เส้นทางที่มีสุขภาพดีในการเดินลงเนิน

การเดินลงเนินอาจดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่าย หลังจากที่คุณยอดเนินมันจะรู้สึกดีที่จะจับลมหายใจของคุณและมีเวลาได้ง่ายขึ้นในขณะที่ลดลง คุณหวังว่าจะได้เร็วขึ้น แต่เดินลงเนินทำให้ความเครียดบนหัวเข่าและข้อเท้าของคุณมากกว่าการ เดินขึ้นเนิน หรือบนพื้นระดับ คุณตีพื้นหนักขึ้นในแต่ละขั้นตอนและมุมไม่ให้หัวเข่าของคุณโปรดปราน

ผู้เดินหลายคนรายงานว่าพวกเขาเกลียดการตกต่ำเนื่องจากอาการปวดเข่า ในขณะเดียวกันการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินลงเนินมีประโยชน์อย่างน่าประหลาดในการ ลดระดับน้ำตาล ใน เลือด

ผ่อนคลายและไหล : ก้าวย่างของคุณจะยืดตัวลง การวางซ้อนนี้ไม่ดีในระดับ แต่การตกต่ำจะช่วยให้คุณเบรกเล็กน้อยขณะที่แรงโน้มถ่วงช่วยให้คุณเคลื่อนที่ได้เร็วกว่าปกติ หากคุณพบว่าตัวเองเร็วเกินไปให้ลดลงและ / หรือชะลอขั้นตอนและรักษาความเป็นธรรมชาติ

อย่า เอนหลัง: การเอนหลังจะทำให้คุณไม่สมดุลแทนที่จะยืนตรงเหนือสะโพกและหัวเข่าหรือยันเล็กน้อยไปข้างหน้า

ท่าทางตรงหรือ Lean เล็กน้อยไปข้างหน้า: เก็บลำตัวของคุณตรงหรือลีนเล็กน้อยไปข้างหน้าเพื่อความมั่นคง

โค้งเข่าของคุณ : บนผาลาดชันให้เข่าของคุณงอเล็กน้อยตลอดเวลา

การสลับกลับ : บนผาลาดสูงชันหรือพื้นผิวที่หลวม ๆ ฉันชอบที่จะใช้เส้นทางและคดเคี้ยวไปมาหลายขั้นตอนเพียงไม่กี่ขั้นตอน

การเปลี่ยนกลับเป็นการออกแบบเส้นทางโดยทั่วไปเพื่อลดความสูงชันขึ้นเนินหรือลงเนิน

ระมัดระวังในการหลุด หลวมหรือสิ่งสกปรกหลวม แม้ว่าคุณอาจต้องการเร่งความเร็วโดยการตกต่ำคุณควรระมัดระวังในพื้นผิวที่เป็นธรรมชาติ

ใช้เสาเดินป่า: เสา สามารถช่วยลดแรงกระแทกขณะเดินลงเนินรวมทั้งให้ความมั่นใจเล็กน้อย

คุณอาจต้องปรับความยาวเมื่อคุณเริ่มโคตรเนื่องจากจะอยู่ในแนวลาดชันและต้องใช้เวลานานกว่าเพื่อใช้ในมุมที่ถูกต้อง

เร็วขึ้นอาจจะดีกว่าสำหรับความเสถียร: ผิดปกติพอจะไปได้เร็วขึ้นเล็กน้อยมากกว่าการเลือกทางลงลาดอาจส่งผลให้สลิปน้อยลง ระบบยอดคงเหลือของคุณจะเข้าสู่เกียร์อัตโนมัติหากคุณเดินลงเนินเขาและถ้าคุณตีหินหลวมคุณจะก้าวออกทันทีและต่อไปอีกครั้ง นี่คือเทคนิค parkour ถ้าคุณทำตามขั้นตอนอย่างรอบคอบคุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความมั่นคงในแต่ละขั้นตอนและคุณกำลังคิดอย่างรอบคอบแทนที่จะใช้ความสมดุลของสัญชาตญาณ

อย่าเพิ่งฝึกเดินบนเนินเขา : ถ้าคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการเดินระยะไกลที่จะต้องขึ้นเนินและลงเนินคุณต้องทำทั้งสองอย่าง อย่า จำกัด ตัวเองให้ทำ workouts เอียงบนเครื่อง treadmill หรือ stairstepper เพียงไปขึ้นเนินเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องฝึกกับการตกต่ำอย่างยั่งยืน ถ้าคุณกำลังเดินอยู่ที่ Camino de Santiago ลองพิจารณาเรื่องนี้

เข่าผู้ต้องขัง: การ เดินลงเนินสามารถทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้ในหลาย ๆ เงื่อนไข Chondromalacia patella หรือ runner's knee สามารถเจ็บใต้ kneecap เมื่อไปตกต่ำหรือขึ้นเนิน

กลุ่มแรงเสียดทานของวง Iliotibial อาจทำให้เกิดอาการปวดที่หัวเข่าและบริเวณด้านนอกของต้นขาและอาจเลวร้ายลงเมื่อไปตกต่ำ โรคข้อเข่าเสื่อมที่หัวเข่ายังเป็นสาเหตุของอาการปวดเข่าเมื่อตกต่ำ

ถัดไป: วิธีการเดินขึ้นเนิน