ทำไมการออกกำลังกายแบบผสมจึงมีผลดี

การออกกำลังกายแบบผสมคือการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มในแต่ละครั้งไม่ใช่ การออกกำลังกายที่แยก เฉพาะกล้ามเนื้อ / ข้อต่อเพียงครั้งเดียวเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น ยกขา เกี่ยวข้องกับการย้ายข้อสะโพกและเน้นการเสริมสร้างต้นขาด้านนอก / glutes ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนไปเป็นขั้นตอนด้านข้างที่มี หมอบ คุณจะยังคงทำงานต้นขาด้านนอก แต่ตอนนี้คุณได้เพิ่มข้อต่อมากขึ้น ได้แก่ สะโพกหัวเข่าข้อเท้าและข้อศอกและกล้ามเนื้ออื่น ๆ มากขึ้นทีมสี่คน hamstrings ลูกวัว , biceps และ forearms

หยิกลูกกลิ้ง เป็นอีกหนึ่งการแยกการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับข้อศอกข้อศอกและกล้ามเนื้อลูกหนู แต่ถ้าคุณเพิ่มหมอบ?

ไม่เพียง แต่คุณกำลังทำงานแขน แต่คุณกำลังกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลักของร่างกายส่วนล่างในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังทำให้การเคลื่อนไหวมีความท้าทายมากขึ้นและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มองค์ประกอบของ คาร์ดิโอ ลงในการฝึกซ้อมการฝึกความแรงแบบเดิม

ทั้งหมดนี้แปลเป็นการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะทำโดยการทำชุดหยิกลูกกลิ้งแบบดั้งเดิม

เหตุใดจึงมีการเปลี่ยนแปลงเป็นกลุ่ม?

การเคลื่อนไหวของสารประกอบมีความสำคัญในการออกกำลังกายใด ๆ ด้วยเหตุผลหลายประการ

• พวกเขากำลัง ทำงาน อยู่ - ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำกับร่างกายในวันที่ต้องการ - หยิบตะกร้าซักผ้าใส่บางสิ่งบางอย่างลงบนหิ้งชั้นสูงถือกระเป๋าถือขณะที่ดึงกระเป๋าเดินทางและผลักดันให้เปิดประตูการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับ ข้อต่อหลายกล้ามเนื้อและเครื่องบินเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแบบผสมช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณให้ดีขึ้นอย่างที่เป็นจริงในชีวิตจริง

• พวกเขา เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น - มีส่วนต่างๆของร่างกายกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบผสมซึ่งแปลว่าทำงานได้ดีขึ้นในปริมาณที่เท่ากัน ปริมาณมากขึ้นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่คุณจะมีการออกกำลังกายแยกแบบดั้งเดิมมากขึ้น และอย่าลืมเพิ่มการออกกำลังกายผสมเพิ่มเติมสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยการจัดการ plateaus การสูญเสียน้ำหนัก nudging ร่างกายของคุณในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อผลักดันที่ราบสูง stubborn เหล่านั้น ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายการแยกจะไม่ดีเท่าที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องทำขึ้นเป็นกลุ่มของการออกกำลังกายของคุณหากเป้าหมายของคุณคือการสูญเสียไขมันในร่างกาย

• พวกเขา เพิ่มความเข้ม ให้กับการออกกำลังกายของคุณ - ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนัก และเปลี่ยนร่างกายคุณต้องท้าทายมันเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบผสมตามคำจำกัดความข้างต้นมีความเข้มข้นมากขึ้นเพียงเพราะคุณต้องรับสมัครกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อทำแบบฝึกหัดด้วยแบบฟอร์มที่ดี
• พวกเขาทำให้การออกกำลังกายของคุณ มีประสิทธิภาพมากขึ้น - เราทุกคนมีเวลา จำกัด ในการออกกำลังกาย แต่คุณจะได้รับผลประโยชน์มากขึ้นจากเวลาที่ทำได้โดยใช้การออกกำลังกายแบบร่วมหลายแบบที่ท้าทาย ประหยัดเวลาได้มากขึ้นโดยการรวมทั้งร่างกายส่วนบนและล่างเข้าด้วยกัน
• พวกเขารู้สึกดี - ส่วนมากของเราเริ่มยกน้ำหนักโดยใช้กฎที่รวบรวมได้จากนักเพาะกายหรือนักยกน้ำหนักมืออาชีพคนอื่น ๆ สำหรับพวกเขาสิ่งสำคัญคือต้องทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเพื่อให้ได้มวลสูงสุด สำหรับพวกเราที่เหลือ? การใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนักเปลี่ยนร่างกายของเราและได้รับในรูปร่าง