บันไดที่จะเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มสุขภาพของคุณ

อย่าข้ามขั้นตอน

ใช้บันไดมากกว่านั่งบันไดเลื่อนหรือลิฟท์เท่าไหร่? เที่ยวบินของบันไดอีกหลายเที่ยวในแต่ละวันอาจสร้างความแตกต่างให้กับการออกกำลังกายและโรคอ้วนได้หรือไม่? นี่คือข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ของผู้ที่สูบบุหรี่โดยใช้บันไดประมาณ 160 ปอนด์:

• 2 แคลอรี่สำหรับเที่ยวบิน 12 ขั้นตอนประมาณ 0.17 แคลอรีต่อก้าวขึ้นไป
• 5 แคลอรี่ต่อนาทีเดินช้า ๆ ขึ้นไปชั้นบน เหล่านี้เป็นแคลอรี่ที่พวกเขาไม่สามารถเผาไหม้ได้บนบันไดเลื่อนหรือใช้ลิฟท์

• 11 แคลอรีต่อนาทีขึ้นบันไดด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
• 11 แคลอรีต่อนาทีบนบันไดหรือบันได - ลู่วิ่ง
• 19 แคลอรี่ต่อนาทีที่วิ่งขึ้นบันได
• 4 แคลอรี่ต่อนาทีเดินลงบันไดประมาณเหมือนกับการเดินบนพื้นราบ
• 1.6 แคลอรีต่อนาทีที่ยืนอยู่บนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์หนึ่งในสามของแคลอรี่ที่ใช้โดยการก้าวลงบันได
• ในช่วงปีที่ผ่านมาคุณอาจเสียเงินกว่าครึ่งปอนด์หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพียงอย่างเดียวคือการใช้บันไดเป็นเวลา 1 วันต่อวัน

การปีนบันไดท้าทายกล้ามเนื้อมากกว่าการเดินบนพื้นดินหรือยืน คุณใช้เกรียงไกร maximus และ hamstrings ของคุณเพื่อไต่บันได กล้ามเนื้อเหล่านี้ขยายสะโพก ให้เสียงก้นของคุณขึ้นบันได เครื่องติดตามออกกำลังกาย บางประเภทนับบันไดหรือชั้นขึ้นและจะให้รางวัลกับคุณด้วยป้ายและถ้วยรางวัลสำหรับการปีนบันได

การปีนบันไดเป็นกิจกรรมที่ดีในการสร้างวันของคุณ หนึ่งใน "ขั้นตอนเล็ก ๆ " ที่แนะนำ HealthierUS.gov คือการขึ้นบันได

การกำจัดบันไดจากที่อยู่อาศัยมีข้อบกพร่อง

ด้วยประชากรที่สูงอายุบ้านเดี่ยวชั้นเดียวและบ้านที่มีห้องนอนหลักอยู่ในระดับหลักจะกลายเป็นที่น่าพอใจมากขึ้น คนต้องการลดขั้นบันไดจากชีวิตของพวกเขา หากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่าหรือสะโพกคุณอาจหลีกเลี่ยงบันได

ถ้าคุณไม่มีปัญหาร่วมกันคุณควรท้าทายกล้ามเนื้อและข้อต่อในแต่ละวัน

อาศัยอยู่ในบ้านสองชั้นเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายในตัว งานเช่นการขนส่งของชำขึ้นบันไดจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าสองเท่าขณะพกพาไปที่พื้นระดับ แต่ถ้าคุณมีปัญหาร่วมกันคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการบรรทุกน้ำหนักขึ้นและลงบันได เป็นที่ดีที่จะมีห้องซักผ้าในระดับเดียวกับห้องนอนและห้องครัวในระดับเดียวกับรายการ คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากบันไดเมื่อคุณไม่ได้ถือน้ำหนักเพิ่มขึ้นและลง

สิ่งที่จะทำให้คุณใช้บันได?

การศึกษาหลายครั้งได้พิจารณาถึงวิธีที่ดีที่สุดในการชักชวนให้ผู้คนเข้าบันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟท์ที่ห้างสรรพสินค้าและในสถานที่ทำงาน ข้อความบนบันไดเลื่อนเป็นกลยุทธ์หนึ่งที่พบว่ามีประสิทธิภาพ โดยทั่วไปการมีข้อความในจุดที่ผู้คนจะตัดสินใจที่จะขึ้นบันไดเทียบกับลิฟต์หรือบันไดเลื่อนจะมีผล

ทำให้บันไดเป็นมิตร

บันไดต้องอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกไม่หลบซ่อนและทำเครื่องหมายไว้ไม่ดี พวกเขารู้สึกเหมือนเป็นบ้านที่เงียบเหงาน่ากลัวหรือสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมีแสงสว่างเพียงพอ สถาปนิกนักออกแบบและผู้บริหารอาคารทุกคนมีบทบาทในการทำให้บันไดเป็นรูปแบบที่สะดวกสบายมากขึ้นในอาคารสำนักงานโรงเรียนโรงพยาบาลและอาคารรัฐบาล

นี่คือการพิจารณาของการออกแบบที่ใช้งานอยู่ เมื่ออยู่ในบันไดก็อาจจะทำความสะอาดได้ไม่ดีมีการควบคุมสภาพอากาศน้อยและ undecorated ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนเพียงแค่รอลิฟต์

ขั้นตอนเล็ก ๆ Add Up

การบันไดเป็นขั้นตอนเพียงเล็กน้อย คุณจำเป็นต้องเพิ่มการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กอื่น ๆ เพื่อให้มีการใช้งานมากขึ้นและรับประทานอาหารที่ดีขึ้นเพื่อให้พอดีและมีสุขภาพดี ขั้นตอนที่ใหญ่ที่สุดสามารถบรรลุ ระดับการออกกำลังกายที่ แนะนำ สำหรับคนที่มีสุขภาพดีได้โดย เฉลี่ย 30 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการเดินเร็วห้าวันต่อสัปดาห์รวมทั้งการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงสองวันต่อสัปดาห์

การเพิ่มบันไดสำหรับช่วงเวลาเพื่อเดินออกกำลังกายของคุณ

การเพิ่มบันไดเพื่อ เดินออกกำลังกาย ของคุณเป็นวิธีที่ดีในการ เพิ่มช่วงเวลา ของการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้น

การปีนบันไดจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและจะทำให้เสียงก้นและหลังของต้นขา เหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกาย

> แหล่งที่มา:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD และอื่น ๆ บทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2011; 43 (8): 1575-1581 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12

> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM การแทรกแซงบันไดในห้องทำงานและการตั้งค่าสาธารณะ - การทบทวนประสิทธิผลและความถูกต้องภายนอกอย่างเป็นระบบ เวชศาสตร์ป้องกัน 2015 ม.ค. 70: 3-13 doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001

> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, ธนาคาร D. "การออกแบบบันไดในสหรัฐอเมริกาและโรคอ้วน: ความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง" วารสารการแพทย์ภาคใต้ , มิถุนายน 2009, 102: 6