การออกกำลังกายแบบโรลลิ่งส เป็นส่วนหนึ่งของละครคลาสสิกพิลาเทส พวกเขาสร้างการออกกำลังกายหน้าท้องที่ไม่ซ้ำกันที่เราต้องใช้การควบคุมจำนวนมากเพื่อเริ่มต้นและสนับสนุนการเคลื่อนไหว กลิ้งยังได้รับเลือดไหลกระตุ้นกระดูกสันหลังและพิกัดลมหายใจและการเคลื่อนไหว
ฉันมีความชื่นชอบในการฝึกม้วนเพราะพวกเขาสอนฉันมากเกี่ยวกับการใช้ abdominals ของฉันสำหรับการใช้พลังงานและการสนับสนุน
แต่ฉันรู้ว่าทุกคนไม่ได้แบ่งปันความกระตือรือร้นของฉัน ข้อกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยและความผิดปกติที่แท้จริงของการออกกำลังกายอาจทำให้การเคลื่อนไหวเหล่านี้น่ากลัว
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบรีด
ม้วนบนพื้นผิวด้านขวา
อย่าวางบนพื้นแข็งหรือบนพื้นผิวที่อ่อนเกินไป พื้นแข็งจะทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณเมื่อสัมผัสกับรูปโค้ง พื้นผิวที่นุ่มเกินไปจะไม่ให้การสนับสนุนที่สมดุล (รวมทั้งจะทำให้ม้วนท่วม) ดังนั้นความเสี่ยงของการออกเสียงเช่น Goldilocks คุณต้องได้รับนี้อย่างถูกต้อง
ผมขอแนะนำ เสื่อออกกำลังกาย พิลาทิส นอกจากนี้คุณยังสามารถทดลองใช้ผ้าห่มที่พับไว้บนพื้นวางซ้อนคู่เสื่อโยคะบาง ๆ หรือม้วนไว้บนพรมหนา ๆ
อุ่นเครื่องก่อน
สิ่งสำคัญคือกล้ามเนื้อหลังท้องและกล้ามเนื้อหลังของคุณจะพร้อมที่จะทำงานหนักก่อนที่คุณจะเริ่มเป็นม้วน
การออกกำลังกายอุ่นเครื่องบางอย่างที่ดี ได้แก่ :
มุ่งเน้นไปที่ Abdominals
การออกกำลังกายเหล่านี้อาจดูแปลกใหม่ แต่โดยทั่วไปพวกเขาจะออกกำลังกายในช่องท้อง เอบีเอสของคุณจะต้องพักและทำงานให้คุณตลอดเวลา หาก abs ไม่ทำงาน, หลังของคุณจะใช้ความรุนแรงของการออกกำลังกายและนั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณเป็นหลังจาก
ปรับตัวให้เข้ากับการไหลของพลังงาน
นี่เป็นหนึ่งในส่วนที่น่าตื่นเต้นของการทำความเข้าใจการออกกำลังกายแบบรีด
มีลำดับการไหลเวียนของพลังงานผ่านแกนของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณม้วนขึ้นเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะใช้ โดยทั่วไปแล้วพลังงานที่เคลื่อนที่จาก abs ต่ำไปจนถึงบนขึ้นไปข้างบนแล้วคุณจะย้อนกลับและเล็งไปที่จุดศูนย์กลางบนแล้วลด abs ระหว่างทาง ไม่ใช่แค่สิ่งที่กาย; เป็นวิธีที่คุณกำกับการเคลื่อนไหวด้วยใจของคุณ การจินตนาการเช่นการหมุนล้อหรือ เกลียว สามารถช่วยได้
ใช้ลมหายใจของคุณ
พลังของลมหายใจคือกุญแจสำคัญในการทำให้การออกกำลังกายแบบกลิ้งเหล่านี้ไหลอย่างราบรื่น ปล่อยให้ตัวเองหายใจออกดัง ๆ สำหรับเหล่านี้ อย่าอาย ยุ้ยครู่หนึ่งจนกว่าคุณจะได้รับลมหายใจเข้าด้วยกันกับการเคลื่อนไหว
เริ่มต้นการม้วนด้วย Powerhouse ของคุณ
ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นคนมีกับการออกกำลังกายกลิ้งพยายามที่จะได้รับม้วนของพวกเขาเริ่มต้นโดยการเอียงตัวเองย้อนกลับจากหัวและไหล่ นี้ไม่เคยทำงาน กลิ้งเริ่มต้นด้วยการดึงลึกของ abs ลดลงและการใช้ลมหายใจที่แข็งแกร่ง อยู่โค้งใช้ลมหายใจของคุณมุ่งเน้นความตั้งใจของคุณและดึง ABS ในมากที่คุณต้องย้อนกลับ; มันได้ผล.
แนวโน้มอื่นคือการพยายามที่จะใช้โมเมนตัมของการขว้างปาขาที่จะได้รับม้วนไปมาและกลับ นี้สามารถเป็นอันตรายต่อด้านหลังของคุณและจะใช้เวลาโฟกัสออก abs ซึ่งเป็นที่ที่คุณต้องการ
อยู่ในโค้ง C ของคุณ
ทำซ้ำ: อยู่ใน เส้นโค้ง C ตลอดเวลา มีแนวโน้มที่จะยกเลิกเส้นโค้งและรูปแบบที่ด้านบนสุดของม้วน นี้จะทำให้คุณสูญเสียโมเมนตัมของคุณ
การออกกำลังกายแบบโรลลิ่งสถือว่าศีรษะเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลังดังนั้นคอของคุณจะยังคงโค้งของกระดูกสันหลังของคุณและศีรษะของคุณจะไม่ซุกเกินไป โปรดจำไว้ว่าคุณต้องการเป็นล้อที่สมบูรณ์แบบ
กลิ้งไปที่ไหล่เท่านั้น
สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องส่วนบนและคอของคุณ ม้วนลงบนไหล่ของคุณเพียงเหนือเคล็ดลับที่ต่ำกว่าของกระดูกสะบักของคุณและไม่เคยขึ้นบนคอของคุณ
ส่วนใหญ่ของการทำงานกับพื้นที่ไหล่เป็นสถานีสนับสนุนคือการรักษาหน้าอกของคุณเปิดกว้างด้านหลังและไหล่ลง
วิธีนี้จะช่วยให้คุณหมุนได้อย่างสม่ำเสมอและมีแพลตฟอร์มที่ดีที่จะใช้งานได้