C-curve เป็นแนวคิดหลักของพิลาทิสซึ่งเป็นเวทีสำหรับกระดูกสันหลังยืดหยุ่นและแกนที่แข็งแรง สำหรับการเล่นพิลาทิสแบบลายมือชื่อบนเสื่อและแม้แต่อุปกรณ์ C-curve จะต้องเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งค่า การออกกำลังกายแบบโรลลิ่งทั้งหมดรวมทั้งแบบฝึกหัดที่ต้องการให้คุณนั่งขึ้นแล้วลดลงคุณต้องทำงานผ่านโค้ง C ของคุณ
ในสตูดิโอพิลาเทสที่มีอาจารย์ที่ผ่านการฝึกอบรมคุณจะได้เรียนรู้การปรับเส้นโค้ง C ของคุณให้สมบูรณ์แบบ แต่ด้วยตัวคุณเองอาจเป็นแนวคิดที่เข้าใจยาก เรียนรู้วิธีการ "ตัก" abdominals ของคุณเป็นความลับในการควบคุมตำแหน่งสำคัญนี้
นี่คือคำอธิบายทีละขั้นตอนของวิธีการได้รับในตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการกลิ้งและอื่น ๆ การออกกำลังกายงอท้องลึก
เริ่มต้น C-Curve
- นั่งกับหัวเข่าของคุณงอและเท้าของคุณราบกับพื้น เริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลังตรงที่สูงและดึงท้องของคุณขึ้นและลง ด้านบนศีรษะของคุณเอื้อมขึ้นไปบนฟ้าและไหล่ของคุณผ่อนคลาย
- วางมือไว้ข้างหลังหัวเข่าด้วยข้อศอกยกขึ้นและออก สูดลมหายใจลึก ๆ สัก ครู่ เพื่อสัมผัสกับสิ่งที่เกิดขึ้นในท้องของคุณ เมื่อสูดลมหายใจเบา ๆ จะขยายผนังหน้าท้อง ในขณะที่คุณหายใจออกวาดรอบเอวขึ้นและสูงขึ้นเรื่อย ๆ
- นี่เป็นส่วนสำคัญ ใช้เวลาอีกหายใจเข้าและหายใจออก ดึงเอบีเอส เพื่อให้เป็นรูปตัก แสร้งทำเป็นว่าใครบางคนมีสายติดอยู่กับปุ่มท้องของคุณจากด้านหลัง เมื่อคุณหายใจออกรู้สึกว่าสายดึงปุ่มท้องของคุณกลับไปทางกระดูกสันหลังของคุณและขึ้นไปทางด้านบนของกำแพงด้านหลังคุณ เมื่อ abs ของคุณลึกลงไปในกระดูกสันหลังของคุณให้คอของคุณยาวไหล่ผ่อนคลายและให้สะโพกขดใต้คุณเพื่อเปิดด้านล่างกลับ เมื่อคุณขึงม้วนของคุณมากขึ้นคุณจะต่อต้านการยุบตัวใด ๆ แทนที่จะยาวขึ้นและออกเพื่อสร้าง C กลวงสูงกลวงแทนที่จะต่ำตื้นหนึ่ง
- ที่จุดต่ำสุดที่ลึกสุดให้ถือตำแหน่งไว้ ลดการจ้องมองของคุณไปที่ท้องของคุณและดูว่าเกิดอะไรขึ้นขณะหายใจ หายใจลึก ๆ 3 ครั้งเข้าและออกและดึงลึกลงไปในเส้นโค้ง กับการหายใจออกแต่ละดึง abs อย่างมาก
- หลังจากลมหายใจที่สามแล้วให้ยกขึ้นและลงบนขาเพื่อกลับไปนั่ง ทำซ้ำลำดับอย่างน้อยสองครั้งก่อนหมุนขึ้นและกลับสู่ท่าทีเริ่มแรกของคุณ
เคล็ดลับ
- C- โค้งมีองค์ประกอบของการออกกำลังกายหลายพิลา ฝึกการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เหล่านี้ให้ดีขึ้นในโค้ง C ของคุณ ยืดกระดูกสันหลัง ม้วนกลับ และ ม้วนขึ้น เช่นเดียวกับเสื่ออื่น ๆ และการออกกำลังกายอุปกรณ์
- คุณจะต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีดำเนินการ C-curve ก่อนที่จะเริ่มฝึกแบบรีดเล่มเช่นการ กลิ้งเช่นลูกบอล โยกโยกเปิด หรือ ซีล
- สิ่งที่คุณต้องมี เสื่อออกกำลังกาย !
แก้ไขโดย Alycea Ungaro