บูมเมอแรงเป็นการฝึกพิลาทิสขั้นสูงซึ่งใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของ ลำดับเสื่อพิลาเทสคลาสสิก เป็นโอกาสที่จะนำทักษะหลายอย่างเข้าด้วยกันในลำดับการเคลื่อนที่ที่ไหลอย่างใดอย่างหนึ่ง Teaser และ ม้วน เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายนี้เช่นเดียวกับการควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คุณเรียกร้องในการออกกำลังกายเช่น กลิ้งเช่นลูกบอล ที่คุณถือรูปร่างและส่งผลกระทบต่อม้วนของคุณจากการควบคุมการหายใจและหน้าท้อง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มีการออกแบบท่าเต้นไว้ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ลมหายใจและการไหลทำให้พิลาทิสบูมเมอแรงมีความสุขในตอนท้ายของการออกกำลังกาย
สิ่งที่คุณต้องการ
นี่คือการออกกำลังกายเสื่อที่จะทำมันคุณต้องการเพียงพิลาทิสหรือเสื่อออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้านหรือที่สตูดิโอ
1 - ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับบูมเมอแรง
ลองเริ่มต้นบูมเมอแรงโดยการเข้าสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายพิลาทิสนี้
นั่งบนกระดูกนั่งของคุณกับขาของคุณยื่นออกมาและข้าม
ปิดผนึกขาด้วยกันและรู้สึกถึงความรู้สึกของ เส้นกึ่งกลางที่ เคลื่อนที่จากขาขึ้นที่กระดูกสันหลังและส่วนบนของศีรษะ การรักษาความรู้สึกนั้นขณะที่คุณเคลื่อนย้ายจะช่วยให้รูปร่างของบูมเมอแรงมีพลังที่จะเดินไปได้
มืออยู่บนเสื่อโดยด้านข้างของคุณ
นำร่างของคุณเข้า โค้ง C-Pilates
2 - กลิ้งกลับ
ตอนนี้เราจะทำส่วนย้อนกลับของบูมเมอแรง
หายใจออก: ลึก C ของคุณโค้งและย้อนกลับไปใช้ขาข้ามของคุณเหนือศีรษะเช่นเดียวกับคุณในการออกกำลังกายแบบโรลโอเวอร์ ร่างกายของคุณได้รับรูปบูมเมอแรงและจะรักษารูปทรงที่ผ่านการออกกำลังกาย
คุณอยู่ระหว่างไหล่และด้านหลังของแขนกดกับเสื่อเพิ่มความมั่นคง
ที่ด้านบนของม้วนทุบขาของคุณและเหยียดขาอีกข้างบน
3 - มาถึง Teaser
ตอนนี้เราทำส่วน Teaser ของบูมเมอแรง
สูดดม: นำรูปร่างทั้งหมดของคุณไปถึงตำแหน่งทีเซอร์ เก็บรูปร่างบูมเมอแรงของคุณไว้ นี่คือการควบคุมการขยับช่องท้อง - ไม่ใช่การลดลงของขาและการจัดกลุ่มใหม่
4 - กวาดแขนไปด้านหลัง
หายใจเข้าต่อเนื่องขณะที่คุณถือรูปทรงหยอกล้อและกวาดแขนไปรอบ ๆ เก็บแขนของคุณไว้สูงและปฏิบัติตามด้วยฝ่ามือของคุณ
เครดิตพิเศษ: จับมือคุณไว้ข้างหลังคุณตามภาพ
5 - ขาลงแขนรอบ ๆ
หายใจออก: อยู่ในการควบคุมของรูปร่างที่คุณได้อย่างราบรื่นให้ขาลงมาและกวาดแขนกว้างไปด้านข้าง
6 - ยืดไปด้านหน้า
หายใจออกไปข้างหน้า (ไหล่ลงคอยาวตามที่คุณทราบ) ขณะที่คุณโค้งงอขาของคุณและเตรียมพร้อมในการเริ่มต้นการจัดลำดับอีกครั้ง
เริ่มต้นจากที่นี่กับตักลึกของท้อง มือของคุณสามารถกลับมาที่เสื่อด้านข้างของคุณเพื่อช่วยให้คุณ
ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง
บูมเมอแรงมี ตราประทับ อยู่ด้วย