ค้นหาว่าการอดอาหารเหมาะสำหรับคุณและการทดลองด้วยความรับผิดชอบ
คุณกำลังออกกำลังกายอยู่แล้วคุณอาจทราบถึงการระเบิดเทคนิคการถือศีลอดล่าสุดและโรคฮิสทีเรียที่ล้อมรอบรอบตัวพวกเขา คนชอบความคิดเรื่องการถือศีลอด แต่พวกเขากำลังติดตามถูกต้องหรือไม่?
การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) เป็นส่วนสำคัญของเทคนิคการอดอาหารร่วมกัน ถ้าเป็นการออกกำลังกายเป็นครั้งคราวเป็นระยะเวลานานโดยไม่รับประทานอาหาร
คุณควรรู้ว่านี่ไม่ใช่แฟนซีหรือของใหม่ เราทุกคนทำบางรูปแบบของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอทุกวันยกเว้นที่เราไม่ได้เรียกมันว่า เราเรียกมันว่านอนหลับ คุณรู้ไหมว่าเรากินอาหารมื้อเย็นแล้วรับประทานอาหารเช้าอีกครั้งและพักระหว่างกัน
เมื่อทำอย่างถูกต้องการอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดควบคุมระดับคอเลสเตอรอลช่วยให้น้ำหนักตัวในระหว่างการตรวจสอบเพิ่มกล้ามเนื้อยืดอายุและอื่น ๆ
ธรรมชาติและในระยะสั้นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้กลายเป็นวิธีแก้ปัญหาของสัดส่วนที่ใกล้ตำนานที่สุขภาพและร่างกายที่มุ่งเน้นคนใช้เพื่อให้ร่างกายของพวกเขาในรูปด้านบน แต่การวิจัยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ยังอยู่ในช่วงวัยเด็ก อาจเป็นอีก 5 ปีหรือมากกว่าก่อนที่เราจะเข้าใจวิธีการทำงานอย่างสมบูรณ์และวิธีการใดที่ดีที่สุด
ด้วยการวิจัยที่ปกคลุมด้วยวัตถุฉนวน แต่มีหลักฐานพอสมควรที่จะวางอุบายฉันฉันตัดสินใจที่จะทดสอบวิธีการบางอย่างด้วยตัวเอง
สวัสดีชื่อของฉันคือจอห์นและฉันไม่ได้กินใน 24 ชั่วโมง
ฉันหิวกระหายหรือไม่?
ดีไม่ได้ไม่จริง
มันเป็นเรื่องแปลก. คุณรู้หรือไม่ว่าความรู้สึกหิวคุณรู้สึกราว ๆ 4-5 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ? ที่ท้องของคุณเตือนคุณว่ามันได้รับในขณะที่? ฉันไม่ได้ที่หิว
ฉันได้เรียนรู้ว่ายอดที่หิวโหยอยู่ที่นั่นและลดลงทันที ประมาณ 20-24 ชั่วโมงต่อมาหิวกลับมาอีกครั้ง แต่ไม่เลวร้าย
นี้เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเช่น epinephrine, norepinephrine อินซูลิน glucagon, leptin และ ghrelin และอวัยวะของเราตอบสนองต่อพวกเขาอย่างไร แต่ขอข้ามวิทยาศาสตร์หนัก
ข้อดีประการแรกและสำคัญที่สุดของการถือศีลอดเป็นระยะไม่เป็นรูปธรรมเลย เป็นเรื่องทางจิตวิทยา IF มีอำนาจในการปรับทิศทางวิธีคิดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและในโลกที่พัฒนาแล้วเรามาดูกันดีกว่าเราหลายคนคิดถึงการรับประทานอาหารอย่างเราเป็นกษัตริย์ การถือศีลอดแม้เพียงวันเดียวจะสอนคุณ
ความหิวไม่ใช่เหตุฉุกเฉิน ความหิวจริงๆไม่ใช่สิ่งที่ต้องตื่นตระหนก; ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นถ้าคุณพลาดอาหารหรือสอง (หลังจากบรรพชนของเรารอดโดยไม่มี Taco Bell ในทุกมุม) ปล่อยให้ตัวเองหิวแล้วนั่งด้วยความรู้สึกมากกว่าพยายามที่จะทำให้มันหายไปทันที
โปรดจำไว้ว่าความอดอยากทางจิตใจแตกต่างจากความหิวร่างกายเมื่อสิ้นสุดวันที่รวดเร็วคุณจะรู้สึกหิวอย่างแท้จริงและในอนาคตคุณจะสามารถใช้เป็นจุดอ้างอิงเพื่อตีความความอยากอาหารของคุณได้อย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยง แคลอรีที่ไม่จำเป็น
สิ่งที่ฉันได้รับและสูญหายไปกับการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ
เอาล่ะ แต่วิธีการบางอย่างเกี่ยวกับผลลัพธ์ทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ?
เนื่องจากมีโปรโตคอล IF ที่ไม่เหมือนใคร (มีการสลับวันอาหารมื้ออาหารกินอาหารมื้อหยุดเรียน Leangains และ Warrior Diet เพื่อตั้งชื่อบางอย่าง) ฉันตัดสินใจที่จะทดสอบหกวิธีที่แตกต่างกันในช่วงหกเดือน
ประเด็นหลัก:
ฉันไปจาก 190 ถึง 170 ปอนด์และลดไขมันในร่างกายของฉันจาก 10% เป็น 4% ในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อส่วนเกินของฉัน
แม้ว่าการทดสอบการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ของฉันทำงานได้ดี แต่วิธีการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ไม่ทำให้เกิดการสูญเสียไขมันได้ดีกว่าวิธีการรับประทานอาหารทั่วไปที่อาจมีขึ้น
อย่างไรก็ตามฉันพบว่า IF ทำให้ฉันง่ายขึ้นในการรักษาน้ำหนักตัวที่ต่ำและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำเมื่อเทียบกับอาหารทั่วไป
ถ้าเป็นประโยชน์สำหรับคนที่มีรูปร่างเหมือนคนที่ต้องการยันโดยไม่ต้องทานอาหารเพาะกายแบบเดิมหรือสำหรับใครก็ตามที่ต้องการเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างความหิวร่างกายกับความหิวโหยจิตใจ มันไม่ใช่จุดจบ - ทั้งหมดเป็นโภชนาการหรือการออกกำลังกาย
วิธีการลองอดอาหารไม่หยุดหย่อนโดยไม่สูญเสียสติ
ต้องเลือกระหว่างตัวเลือกการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ และอยู่ในช่วงแรกของการอดอาหารอย่างรวดเร็วอาจดูน่ากลัว
นี่คือตัวเลือกง่ายๆสำหรับการทดลองที่ปลอดภัยและมีสติ (ซึ่งโดยวิธีการนี้จะทำได้ดีที่สุดเมื่อทำภายใต้การดูแลของโค้ชที่เชื่อถือได้หรือแพทย์)
- การทดลองใช้อย่างรวดเร็ว: ลองไปโดยไม่มีอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงนั่นแหละ วิธีนี้ช่วยให้คุณคุ้นเคยกับความหิวและดูว่าวิธีการอดอาหารขั้นสูงแบบไม่ต่อเนื่องขั้นสูงเหมาะสำหรับคุณมากน้อยเพียงใด ลุกขึ้นเล็กน้อยในระหว่างการทดลองใช้งานได้อย่างรวดเร็วหรือไม่? น้อยคนที่หงุดหงิด? เป็นเรื่องธรรมดามาก ต้องการเจาะศีรษะของคุณผ่านกำแพงหรือตะโกนใส่ทุกคนที่เข้าห้อง? นั่นอาจเป็นปัญหาได้ แต่คุณจะไม่มีวันรู้จนกว่าคุณจะลอง
- เป็นระยะ ๆ อย่างรวดเร็ว: เหมาะสำหรับทุกคนที่ตอบสนองต่อการทดลองใช้อย่างรวดเร็ว ปีละหนึ่งครั้งทุกๆเดือนหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์รวดเร็วในหนึ่งวัน
- ความรวดเร็วในชีวิตประจำวัน: ทำตามแต่ละระยะเวลาให้อาหาร 8 ชั่วโมงโดยใช้เวลา 16 ชั่วโมงเร็ว เหมาะสำหรับคนที่พอดีแล้วกินดีและต้องการที่จะผอมมาก หมายเหตุ: ผู้หญิงต้องการหน้าต่างกินอีกต่อไปเช่น 10 ชั่วโมง โปรดจำไว้ว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องไม่ใช่สำหรับทุกคนดังนั้นโปรดตรวจสอบกับหมอหรือโค้ชที่มีความรู้ก่อนที่จะเริ่มต้น