พื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ
ไม่ว่าคุณจะต้องการ รูปร่างรูปร่าง ลดน้ำหนัก หรือ สร้างกล้ามเนื้อ โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการบรรลุเป้าหมายของคุณ อาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างชั้นยอดเพื่อการออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ ของคุณ
ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่และคุณจะเปลี่ยนมันอย่างไรถ้าไม่ใช่? ขั้นตอนต่อไปนี้จะนำคุณไปสู่พื้นฐานในการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ
ที่จะเริ่มต้นด้วยอาหารของคุณ
- ดูว่าอาหารของคุณต้องการงานบางอย่างหรือไม่: เริ่มจากการทำแบบทดสอบอาหารเพื่อสุขภาพนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณได้รับปริมาณธัญพืชผลไม้ผักโปรตีนนม ฯลฯ
- หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน: ใช้ เครื่องคิดเลขแคลอรี่ของผู้หญิง หรือ เครื่องคิดเลขแคลอรี่ของผู้ชาย เพื่อประเมินความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณ
- ติดตามอาหารของคุณ: เก็บ ไดอารี่อาหาร เพื่อติดตามอาหารและแคลอรี่ของคุณ ข้อมูลนี้จะให้ข้อมูลสำคัญในการช่วยคุณในการหาการเปลี่ยนแปลงที่คุณอาจต้องทำ
- ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ : ผู้เชี่ยวชาญรู้ว่าเราทำงานได้ดีมากในการทำการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรเมื่อเราทำให้พวกเขามีขนาดเล็กและเหมาะสม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมักจะข้ามมื้อเช้าให้กำหนดเป้าหมายของคุณที่จะกินอะไรทุกเช้าแม้ว่าจะเป็นเพียงน้ำส้มหรือโยเกิร์ต การข้ามมื้อเช้า อาจทำให้การ เผาผลาญ ของคุณช้าลงซึ่งอาจทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเสียหายได้
- เพิ่มแทนที่จะลบ : ถ้าคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นให้เริ่มต้นโดยการเพิ่มสิ่งที่มีสุขภาพดีในอาหารของคุณมากกว่าการบางสิ่งบางอย่างออกไป ตัวอย่างเช่นดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารหรือ เพิ่มผักพิเศษในมื้อต่อไป การเพิ่มสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเติมเต็มสิ่งที่ดีๆเพื่อให้มีพื้นที่น้อยลงสำหรับสิ่งที่ไม่ดี
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับโภชนาการที่ดีขึ้น
- ตระหนักถึงการ กินอาหารอารมณ์ หรือหลุดออกจากความเบื่อหน่าย หาสิ่งที่เรียกประเภทของการรับประทานอาหารนี้และให้ตัวเองไม่ว่างในช่วงที่เรียกร้องให้ขบฉัน ช่วยเก็บบันทึกอาหารไว้ที่นี่และจดจำเวลาที่คุณกินเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ เรามักตกอยู่ในรูปแบบของการกินอาหารอารมณ์โดยที่ไม่รู้ตัว
- พักไฮเดรท : มักจะรู้สึกหิวเป็นจริงร่างกายของคุณบอกคุณมันกระหาย
- กิน ใยอาหารมากขึ้น : ไฟเบอร์เติมท้องคุณและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ นอกจากนี้ยังเพิ่มการเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายกว่าการเพิ่มข้อ จำกัด ซึ่งทำให้คุณกระหายอาหารที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง
- หากคุณอดอาหารกิน ขนมเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณรอนานเกินไปคุณอาจกินอาหารมากขึ้นเพื่อตอบสนองความหิวโหยดังกล่าว
- การเตรียมตัวสำหรับสัปดาห์: หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงกับดักอาหารอย่างรวดเร็วคือการมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี เรียนรู้เกี่ยวกับ วิธีการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อให้คุณมีบางสิ่งที่มีประโยชน์เมื่อใดก็ตามที่ความหิวกระหาย
ทรัพยากรทางโภชนาการเพิ่มเติม:
- เท่าไหร่โปรตีนที่คุณต้องการ?
- โภชนาการเพื่อการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย
- คุณเป็นคนกินอารมณ์หรือไม่?
- อาหารการกิน
- คำถาม: อะไรอาหารของคุณพูดเกี่ยวกับคุณ?
กลับไปออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น