เวลาออกกำลังกายทั้งหมดต่อวันและสัปดาห์อาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
อาจใช้เวลาในการออกกำลังกายกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่งได้ยาก คุณอาจสงสัยว่าการเดินเร็ว ๆ 15 นาทีจะทำอะไรคุณดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก ถ้าคุณใช้เวลาสองหรือสี่เร็วเดินต่อวันที่เพิ่มขึ้นถึง 30 ถึง 60 นาทีก็คือเช่นเดียวกับการเดินหนึ่งอีกต่อไป?
เดินเป็นเวลา 15 นาทีสี่ครั้งต่อวันจะ เผาผลาญแคลอรี่ให้มาก ที่สุดเท่าที่จะเดินได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
อาจมีประโยชน์ในการรวมไว้ในระยะเดินนานหนึ่ง แต่คุณต้องชั่งน้ำหนักกับสิ่งที่คุณชอบในการทำและสิ่งที่เหมาะสมกับกำหนดการของคุณ
สมาคมโรคหัวใจอเมริกันและศูนย์ควบคุมโรคแห่งสหรัฐฯกล่าวใน คู่มือการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ว่าคุณควร ออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลาง 30 นาทีเช่น การเดินเร็ว ห้าวันต่อสัปดาห์หรือทั้งหมด 150 นาทีกระจายอยู่ทั่ว สัปดาห์. เพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงพวกเขากล่าวว่าคุณอาจจำเป็นต้องสะสมเวลาออกกำลังกายได้มากกว่าหนึ่งสัปดาห์ แต่พวกเขายังกล่าวว่าเวลาออกกำลังกายของคุณสามารถแบ่งออกเป็นสองถึงสามออกกำลังกายของ 10 ถึง 15 นาทีและไม่มีใบสั่งยาที่จะต้องมี 30 นาทีหรือมากกว่าในเวลา
ประโยชน์ของการเดินมากกว่า 45 นาทีสำหรับการลดน้ำหนัก
หลังจากเดินอย่างสม่ำเสมอประมาณ 45 นาทีร่างกายของคุณได้เผาผลาญน้ำตาลที่มีอยู่ (glycogen) ที่เก็บไว้ ตอนนี้จำเป็นต้องเริ่มเผาผลาญไขมัน
การเดินเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสม ถ้าคุณเดินเป็นเวลา 30 นาทีหรือน้อยกว่าคุณยังคง เผาผลาญแคลอรี่ แต่พวกเขาเป็นแคลอรี่น้ำตาลที่เก็บไว้ (ไกลโคเจน) แทนที่จะต้องจุ่มลงในไขมันที่เก็บไว้
เดิน 15 นาทีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ถ้าคุณเดินเป็นเวลา 15 นาทีในแต่ละครั้งร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีที่ไม่เคยเผาผลาญ
หากคุณทานอาหารแคลอรี่ต่ำร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญไขมันเนื่องจากไม่มีแคลอรี่เพียงพอที่จะได้รับตลอดทั้งวัน แต่อาจมีข้อดีเล็กน้อยถ้าเดินเล่นด้วยกันเป็นเวลา 45 นาทีหรือมากกว่า - คุณอาจเผาผลาญไขมันในแต่ละวันได้เล็กน้อย ร่างกายของคุณแทน glycogen ที่ เผาผลาญไม่ว่าจะเป็นแคลอรี่ที่คุณกินหรือทำลายไขมันที่สะสมอยู่ ถ้าคุณ กินแคลอรี่มากกว่าความต้องการของร่างกายคุณ จะเก็บไขมันไว้ในที่ที่คุณต้องการ อาหารและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการ ลดน้ำหนัก
การศึกษาได้ศึกษาผลของการลดสารไตรกลีเซอไรด์ที่เป็นอันตรายในเลือดของคุณหลังรับประทานอาหาร การเดินในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่เพิ่มขึ้นถึง 30 นาทีต่อวันแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการเดินอีกต่อไป
ขั้นตอนต่อวันนับสำหรับสุขภาพและการจัดการน้ำหนัก
ใช้เวลาเดิน 15 นาทีเดินเร็วประมาณ 2,000 ก้าว การศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Pedometer พบว่าคนที่เพิ่มขั้นตอนมากขึ้นในระหว่างวันมักไม่ค่อยมีน้ำหนักเกินและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานประเภท 2 และอื่น ๆ
ตัวติดตามฟิตเนสจำนวนมากใช้เป้าหมาย 10,000 เป็นเป้าหมายเริ่มต้น เดินสี่ก้าว 15 นาทีจะเพิ่ม 8,000 ก้าวในแต่ละวันของคุณซึ่งรวมกับส่วนที่เหลือของทุกวันทำให้คุณมีขั้นตอน 10,000 ครั้งต่อวัน สำหรับการลดน้ำหนัก
การเดินเล่นของคุณเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ
หากคุณพบว่ายากที่จะละทิ้งวันละหนึ่งชั่วโมงเพื่อเดิน แต่สามารถเดินได้ภายใน 15 นาทีโดยเดินจากนั้นเดินไปเดิน 15 นาที กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายคือการหาสิ่งที่คุณชอบทำมากกว่าการกลัวหรือรู้สึกว่ามันเป็นงานที่เครียด เมื่อคุณสร้าง นิสัยการเดินเท้า 15 นาทีแล้วมองหาวันหรือสองสัปดาห์คุณสามารถเดินได้อีกต่อไป
ใช้เวลาเดิน 15 นาที โดยใช้ท่าทางและเทคนิคการเดินที่ดี หลังจากอุ่นเครื่องสองสามนาทีด้วยความเร็วที่ไม่ซับซ้อนให้เร่งฝีเท้าให้เร็วขึ้นโดยที่คุณหายใจได้อย่างเห็นได้ชัด
ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเดินในเขตความเข้มปานกลางเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเผาผลาญแคลอรี่และทำดีต่อสุขภาพ
แหล่งที่มา:
> การเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM การออกกำลังกายต่อเนื่องและต่อเนื่องเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพ เวชศาสตร์การกีฬา 2009; 39 (1): 29-43 ดอย: 10.2165 / 00007256-200939010-00003
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H และอื่น ๆ เมตริกกิจกรรมทางกายภาพแบบตามขั้นตอนและความเสี่ยง Cardiometabolic การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย กันยายน 2016: 1 ดอย: 10.1249 / mss.0000000000001100