การออกกำลังกายเสื่อพิลาทิส: กลิ้งเหมือนลูกบอล

ลูกกลิ้งเช่นลูกเป็นมาตรฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับกระดูกสันหลังและ abs ลึก

การ ออกกำลังกายพิลาทิสคลาสสิก กลิ้งเช่นลูกเป็นเกือบตลอดเวลารวมอยู่ใน ชั้นเสื่อพิลาทิส

บางคนสามารถม้วนขึ้นเช่นข้อผิดพลาดยาและมีจำนวนมากสนุกกับการออกกำลังกายนี้ได้ทันที สำหรับพวกเราที่มีหลังส่วนล่างที่ไม่ค่อยดีนัก การออกกำลังกายแบบกลิ้ง จะท้าทายน้อยกว่า แต่ถึงจะคุ้มค่ากับความพยายามในการพัฒนา

การออกกำลังกายแบบโรลลิ่งช่วยกระตุ้นกระดูกสันหลังทำงานลึกลงไปในกล้ามเนื้อและปรับแต่งการไหลเวียนและการหายใจภายในร่างกายภายใน

ก่อนเริ่มต้น

Roll Back ที่สนับสนุน คือการเตรียมการที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายนี้ หากคุณยังไม่ได้ทำก่อนคุณอาจต้องการทำ Rolled Rolled Support ก่อน ถ้าคุณมีปัญหาด้านหลังหรือลำคอติดกับ Roll Back ที่สนับสนุนและผ่านแบบฝึกหัดแบบเต็มรูปแบบ

บางสิ่งที่ต้องคำนึงถึง:

• รักษาตำแหน่งรีดตลอดการออกกำลังกาย
• ใช้ลมหายใจเพื่อให้การออกกำลังกายนี้ควบคุมและไหล
• อย่าวางม้วนโดยการขว้างปาส่วนบนของคุณไปข้างหลัง! นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไป
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่บนพื้นผิวที่เบาะ แผ่นบาง ๆ บนพื้นแข็งไม่เพียงพอสำหรับการขยายช่องกระดูกสันหลัง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเสื่อพิลาทิส
• หากต้องการดูแบบละเอียดและแบบฝึกหัดกลิ้งเพิ่มเติมอ่าน เคล็ดลับสำหรับการฝึกแบบโรลลิ่ง

คำแนะนำสำหรับการกลิ้งเหมือนลูกบอล

1. นั่งบนเสื่อของคุณและจับมือของคุณเหนือหน้าแข้งของคุณเหนือข้อเท้า
2. วางไหล่ของคุณขยายหลังของคุณลึก abdominals ของคุณและสร้างเส้นโค้งที่ดีของกระดูกสันหลังของคุณ อย่าจับศีรษะของคุณ คอของคุณเป็นส่วนหนึ่งของเส้นโค้งยาว คุณอาจต้องการตรวจสอบ C-Curve

1. ยกเท้าขึ้นจากเสื่อและให้ความสมดุลกับหรือเพียงแค่นั่งหลังกระดูกนั่งของคุณ ดูรูป 1 ในช่องภาพ
2. สูดดม: ดึงเอบีเอสล่างขึ้นและลงเพื่อให้ตัวเองไปและหมุนกลับเข้าสู่สูดดม เลื่อนไปที่ไหล่เท่านั้น อย่าม้วนเข้าที่คอ
3. หยุด. ดูรูป 2 ในช่องภาพ
4. หายใจออก: พักกระดูกไหล่ของคุณขึ้นอย่างลึกซึ้ง ใช้ exhale และ abdominals ของคุณเพื่อกลับไปที่ตรง

ทำซ้ำ 5 ถึง 6 ครั้ง

คำถามที่พบบ่อยสำหรับ Rolling Like A Ball

ฉันกำลังงอขึ้น ทำไม?
ถ้าคุณกำลังคดเคี้ยวขึ้นคุณอาจจะทำงาน abs ของคุณอย่างไม่สมดุลหรือดึงมากกว่าหนึ่งด้านกว่าที่อื่น ๆ ด้วยแขนของคุณ พยายามโฟกัสที่เส้นกึ่งกลาง นี้จะปรับปรุงในขณะที่คุณปฏิบัติ

ฉันไม่กลิ้งฉันกระแทกและเจ็บ ฉันควรทำอย่างไร?
ประการแรกอย่าท้อแท้ ฉันได้เห็นครูพิลาเต้ชั้นนำบางส่วนมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องนี้ (ดูว่ามีคนโขกในวิดีโอ) การออกกำลังกายนี้เรียกร้องให้ปล่อยลึกของกลับลดลงเป็นเส้นโค้งเต็มรูปแบบ เส้นโค้งคือการตอบสนองต่อการตักลึกของ abs อาจต้องใช้เวลาเรียนรู้ที่จะให้สิ่งนี้เกิดขึ้น

ในขณะเดียวกันกลับต่ำแน่นอาจหมายความว่าม้วนเป็นมากกว่าการกระทำกระหน่ำ เล่นกับเพียงส่วนแรกสำหรับลึกของ abs ต่ำและความสมบูรณ์แบบที่สอดคล้องกันของด้านหลัง

ถ้ากระแทก / กระหน่ำรุนแรงมากอย่าทำ ฝึกการออกกำลังกายอย่าง Rolled Roll Back และหา C-Curve รวมทั้งเสริมเสริมเรื่องท้องอื่น ๆ ในที่สุดคุณจะพบสถานที่ที่ด้านหลังเปิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความลึกและการสนับสนุนของ abs