ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักและการทดสอบความคงตัว

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อหลักของคุณมีความแข็งแกร่งและไม่ว่าคุณจะได้รับการฝึกฝนหรือไม่? มีการออกกำลังกายและ รูปแบบการเคลื่อนไหว มากมายสำหรับการพัฒนา ABS ที่แข็งแรงและสร้างความแข็งแรงของแกนหลัก แต่มีวิธีการน้อยมากที่จะประเมินความแข็งแรงดังกล่าว โค้ชกีฬาไบรอันแม็คเคนซี่เสนอการทดสอบความแข็งแรงและเสถียรภาพของกล้ามเนื้อหลักเพื่อทดสอบความแรงของคุณในปัจจุบันและวัดความก้าวหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

เมื่อคุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติสำหรับโค้ชและผู้ฝึกสอนที่จะทำการประเมินจุดเริ่มต้นของคุณ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณอาจได้รับการทดสอบอีกครั้งเพื่อดูว่าคุณปรับปรุงอย่างไร ซึ่งจะช่วยแนะนำการฝึกอบรมเพิ่มเติมของคุณ

การทดสอบ

วัตถุประสงค์ของการประเมินนี้คือการตรวจสอบการพัฒนาและการปรับปรุงความแข็งแรงหลักของนักกีฬาและความอดทนเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการประเมินคุณจะต้อง:

• พื้นผิวเรียบ
• เสื่อ
• นาฬิกาแอปพลิเคชันหรือนาฬิกาที่มีตัวนับที่สอง

การทดสอบความแข็งแรงของแกน

คุณจะเริ่มต้นในตำแหน่งที่ออกกำลังกายไม้กระดาน นี่คือขนานกับพื้นดินที่มีลำตัวตรงและแข็งของคุณวางน้ำหนักของคุณบนเท้าและ forearms ของคุณ คุณไม่ควรจะลดลงหรือดัด

1. วางตำแหน่งนาฬิกาหรือนาฬิกาที่คุณสามารถดูได้โดยง่าย
2. สมมติ ตำแหน่งการออกกำลังกาย ด้วย ไม้กระดาน กับข้อศอกของคุณบนพื้นดิน
   กดค้างไว้ 60 วินาที
3. ยกแขนขวาออกจากพื้น
   กดค้างไว้ 15 วินาที

1. กลับแขนขวาไปที่พื้นและยกแขนซ้ายขึ้นจากพื้น
   กดค้างไว้ 15 วินาที
2. กลับแขนซ้ายของคุณไปที่พื้นและยกขาขวาออกจากพื้น
   กดค้างไว้ 15 วินาที
3. กลับขาขวาของคุณไปที่พื้นและยกขาซ้ายออกจากพื้น
   กดค้างไว้ 15 วินาที
4. ยกขาซ้ายและแขนข้างขวาขึ้นจากพื้น
   กดค้างไว้ 15 วินาที

1. กลับขาซ้ายและแขนขวาลงกับพื้น
2. ยกขาขวาและแขนซ้ายออกจากพื้น
   กดค้างไว้ 15 วินาที
3. กลับไปยังตำแหน่งการออกกำลังกายบนกระดาน (ข้อศอกบนพื้น)
   กดค้างไว้ 30 วินาที

ผลลัพธ์และการตีความ

• ความแข็งแรงหลักที่ดี: ถ้าคุณสามารถทดสอบได้อย่างสมบูรณ์คุณจะมีความแข็งแรงที่ดี
• ความแรงหลักที่ไม่ดี: หากคุณไม่สามารถทดสอบจนเสร็จสมบูรณ์ความต้องการหลักของคุณจำเป็นต้องปรับปรุง

การใช้ผลลัพธ์

ผลลัพธ์หลักที่แย่ ๆ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของลำตัวที่ไม่จำเป็นและการโยกเยกในระหว่างการเคลื่อนไหวกีฬาอื่น ๆ ส่งผลให้เกิดพลังงานที่สูญเปล่าและชีวกลศาสตร์ที่ไม่ดี ความแข็งแรงหลักที่ดีบ่งชี้ว่านักกีฬาสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูง

• ถ้าคุณไม่สามารถทำแบบทดสอบได้ให้ปฏิบัติตามขั้นตอนสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะปรับปรุง
• เมื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณในช่วงเวลาหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงหรือลดลงในจุดแข็ง
• ผู้ฝึกสอนหรือโค้ชของคุณอาจสามารถเสนอการออกกำลังกายที่จะช่วยสร้างจุดแข็งหลักของคุณ

เกี่ยวกับการออกแบบการทดสอบ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักและการทดสอบความมั่นคงได้รับการออกแบบโดย Brian Mackenzie โค้ชกรีฑาอาวุโส (UKA 4) กับสหราชอาณาจักรกรีฑาสหราชอาณาจักรแห่งชาติของรัฐสำหรับการติดตามและกรีฑาสนาม