นักกีฬาทุกระดับสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทางกีฬาจำนวนมากด้วยการฟ้อนก่อนนอน
Prehab เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้อย่างต่อเนื่อง ให้การออกกำลังกายเน้นเฉพาะกีฬาและกิจกรรมเพื่อตอบสนองความต้องการของนักกีฬา ปรัชญาเป็นเรื่องง่าย: ป้องกันการบาดเจ็บ
การพัฒนาและการใช้โปรแกรมที่มีประสิทธิผลอาจซับซ้อน การปฏิบัติของ prehab และความสำเร็จของมันอาศัยความสามารถของนักกีฬาในการป้องกัน
การพัฒนาโปรแกรมจะต้องก้าวหน้าและได้รับการประเมินใหม่เป็นระยะเพื่อเปลี่ยนแปลงกับความต้องการของนักกีฬา
ใครควร Prehab?
นักกีฬาทุกระดับควรรวมโปรแกรม prehab ไว้ในการฝึกอบรม นักกีฬาที่ก้าวหน้ามากขึ้นจำเป็นต้องใช้โปรแกรม prehab มากขึ้น ในฐานะที่ร่างกายของนักกีฬาเติบโตเต็มที่ภายในร่างกายร่างกายของพวกเขาจะปรับตัวให้เข้ากับความต้องการทางกายภาพของการฝึกซ้อม บ่อยเกินไปการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และความเครียดในชีวิตประจำวันของการฝึกอบรมทำให้เกิดผลเสียภายในร่างกายของพวกเขา เทคนิคการฝึกอบรมที่ จำกัด นี้อาจทำให้ความหนาแน่นของกลุ่มกล้ามเนื้อความไม่สมดุลของความแข็งแรงการประสานงานหรือการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ
ความไม่สมดุลเหล่านี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติกับกิจกรรมและเสริมด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ความไม่สมดุลเหล่านี้มักเป็นรากฐานของการบาดเจ็บของการฝึกซ้อมและอาจจูงใจนักกีฬาให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการฝึกและการแข่งขันมากขึ้น
วิธีการ Prehab
โปรแกรม prehab ที่ปรับเปลี่ยนในแบบของคุณควรคำนึงถึงความสมดุลของร่างกายและพิจารณาความต้องการเฉพาะด้านกีฬา
สมดุลระหว่างช่วงการเคลื่อนที่ความแข็งแรงการประสานงานและการรักษาเสถียรภาพ การเปรียบเทียบซ้ายไปขวาด้านหน้าไปข้างหลังส่วนบนถึงล่างเป็นหลักฐานเบื้องต้น การฝึกซ้อมและทักษะเฉพาะด้านกีฬาและการฝึกซ้อมมุ่งเน้นที่จุดอ่อนของนักกีฬา
โปรแกรมส่วนใหญ่ของ prehab ควรเน้น ความแข็งแรงหลัก และการประสานงานและการรักษาเสถียรภาพของสะโพกท้องหลังและ "แกนกลาง"
ความไม่แน่นอนหลักเป็นเรื่องปกติและมักเกิดจากการขาดการฝึกอบรมที่เหมาะสม นักกีฬาและโค้ชหลายคนใช้โปรโตคอลแบบดั้งเดิมในการยกชั้นบนและล่างหรือการวิ่งและยกขั้นพื้นฐานนอกเหนือจากการซ้อมการฝึกซ้อมตามปกติ ใบนี้ออกจากแกนโดยไม่มีการโฟกัสหรือการฝึกอบรมโดยตรง
วิธีการสร้างความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องใน Prehab
โปรแกรม prehab ควรได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ สอดคล้องกับความคืบหน้าของนักกีฬา กิจกรรมในการออกกำลังกาย prehab สามารถออกกำลังกายเน้นที่ลึกซึ้งหรือลำดับความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาสำหรับการรักษาเสถียรภาพแบบไดนามิกหรือเพื่อปรับปรุงทักษะของนักกีฬา
การเพิ่มมิติของทักษะการแข่งขัน 1 ครั้งหรือค่าคะแนนสามารถกระตุ้นการโฟกัสของนักกีฬาและปรับปรุงความสำเร็จของโปรแกรม การใช้เครื่องมือจากกีฬาแบบดั้งเดิมและโปรแกรมการบำบัดทางกายภาพสามารถเพิ่มตัวเลือก เครื่องมือเช่นม้วนโฟมโต๊ะสมดุลลูกถ่วงน้ำหนักและการออกกำลังกายยังสามารถทำให้โปรแกรมไม่ จำกัด ในการออกแบบ
เมื่อไป Prehab
ตามที่ได้ระบุไว้ควรมีการฝึก prehab ก่อนที่จะเกิดอาการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือเรื้อรัง แต่น่าเสียดายที่มันมักจะใช้เวลานักกีฬาและพนักงานบาดเจ็บจำนวนมากที่จะตัดสินใจที่จะเริ่มต้นโปรแกรม prehab ขึ้นอยู่กับรอบการฝึกอบรมของนักกีฬา prehab สามารถทำได้ภายในเซสชั่นการปฏิบัติหรือการออกกำลังกายที่เป็นอิสระ
การออกกำลังกายสามหรือสี่แบบในการอุ่นเครื่องหรือเย็นลงการออกกำลังกายไม่กี่ขณะพักผ่อนหรือรอการเลี้ยวหรือการออกกำลังกายที่น่าเบื่ออย่างละเอียดเน้นจุดอ่อนของนักกีฬา การออกกำลังกายเต็มรูปแบบสามารถออกแบบสำหรับวันหยุดหรือวันหยุดที่ใช้งานได้ การออกกำลังกายก่อนวัยเรียนแบบเรียบง่ายเหมาะสำหรับการเดินทางเป็นทีมและการกู้คืน ในกรณีใด ๆ โปรแกรม prehab ควรเป็นส่วนปกติของการฝึกอบรมประจำของนักกีฬา
การขอรับความช่วยเหลือด้วยการออกแบบโปรแกรม Prehab
นักกีฬาควรได้รับการตรวจคัดกรองความไม่สมดุล ควรมีการพิจารณาการวัดเป้าหมายของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงการสังเกตทางชีวกลศาสตร์ประวัติทางการแพทย์ที่ผ่านมาสถานะสุขภาพในปัจจุบันและการป้อนข้อมูลจากเจ้าหน้าที่สนับสนุนควรพิจารณาเมื่อออกแบบโปรแกรม
การฉายดังกล่าวสามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญต่อไปนี้:
- ผู้ฝึกสอนกีฬา
- นักกายภาพบำบัด
- นักบำบัดโรคกีฬา
- นักกายภาพบำบัดกับการฝึกกีฬาเพิ่มเติม
วิธีการตรวจสอบความสำเร็จด้วย Prehab
ความสามารถในการท้าทายและกระตุ้นนักกีฬาคือความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลวในแง่ของโปรแกรม prehab ที่เหมาะ ความรู้เกี่ยวกับกีฬาที่เลือกความต้องการของนักกีฬาและการสื่อสารที่เปิดกว้างเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการทำ prehabilitation
> ที่มา
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
ผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาการจัดการการ ประเมินค่า E และการเตรียมการก่อนวัย
โทรศัพท์: (617) 666-8800 / อีเมล: USASportsMed@Aol.com