เมื่อเราบรรลุระดับพุทธะท่าโยคะทั้งหมดจะเหมือนกันกับเรา เราไม่ชอบพวกเขาหรือไม่ชอบพวกเขาเพียงแค่ยอมรับพวกเขาอย่างใจเย็นสำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็น จนกว่าเราจะได้รับ สมาธิ แต่ก็ยากที่จะละเว้นปฏิกิริยาอวัยวะภายในที่บาง poses ผิดกฎหมาย รูปสามเหลี่ยมหมุน (parivrtta trikonasana) เป็นท่าทางที่ได้รับความนิยมน้อยที่สุดของโยคะ
การรวมกันของการบิดลึกเอ็นร้อยหวายยืดการเปิดหัวใจและความสมดุลล่อแหลมกดปุ่มจำนวนมากของผู้คน มันไม่ได้เป็นตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคนส่วนใหญ่ซึ่งเป็นเหตุผลที่สำคัญในการทำงานกับมัน
ฉันเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ไม่ใช่แฟนตัวยงเพราะฉะนั้นฉันจึงมีกลยุทธ์มากมายที่จะทำให้ร่างกายของฉันเข้าถึงได้มากขึ้น ซึ่งรวมถึงการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากและการตั้งท่าทางเพื่อให้ได้ ตำแหน่งที่ ดีที่สุด เช่นเดียวกับท่าทางที่ยากที่สุดการปฏิบัติที่สอดคล้องกันจริงๆจะสร้างความแตกต่าง ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับท่าทางนี้จะเปลี่ยนไปตามกาลเวลาและคุณอาจทึ่งในการค้นพบว่าเป็นไปได้ที่จะหาตำแหน่งนี้ได้ง่าย
ประเภทของท่าทาง : ยืน, บิด
ประโยชน์ : ช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของแกนกระดูกยืดกล้ามเนื้อหน้าอกเปิดหน้าอกและไหล่
ข้อควรระวัง : หลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์เนื่องจาก ไม่แนะนำให้บิดลึกในระหว่างตั้งครรภ์
คำแนะนำ
- คุณสามารถเข้าไปในรูปสามเหลี่ยม ขนมเปียกปูนได้ หลายวิธี แต่ ปิรามิดโพสท่า (parvsvottonasana) เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะทำให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ในกรณีที่คุณไม่คุ้นเคยกับการตั้งค่าขาทั้งสองข้างตรงและห่างกันประมาณ 3 ฟุตซึ่งใกล้กันเล็กน้อยกว่าจะเป็นรูปทรงของ นักรบ หรือ รูปสามเหลี่ยมปกติ สะโพกของคุณจะถูกยกไปที่ด้านหน้าของเสื่อและเท้าหลังของคุณจะเปิดออกประมาณ 45 องศา
- ตามเนื้อผ้าส้นเท้าของเท้าหน้าจะขึ้นกับซุ้มประตูหลังเท้า อย่างไรก็ตามตำแหน่งนี้ขัดขวางการบิดลึกที่เรากำลังมุ่งหน้าไปหาคนส่วนใหญ่ ดังนั้นผมขอแนะนำท่าทางที่กว้างขึ้น ลองนึกภาพเท้าบนรางรถไฟขนานในขณะที่จดจำให้หันหลังกลับออกเล็กน้อย
- ด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณบานพับเนื้อตัวของคุณไปข้างหน้าเหนือขาหน้าของคุณ (ขาซ้ายในกรณีนี้) คุณต้องการให้กระดูกสันหลังของคุณตรงดังนั้นเมื่อคุณได้รับไปยังจุดที่กระดูกสันหลังของคุณต้องการที่จะรอบกลับออกเพียงเล็กน้อยและจากนั้นประเมินตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับมือขวาของคุณ
- ทางเลือกสำหรับมือขวา (เรียงตามลำดับความยากลำบากที่เพิ่มขึ้น) อยู่ใต้ไหล่ซ้ายภายในเท้าซ้ายหรือด้านนอกเท้าซ้าย คุณสามารถ ใช้บล็อก ใต้มือของคุณในตำแหน่งใด ๆ เหล่านี้เพื่อความเสถียรยิ่งขึ้น
- ก่อนที่คุณจะเริ่มบิดให้วางมือซ้ายไว้บน sacrum ของคุณ รู้สึกว่า sacrum เป็นระดับ เก็บมือของคุณไว้ที่นั่นขณะที่คุณเริ่มบิดเปิดหน้าอกไปทางซ้าย ถ้า sacrum ของคุณเริ่มรู้สึกไม่สม่ำเสมอให้วาดสะโพกซ้ายไปข้างหน้าและสะโพกขวากลับไประดับออก
- ยกมือซ้ายขึ้นไปที่เพดาน ลองนึกภาพว่ามีกำแพงให้คุณกดฝ่ามือซ้ายเข้า นี้จะช่วยให้คุณเปิดหน้าอกของคุณและสับไหล่ซ้ายไปทางขวา
- จ้องไปที่ปลายนิ้วขวาของคุณ
- หลังจากหายใจหลายครั้งปล่อยและทำซ้ำด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
ตามเนื้อผ้าปลายนิ้วด้านขวาเรียงรายไปด้วยนิ้วเท้าซ้าย อย่างไรก็ตามอาจช่วยให้มือขวามีความยาวของมือ (หรือมากกว่า) ที่ด้านหน้าของเท้าซ้ายก่อนที่คุณจะพยายามบิด นี้จะช่วยให้เนื้อตัวของคุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะย้าย