ความจริงง่ายๆเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายของคุณ
ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความอดทนของคุณคุณจำเป็นต้องปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ ดูเหมือนว่าจะเห็นได้ชัด แต่เกือบทุกคนที่เริ่มต้นการทำงานในที่สุดก็พบว่าความกระตือรือร้นของพวกเขาลดลงเนื่องจากเป้าหมายของพวกเขาได้ไกลและไกลออกไป วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยง การออกกำลังกาย คือเพื่อให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงและคุณมีแผนเฉพาะในการเข้าถึงพวกเขา
เป้าหมายการออกกำลังกายทั่วไป
บ่อยครั้งที่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้หมายความว่าเป้าหมายของคุณอยู่ห่างไกลหรือไม่ค่อยคิดว่าจะทำอย่างไรเพื่อเข้าถึงเป้าหมาย ช่วยให้คุณมีความคิดที่ชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องการและพื้นฐานสำหรับสิ่งที่เกี่ยวข้องในการรับ
สูญเสียไขมัน
การสูญเสียไขมันอาจเป็นเป้าหมายที่พบได้บ่อยที่สุดในปัจจุบันและที่ง่ายที่สุดคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม 500 แคลอรี่ต่อวันคุณจะเสียเงินประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณไม่สามารถเลือกตำแหน่งที่คุณสูญเสียไขมันการฝึกอบรมเฉพาะจุดไม่ทำงานเนื่องจากร่างกายของคุณดึงพลังงานออกจากร่างกายทั้งหมดเมื่อออกกำลังกายไม่ใช่แค่จากพื้นที่ที่คุณออกกำลังกาย
ดึงดูดกล้ามเนื้อ
ในขณะที่การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายร่วมกันมีคนจำนวนมากที่มีปัญหาใน การรักษาน้ำหนัก ไว้ ในกรณีนี้เป้าหมายของคุณอาจได้ รับกล้ามเนื้อ ซึ่งเชื่อหรือไม่อาจเป็นเรื่องยากเช่นเดียวกับการ ลดน้ำหนัก การได้รับกล้ามเนื้อเช่นการลดน้ำหนักต้องให้ความสนใจอย่างรอบคอบกับการออกกำลังกายและอาหารของคุณด้วยการให้ความสำคัญกับการรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญและยกน้ำหนักหนัก
ถ้าคุณยกน้ำหนักคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะใส่ในขนาดที่ร้ายแรงบางอย่างที่ต้องทำงานอย่างหนักแคลอรี่พิเศษและความมุ่งมั่น
การปรับสภาพร่างกาย
การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันหรือการเล่นกีฬามักต้องการวิธีการที่แตกต่างกันมากกว่าถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือได้รับกล้ามเนื้อ โฟกัสหลักของคุณควรอยู่ในสิ่งที่คุณกำลังฝึกอบรม
ถ้าคุณต้องการวิ่งมาราธอนการฝึกอบรมส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการทำงาน ถ้าคุณต้องการที่จะดีกว่าที่บาสเกตบอลการฝึกอบรมของคุณจะยันกระโดดสูงความเข้มการเคลื่อนไหวด้านข้างและแน่นอนการเล่นบาสเก็ต สิ่งที่คุณกำลังฝึกฝนอยู่คุณมักต้องการรวมการฝึกอบรมข้ามสาย ยกตัวอย่างเช่นคุณอาจยกน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงในการวิ่งหรือข้ามรถไฟกับกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อใช้ร่างกายของคุณในรูปแบบอื่นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
สุขภาพ
การมีสุขภาพดีอาจเป็นเป้าหมายที่ง่ายที่สุดในการเข้าถึงเนื่องจากมีสิ่งต่างๆมากมายที่คุณสามารถทำได้ในวินาทีนี้เพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำกินผลไม้เดินเล่น ฯลฯ แม้การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็มี ประโยชน์ต่อสุขภาพ บางอย่างที่คุณได้รับทันทีและบางครั้งอาจเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การมีสุขภาพดี
- คำนวณ BMR ของคุณ
- กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างกิจกรรมประจำวัน
- เพิ่ม # 1 และ # 2 เพื่อให้ได้แคลอรี่ทั้งหมดเช่นจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน
- ลดปริมาณแคลอรีประมาณ 250 ถึง 500 แคลอรี่ แต่หลีกเลี่ยงการลดแคลอรี่ประมาณ 1200 แคปซูล (ขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ) เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณหิวโหย
- บันทึกจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและจำนวนที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน หากจำนวนดังกล่าวสูงกว่าแคลอรีทั้งหมดคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องลดแคลอรี่ที่คุณรับประทานและ / หรือเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อสร้างการขาดแคลอรี
ความจริงง่ายๆ
การสูญเสียปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรีประมาณ 3500 แคลอรี ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด 500 แคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารในแต่ละวันคุณจะสูญเสียปอนด์ภายใน 7 วัน
ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญคุณต้องออกกำลังกายมากขึ้นกินน้อยลงหรือเป็นส่วนผสมของทั้งสองอย่าง
ตัวอย่าง:
ถ้า BMR ของฉันมีแคลอรี่ 1500 และฉันเผาผลาญแคลอรี 500 แคลอรี่ขณะออกกำลังกายฉันต้องการ 2000 แคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของฉัน การสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ฉันจะต้องกินประมาณ 1500 แคลอรี่ต่อวันและเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรีต่อวันด้วยการฝึกหัวใจและน้ำหนัก
เคล็ดลับง่ายๆ:
- การรับประทานอาหารที่สมดุล หมายถึงการได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวันและคุณมีน้ำมันเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
- การติดตามสิ่งที่คุณกินจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่ไม่มีเหตุผลและการรับประทานอาหารเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ
- พักไฮเดรท กระหายน้ำบางครั้งแสดงว่าตัวเองเป็นความหิวกระหาย
- การออกกำลังกายที่สมบูรณ์รวมถึง การฝึกความแข็งแรงการ ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายที่ มีความยืดหยุ่น
- หากคุณกำลังหิวตลอดทั้งวันคุณอาจไม่ได้รับประทานอาหารเพียงพอหรือมื้ออาหารของคุณไม่เป็นที่น่าพอใจ การทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวได้นานขึ้น
1. นัดหมายกับแพทย์เพื่อให้ได้รับการออกกำลังกาย
3. โปรดจำไว้ว่า:
- ให้ตัวเองมากมายของการกู้คืนวันเพื่อให้คุณไม่เผาไหม้ออก
- ยืดทุกวัน อย่าเถียง ... แค่ทำ
- ใช้งานได้ดี อย่านั่งที่คอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันในอาการโคม่าคำประมวลผล ยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ทุกๆ 30 นาที
- จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลถ้าคุณไม่มีร่องรอยสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่หรือถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บ / อาการเรื้อรัง
- ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน อย่าเถียง ... แค่ทำ
- กินผลไม้และผัก กินบ่อยๆ ลิ้มลองพวกเขา อย่าเถียง ... แค่ทำ
- ให้รางวัลกับงานที่ทำได้ดีด้วยเสื้อผ้าใหม่การนวดหรือออกกลางคืนในเมือง
- รู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองด้วยความสุขที่ได้รับ