แคลอรี่ต่ำและ Low Fat Tuna Wrap Recipe

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 248

ไขมัน - 5g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 23g

โปรตีน - 27g

รวมเวลา 10 นาที
เตรียม 10 นาทีทำ อาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 1

ไม่ว่าคุณจะต้องการ ลดน้ำหนักของทารก หรือไม่ว่าคุณจะสนใจเพียงแค่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนี้แล้วก็อร่อยไม่แพ้กัน มันเริ่มต้นด้วยแคลอรี่ต่ำและสลัดทูน่าไขมันต่ำทำให้จานอเนกประสงค์

ส่วนผสม

• 1 (6 นิ้ว) ห่อข้าวสาลีหรือ tortilla (ดูด้านล่างในการเลือกห่อหรือ tortilla)
• 3 ออนซ์บรรจุกระป๋องปลาทูน่าบรรจุกระป๋อง
• คื่นฉ่าย 1/2 ก้านหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• พริกหยวก 1/4 สีแดงหรือพอที่จะทำ 2 ช้อนโต๊ะหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• 1/4 ถ้วย nonfat, โยเกิร์ตกรีกธรรมดา
• ใบผักขม 1/4 ถ้วยตวงสดล้างแล้วหยดและปั่นแห้ง

การจัดเตรียม

1. ระบายน้ำจากออนซ์กระป๋องปลาทูน่าและโอนไปยังชามขนาดกลาง
2. ตัดซี่โครง 1/2 ของผักชีฝรั่งและ 1/4 พริกหยวกสีแดงลงในลูกเต๋าที่ดีและเพิ่มลงในชามกับปลาทูน่า
3. เพิ่ม 1/4 ถ้วย nonfat, โยเกิร์ตกรีกธรรมดาลงในชามกับปลาทูน่า, ผักชีฝรั่งและพริกแดง
4. วางห่อข้าวสาลีหรือ tortilla ขนาด 6 นิ้วลงบนพื้นผิวที่สะอาด
5. มองด้วยตาเปล่าให้คิดแบ่งห่อของคุณเป็น 3 แถบ วางผักโขม 1/4 ถ้วยในแถบตรงกลางเพื่อหลีกเลี่ยงขอบ

1. ใส่ส่วนผสมของปลาทูน่าสลัดที่ด้านบนของผักโขม
2. เพื่อห่อหุ้มปิดให้พับขอบด้านล่างประมาณ 1 นิ้ว พับขอบด้านซ้ายตามด้วยขอบด้านขวา จากนั้นม้วนออกจากตัวคุณจนกว่าการบรรจุจะถูกหุ้มอย่างแน่นหนา หรือคุณสามารถม้วนกระดาษห่อได้ทั้งหมดจากทิศทางเดียวและปล่อยให้ปลายเปิด

เคล็ดลับในการเลือกการตัดหรือ Tortilla ของคุณ

ไม่ทั้งหมด wraps ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน ตรวจสอบข้อมูลด้านโภชนาการที่ด้านหลังของบรรจุภัณฑ์ ขึ้นอยู่กับขนาดของห่อหรือ Tortilla และส่วนผสมที่สามารถช่วงจากประมาณ 80 แคลอรี่มากกว่า 200 ลองและติดกับที่แห่งหนึ่งในช่วงกลางประมาณ 100 แคลอรี่หรือดังนั้น

ด้านสุขภาพสำหรับห่อปลาทูน่าของคุณ

ผลไม้สดและผักมักจะจับคู่กับห่อปลาทูน่าที่มี แคลอรี่ต่ำ นี้ แต่คุณอาจเรียกดูทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างหากต้องการทานขนมเค็ม ฉันมักจะทำชิปคะน้าของตัวเอง แต่ยังได้พบตัวเลือกชิปแคลอรี่ / ต่ำกว่าไขมันเช่นแท่งผักหรือชิป hummus