จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 290
ไขมัน - 8g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 45g
โปรตีน - 10g
เวลารวม 15 นาที
เตรียมอาหาร 5 นาที ปรุง 10 นาที
เสิร์ฟ 2 แก้ว (ละ 1 แก้ว)
แจ๊สขึ้นจานอิตาเลียนอิตาเลียนแรงบันดาลใจด้วยผักขมสำหรับมากมายเหลือเฟือของวิตามินและแร่ธาตุที่เพิ่มขึ้น คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากวิตามินเช่น แมกนีเซียมที่ สำคัญต่อการเต้นของหัวใจที่แข็งแรงและ โฟเลต ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด สีเขียวเข้มใบยังมีสารประกอบที่แสดงเพื่อป้องกันเซลล์ของคุณจากความเสียหายและการอักเสบและเป็นวิธีที่ง่ายเพื่อเพิ่มผักบางอย่างเพื่อมื้ออาหารของคุณ
มื้อนี้เป็นมื้อเดียวที่จะทำให้หลังจากวันอันยาวนานไม่ใช่อาหารที่กินเวลานานมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีและราคาถูกกว่าการเลือกรับประทานและมีความ สะดวกสบาย แบบดั้งเดิมที่คุณอยากกินในตอนเย็น
ส่วนผสม
- 4 ออนซ์สปาเก็ตตี้แห้ง
- กลีบกระเทียม 4 กลีบ
- ใบผักชีฝรั่ง 1/2 ถ้วยตวง
- น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ
- ใบผักขม 1/2 ถ้วยสับ
- สลัดพริกแดงหยิก
การจัดเตรียม
- เตรียมและระบายปาเก็ตตี้ตามทิศทางของแพ็คเกจ อย่าลืมเกลือน้ำของคุณและการเตรียมส่วนผสมอื่น ๆ ในขณะที่ปาเก็ตตี้อยู่บนเตา
- อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะขนาดกลางที่ความร้อนปานกลาง เพิ่มกระเทียมและพริกแดงพริกไทยและ sautee ประมาณ 2 นาที
- ใส่สปาเก็ตตี้ที่สุกแล้วใส่ลงในกระทะและผสมจนเข้ากันกับน้ำมันและกระเทียม
- ใส่ผักชีฝรั่งและผักชีลงไปผัดจนเข้ากันดี ให้สุกอีก 2 นาทีก่อนที่จะปิดความร้อนและชุบ
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
คุณสามารถใช้พาสต้า - เฟตตูคนินลีนิงหรือแม้แต่มะกะโรนีหรือ penne ในปริมาณที่เท่ากัน (4 ออนซ์) ใบเขียวชอุ่มอื่น ๆ เช่น ผักคะน้า collards หรือ chard สวิสจะทำงานได้เช่นกัน
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
นี้เป็นจานด้านที่สมบูรณ์แบบสำหรับไก่ย่างสดหรือปลาแซลมอนที่ทำใหม่ (ถ้าคุณมีเวลา) ของเหลือทำงานด้วย
คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับจานด้วยตัวเอง แม้จะเป็นอาหารง่ายๆคุณสามารถเพิ่มการนำเสนอเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น ใช้จานอร่อยปรุงแต่งด้วยใบผักชีฝรั่งเพิ่มเติมและการปฏิบัติรับประทานอาหารที่มีสติในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับทุกกัด