โยคะสำหรับความแข็งแรงของร่างกายบน

โยคะเป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยให้ผู้คนเพิ่มความยืดหยุ่นและกำจัดร่างกายที่แข็งเหล่านั้นที่คืบคลานขึ้นมาเมื่อเราผ่านไปหลายปี แต่คุณรู้ไหมว่า โยคะเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสร้างความอดทนในกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกายของคุณ? ขึ้นอยู่กับประเภทของโยคะที่คุณเลือกฝึกฝนคุณอาจสร้างความแข็งแรงขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวและการไหลหรือคุณอาจสร้างผ่านโยคะที่ทำเมื่อถือครองตำแหน่ง การออกกำลังกายนี้เน้นการ สร้างความแข็งแรงในร่างกายส่วนบนของ คุณ บทความเรื่อง โยคะเพื่อความแข็งแรงของขา คุณสามารถทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบหรือทำในวันต่างๆของสัปดาห์เพื่อปรับสมดุลสัปดาห์การออกกำลังกายของคุณ

ด้านล่างนี้เป็นรายการโยคะที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน แต่ละท่าทางมาพร้อมกับรูปถ่ายคำอธิบายเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติท่าทางและท่าทางที่กำลังทำงานอย่างถูกต้อง ลองทำท่าทางแต่ละครั้งเพื่อให้จำได้ว่าลมหายใจที่ช้าและคงที่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกโยคะ แทนที่จะใช้เวลาให้กับตัวเองให้ใช้ลมหายใจเพื่อแนะนำการเคลื่อนไหว พยายามถือท่าทางแต่ละครั้งเป็นระยะ ๆ ห้าครั้งแรก ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแรงและความอดทนคุณสามารถเพิ่มเวลาที่คุณถือแต่ละท่าและทำให้ลมหายใจของคุณลดลงมากยิ่งขึ้น

หมาลง

ยืดที่น่าทึ่งสำหรับด้านหลังของร่างกายของคุณนี้ก่อให้เกิดนอกจากนี้ยังอาศัยความแข็งแรงมากจากหน้าอก, กล้ามเนื้อไหล่และหลัง

1) เริ่มต้นในตำแหน่งคุกเข่าลงบนเสื่อของคุณด้วยมือใต้ไหล่และนิ้วมือกางออกกว้าง

2) จับปลายนิ้วของคุณไว้ใต้และยึดบริเวณท้องของคุณขณะที่คุณดันกายออกจากเสื่อเพื่อให้มือและเท้าของคุณอยู่บนเสื่อเท่านั้น

3) กดผ่านมือของคุณขยับหน้าอกของคุณเบา ๆ ไปที่ต้นขาและส้นเท้าของคุณเบา ๆ ไปที่พื้น

4) ผ่อนคลายศีรษะและคอของคุณและหายใจให้เต็มที่

ไม้กระดาน

แผ่นกระดานเป็นที่รู้จักกันในการสร้างความแข็งแรงของแกน แต่ไม่มีการปฏิเสธการใช้แขนและไหล่ของคุณ

1) เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณ ดึง abdominals ของคุณและเท้าของคุณกลับไปข้างหลังคุณจนกว่าขาของคุณจะตรง

2) วางมือไว้ใต้บ่าและดวงตาตรงหน้าเสื่อเพื่อให้คอของคุณคงที่

3) ถือ abdominals และขาแน่นและให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่นานหลีกเลี่ยงการลดลงในต่ำกลับ

4) ถ้าคุณต่อสู้เพื่อรักษาตำแหน่งเข่าล่างลงบนพรมในขณะที่เก็บทุกอย่างอื่นเหมือนกัน ถือและหายใจให้เต็มที่

Chatarunga

ข้ามดัมเบลล์: ท่าทางนี้จะดูแลความแข็งแรงของทรัมพ์ของคุณเช่นไม่มีอะไรสามารถทำได้ บอกลาแขนที่หย่อนคล้อย!

1) เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานกับมือโดยตรงภายใต้ไหล่และร่างกายตรงตลอดทางไปที่เท้า

2) ค่อยๆลดทรวงอกลงสู่พื้นดึงข้อศอกไปทางซี่โครงและมองไปที่พื้นตรงหน้า ให้สะโพกของคุณเพียงเล็กน้อยเหนือหน้าอกและบีบ abs ของคุณ

3) หายใจตามที่คุณถือ

ขึ้นสุนัข

หลังจากผลักน้ำหนักของคุณลงไปในสุนัขและหมาลงสุนัขที่อยู่ข้างบนช่วยให้แขนและไหล่ทำงานได้ดี แต่ให้ทั้งสองข้างพร้อมกับหน้าอกของคุณยืดยาวได้ดี

1) เริ่มนอนคว่ำหน้าบนเสื่อของคุณด้วยหัวยกเล็กน้อยและมือนั่งอยู่ใต้ไหล่

2) ชี้เท้าของคุณเพื่อให้ท็อปส์ซูของเท้าของคุณอยู่บนเสื่อ

3) เมื่อคุณหายใจออกให้กดผ่านมือและส่วนบนของเท้ายกแขนและขาขึ้นจากพื้นจนกว่าแขนจะตรง

4) ให้คอของคุณผ่อนคลายและยาวและค่อยๆแน่นขณะที่คุณถือและหายใจ

แผ่นด้านข้าง

แผ่นข้างช่วยให้คุณกลับลงไปที่พื้นเพื่อทำงานกับไหล่ของคุณจากมุมที่ต่างกัน ซึ่งแตกต่างจากไม้กระดานสูงที่ช่วยให้แขนของคุณทำงานร่วมกันการทำงานแบบฝ่ายเดียวที่นี่ทำให้แขนและไหล่ของคุณทำงานบนความแรงของตนเองได้โดยไม่ต้องชดเชยกับอีกด้านหนึ่ง

1) เริ่มต้นในกระดานเต็มกับมือภายใต้ไหล่และเท้าและต้นขาสัมผัส

2) บีบกล้ามท้องแขนแน่นและเปิดทางด้านขวาตรงกลางอากาศพลิกร่างกายของคุณไปด้านข้างเพื่อให้เท้าขวายืนบนเท้าซ้าย

3) ยกร่างกายผ่านรอบเอวและถือด้วยลมหายใจ

4) กลับไปที่กระดานและเปลี่ยนด้าน

กลับโต๊ะ

ด้วยท่าทางมากมายที่ทำให้หน้าของคุณหลุดลงนี้จะเปิดกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณและช่วยให้คุณทำงานจากด้านตรงข้ามของลำตัวส่วนบนของคุณ

1) เริ่มต้นในตำแหน่งที่นั่งโดยเท้าเรียบที่พื้นตรงกับกระดูกนั่ง

2) วางต้นปาล์มไว้ด้านหลังของคุณโดยยื่นนิ้วเข้า

3) เงยหน้าขึ้นมองและขณะที่บีบเอบีเอสและลำพองของคุณยกตัวขึ้นขณะที่ปล่อยให้ศีรษะผ่อนคลาย

4) หายใจและถือ