ้ว | 2,473 ขั้นตอน |
| 5 ฟุต 2 นิ้ว | 2,433 ขั้นตอน |
| 5 ฟุต 3 นิ้ว | 2,395 ขั้นตอน |
| 5 ฟุต 4 นิ้ว | 2,357 ขั้นตอน |
| 5 ฟุต 5 นิ้ว | 2,321 ขั้นตอน |
| 5 ฟุต 6 นิ้ว | 2,286 ขั้นตอน |
| 5 ฟุต 7 นิ้ว | 2,252 ขั้นตอน |
| 5 ฟุต 8 นิ้ว | 2,218 ขั้นตอน |
| 5 ฟุต 9 นิ้ว | 2,186 ขั้นตอน |
| 5 ฟุต 10 นิ้ว | 2,155 ขั้นตอน |
| 5 ฟุต 11 นิ้ว | 2,125 ขั้นตอน |
| 6 ฟุตได้ | 2,095 ขั้นตอน |
| 6 ฟุต 1 นิ้ว | 2,067 ขั้นตอน |
| 6 ฟุต 2 นิ้ว | 2,039 ขั้นตอน |
| 6 ฟุต 3 นิ้ว | 2,011 ขั้นตอน |
| 6 ฟุต 4 นิ้ว | 1,985 ก้าว |
วิธีการวัดขั้นตอนต่อไมล์ของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการหาขั้นตอนโดยเฉลี่ยต่อไมล์คือการนับขั้นตอนโดยเฉลี่ยในแต่ละช่วงเวลาและหาค่าเฉลี่ยของคุณเอง คุณสามารถใช้ เครื่องวัดระยะทางนับก้าว หรือฟังก์ชั่นวัดระยะทางเดิน เท้า ของโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อนับขั้นตอนของคุณหรือนับได้ในหัวของคุณ
- ติดตาม: ในการหาไมล์ที่วัดได้คุณสามารถใช้แทร็กที่มีระยะทางสี่ไมล์ที่โรงเรียนในท้องถิ่น คุณอาจต้องขอให้โค้ชตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นทางวิ่งสี่ไมล์ (1,320 ฟุต) มากกว่าทางวิ่ง 400 เมตร (1,308 ฟุต) เดินเข้าไปในเลนภายในเท่านั้น นับขั้นตอนของคุณ ควรไปประมาณสี่ครั้งเพื่อให้ได้ไมล์สะสมเต็มกิโลเมตรเป็นระยะทางสี่ไมล์ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องทำคณิตศาสตร์ใด ๆ สำหรับแทร็กที่มีความยาว 400 เมตรให้เดินสี่รอบแล้วคูณด้วย 1.009
- สนามฟุตบอล : สนาม ฟุตบอลอยู่ห่างจากเส้นประตูไปยังเส้นประตู 300 ฟุต นับขั้นตอนของคุณขณะที่คุณเดินหรือวิ่งตามจังหวะปกติของคุณจากเส้นประตูไปจนถึงเส้นประตู คูณขั้นตอนตาม 17.6 เพื่อให้ได้ก้าวต่อไมล์
- แอปพลิเคชัน: คุณสามารถใช้แอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่เช่น MapMyWalk ซึ่งจะนับขั้นตอนของคุณและวัดไมล์กับ GPS ในโทรศัพท์ของคุณในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตามระยะห่างสามารถลดลงได้ 10 เปอร์เซ็นต์โดยใช้ GPS เพื่อความถูกต้องดียิ่งขึ้นให้เลือกสถานที่เดินที่อยู่ในพื้นที่โล่งที่มีมุมมองที่ชัดเจนของท้องฟ้าและไม่บิดหรือหมุน สัญญาณ GPS เคลื่อนที่ระหว่างโทรศัพท์ของคุณกับดาวเทียมหลายดวงในวงโคจร พวกเขาอาจสับสนกับสิ่งปลูกสร้างต้นไม้และเนินเขาซึ่งส่งผลให้มีการวัดระยะทางที่ไม่ถูกต้อง
- Measured Mile: อีกวิธีหนึ่งก็คือการใช้ ไซต์การทำแผนที่ออนไลน์เพื่อจัดทำ แผนที่ระยะทางหนึ่งไมล์ในพื้นที่ท้องถิ่นของคุณจากนั้นเดินด้วย pedometer หรือ pedometer app ควรเลือกเส้นทางตรงโดยไม่ต้องเลี้ยวและเส้นโค้งเพื่อความถูกต้องที่สุด
ก้าวต่อไมล์จาก Stride Length
เครื่องตรวจเดินเท้าส่วนใหญ่ขอให้คุณป้อนความยาวก้าวในระหว่างการตั้งค่าเพื่อคำนวณระยะทางตามจำนวนขั้นตอนของคุณ ค่าเฉลี่ยที่คุณจะเห็นอยู่ในหลายแห่งคือ 2.2 ฟุต (0.67 เมตร) สำหรับผู้หญิงและ 2.5 ฟุต (0.762 เมตร) สำหรับผู้ชาย แต่ขึ้นอยู่กับความสูง ขั้นตอนต่อไมล์จะมีความยาว 5,280 ฟุตหารด้วยความยาวก้าวเท้าของคุณเป็นฟุต pedometer ใช้หมายเลขที่คุณป้อนเป็นความยาวก้าวและแบ่งเป็นไมล์ตามจำนวนดังกล่าวเพื่อคำนวณระยะทางที่คุณเดิน
ในการวัดความยาวก้าวกระโดดของคุณคุณสามารถใช้วิธีการต่างๆเช่นการเดินบนสนามฟุตบอล (300 ฟุต) และใช้สมการเหล่านี้:
- 300 / step count = ความยาวก้าวในฟุต
- 3600 / step count = ความยาวก้าวเป็นนิ้ว
การแก้ไข Pedometer และ Fitness Band Distance
ถ้าคุณพบว่าเครื่องวัดระยะทางของคุณกำลังบอกคุณว่าคุณได้ไปไกลกว่ากิโลเมตรในระยะทางที่วัดแล้วเพิ่มความยาวก้าวในโปรแกรม pedometer
ถ้าบอกว่าคุณเดินทางไปไม่ถึงหนึ่งไมล์ในระยะทางที่วัดแล้วลดความยาวก้าวของคุณลงใน pedometer
สำหรับ Fitbit fitness bands และ pedometers คุณสามารถปรับความยาวก้าวผ่านฟังก์ชันแก้ไขโปรไฟล์บนแดชบอร์ดแบบออนไลน์ได้ ในแอป Fitbit คุณสามารถตั้งค่าได้ใน Account, Advanced Settings, Stride Length คุณสามารถกำหนดความยาวที่แตกต่างกันสำหรับการเดินและวิ่งก้าว
เครื่องติดตามออกกำลังกายที่สวมใส่อยู่บนข้อมือของคุณอาจนับการเคลื่อนไหวของแขนแทนที่จะเป็นขั้นตอน อ่านคำแนะนำเพื่อดูวิธีการตั้งค่าความไวของมันดังนั้นจึงไม่ใช่ขั้นตอนการนับที่เกิน การวิจัยกล่าวว่าการสวมใส่ข้อมือที่ไม่ได้ครอบงำของคุณจะดีกว่าสำหรับความถูกต้อง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นมือขวาให้สวมใส่ไว้ที่ข้อมือซ้ายของคุณ
ขั้นตอนต่อไมล์ของคุณจะไม่ถูกต้องเมื่อสวมเครื่องติดตามการออกกำลังกายที่มีข้อมือถ้าคุณไม่ใช้การเคลื่อนไหวแขนเช่นเมื่อคุณกำลังจับอยู่บนราวของลู่วิ่งหรือผลักดันรถเข็นเด็กทารก พวกเขาอาจจะไม่ถูกต้องเมื่อคุณใช้เสาเดินป่าและไม่ขยับเสาทุกๆขั้นตอน
คำจาก
รู้ว่ามีขั้นตอนอย่างไรโดยทั่วไปสำหรับระยะทางหนึ่งไมล์คุณสามารถเริ่มคำนวณจำนวนที่ต้องเดินเพื่อเข้าสู่ระบบ 10,000 ก้าวต่อวันบนเครื่องนับก้าว นอกจากนี้ยังทำงานในสิ่งที่ตรงกันข้าม ไมล์อาจดูเหมือนไม่นานถ้าคุณรู้ว่าคุณจัดการเข้าสู่ระบบในแต่ละวันกี่ครั้ง ย้ายไปและคุณจะบรรลุเป้าหมายรายวันของคุณ
> แหล่งที่มา:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "พารามิเตอร์ในการเดินและวิ่งออกกำลังกายในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี" วารสารการออกกำลังกายนานาชาติ ฉบับ 3 (2010) Iss 1
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE การนับขั้นตอน: การทบทวนข้อควรคำนึงเกี่ยวกับการวัดและการประยุกต์ใช้เพื่อสุขภาพ เวชศาสตร์การกีฬา 2016; 47 (7): 1303-1315
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "ก้าวหนึ่งไมล์ที่ความเร็วในการเดินและวิ่ง" วารสารสุขภาพและฟิตเนส ACSM, January / February 2008, vol. 12 ฉบับที่ 1