คำถาม: ฉันควรทำงาน ABS ของฉันบ่อยแค่ไหนถ้าต้องการ หกแพ็ค ?
ตอบ:
คำตอบสั้น ๆ นี้ไม่เป็นไร เหตุผลเดียวที่ฉันบอกว่าเป็นเพราะ การออกกำลังกาย ab จะไม่ให้ ABS แบน ดูเหมือนว่ามันจะใช้ได้ใช่ไหม? คุณกระทืบและร่างกายของคุณใช้พลังงานและแคลอรี่จาก abs ของคุณใช่มั้ย? โอ้ถ้าเป็นเพียงเรื่องจริง
การลดจุด จะไม่ทำงานดังนั้นเวลาส่วนใหญ่ของคุณจึงเหมาะกับกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี่เช่น คาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และการ ออกกำลังกายแบบผสม เพิ่มเติม
ที่กล่าวว่าคุณยังคงต้องทำงานกล้ามเนื้อ ab ของคุณและพวกเขาจะไม่แตกต่างจากส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อของคุณ คุณจะไม่ทำงาน ไหล่ ของคุณทุกวันและในทำนองเดียวกันคุณไม่ควรทำงาน abs ของคุณทุกวันอย่างใดอย่างหนึ่ง ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวเพื่อที่จะเติบโตแข็งแรงและเปลี่ยนไป
บ่อยแค่ไหนในการทำงาน Abs ของคุณ
เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณคุณต้องการทำงาน abs 3-4 วันติดต่อกันไม่ต่อสัปดาห์และต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเป้าหมายไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของเนื้อตัวของคุณไม่ใช่แค่พื้นที่ 'หกแพ็ค' รวมถึง: ทำงาน abs 2-3 ของคุณไม่ต่อเนื่องวันต่อสัปดาห์ดูแลเป้าหมายกล้ามเนื้อ ab ทั้งหมดของคุณ:
- Rectus abdominis - crunches ลูก crunches ขาแนวตั้ง และ crunches แขนยาวเป็นเพียงไม่กี่วิธีในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อนี้
- Transverse abdominis - ไม้กระดาน, ไม้ ด้านข้าง และ หัวเข่า เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้าง TVA ของคุณ
- สิ่งกีดขวางทั้งภายในและภายนอก - จักรยานทำงานตาม ขวาง และทำ หยดเข่า ทั้งสองข้างนี้รวมถึง การหมุนรอบตัวของลูกบอล
การออกกำลังกาย Ab
- การออกกำลังกาย Abs & Back
- Abs และ Core Workout
- Abs บนลูกบอล
- การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานทั้งหมด
- การออกกำลังกายทีละขั้นตอน
ฉันควรทำกี่ชุด / ตัวแทนของการออกกำลังกาย ab?
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วกล้ามเนื้อ ab ของคุณเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องการทำระหว่าง 10-16 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งสำหรับ 2-3 เซ็ต
หากคุณได้รับการทำ abs ในขณะที่และพบว่าคุณไม่เหนื่อยที่ส่วนท้ายของแต่ละชุด:
- ตรวจสอบฟอร์มของคุณ อย่าใช้โมเมนตัมหรือชิ้นส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย (เช่นคอหรือสะโพกของคุณ) เพื่อช่วยให้คุณ
- ช้าลง n กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ช้าลง
- ท้าทายตัวเอง ด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
- ลองกิจกรรมแบบไดนามิก เช่น โยคะโยคะ หรือแม้กระทั่ง การออกกำลังกาย ab ยืน เพื่อกำหนดเป้าหมาย abs ของคุณในรูปแบบใหม่ทั้งหมด