วิธีง่ายๆในการปรับปรุงอาหารของคุณตอนนี้

1 - เปลี่ยนอาหารของคุณ

ฉันรู้ว่าการเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดีเป็นเรื่องที่ยากและต้องใช้เวลานานในการนิสัยการกินใหม่ ๆ แต่อย่าทำให้ซับซ้อนเกินไป ไม่ว่าอาหารของคุณจะเลวร้ายแค่ไหน - นี่คือห้าสิ่งที่ง่ายที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อปรับปรุงวิธีที่คุณกิน

2 - เพิ่มผักพิเศษในมื้อต่อไปของคุณ

ฉันไม่สนใจว่ามื้อต่อไปของคุณคืออาหารเช้ากลางวันหรืออาหารเย็นคุณสามารถปรับปรุงอาหารได้ทันทีโดยการรับประทานผักพิเศษ เลือกสีเขียวหรือสีสดใสเพื่อประโยชน์สูงสุดในทางโภชนาการ อบผักชนิดหนึ่งให้ไปกับแซนวิชในมื้อกลางวันและทำผักสองด้านสำหรับมื้อเย็นแทน หรือกินสลัดใหญ่ นี้ยังทำงานได้สำหรับอาหารเช้า - เพิ่มผักโขมไปยังไข่ของคุณ scrambled หรือทำปั่นสีเขียว

3 - กินผลไม้สด

ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในแถวที่เคาน์เตอร์อาหารกลางวันคว้าแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์แทนคุกกี้หรือชิ้นส่วนของเค้ก หรือถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารเย็นที่บ้านเพลิดเพลินกับชามของผลเบอร์รี่สำหรับของหวาน คุณไม่ต้องให้ของหวานของคุณถ้าคุณใช้ชามคืนของไอศครีม เพียงตัดกลับ - ให้บริการประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนเงินที่คุณกินปกติและเติมส่วนที่เหลือของชามด้วยผลไม้สดเช่นสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่หรือลูกพีชหั่นบาง ๆ คุณจะลดแคลอรี่และรับ คุณค่าทางโภชนาการที่ ดีขึ้น และรสชาติยังคงน่ากลัว

4 - ดื่มน้ำมากขึ้น

แคลอรี่ส่วนเกินจากน้ำตาลและไขมันส่วนเกินมาจากเครื่องดื่มที่คุณกิน การดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณดื่มมันแทนเครื่องดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล และถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ดื่มน้ำสักแก้วระหว่างเครื่องดื่ม ถ้าคุณเกลียดรสชาติของน้ำคุณสามารถปลอมตัวด้วยมะนาวมะนาวแตงกวาหรือสับปะรดสด

5 - ทำให้ข้าวหน้าของคุณเป็นธัญพืช

ธัญพืชมีเส้นใยสูงกว่าธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้วและเนื่องจากคนส่วนใหญ่สามารถใช้เส้นใยได้มากขึ้นอาจเป็นเวลาที่ต้องเปลี่ยน ครั้งต่อไปที่คุณกินขนมปังต้องแน่ใจว่าจะเลือกขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์หรือขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ แลกขนมหวานของคุณกับชามข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ในมื้อเช้า เลือก ข้าวกล้อง หรือพาสต้าข้าวสาลีสำหรับมื้อค่ำ

6 - ให้ความสำคัญกับขนาดชิ้นส่วน

มีคำพูดเก่าเกี่ยวกับดวงตาของคุณใหญ่กว่าท้องของคุณ แม้ว่าในทางเทคนิคที่ไม่เป็นความจริงคุณสามารถโหลดอาหารได้มากขึ้นกว่าที่คุณต้องการโดยเฉพาะเมื่อคุณหิว ดังนั้นในมื้อต่อไปของคุณหยุดนาทีที่จะ คิดเกี่ยวกับวิธีการมากที่คุณกำลังรับประทานอาหาร

แหล่งโปรตีนของคุณ (เนื้อสัตว์ปีกปลา ฯลฯ ) ควรใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของจานของคุณและอาหารที่เป็นแป้งเช่นมันฝรั่งข้าวหรือพาสต้าควรใช้เวลาเพียงหนึ่งในสี่ อีกครึ่งหนึ่งของจานของคุณสามารถเติมเต็มด้วยผักและผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นมะเขือเทศผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกหน่อไม้ถั่วเขียวถั่วเขียวหรือสลัดผัก ที่อาจจะเพียงพอที่จะเติมคุณขึ้น แต่ถ้าคุณยังคงหิวไปสำหรับผักพิเศษ