หากคุณชอบคน อดอาหาร หลายคนคุณไม่ควรเปลี่ยนนิสัยการกินและไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายที่ต้องทำเพื่อ ลดน้ำหนัก แต่คุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น รอให้สัปดาห์ดูผลการวัดไม่สนุก
ดังนั้นทำไมไม่ชาร์จพลังแผนลดน้ำหนักของคุณ? มีการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่คุณสามารถทำกับชีวิตประจำวันของคุณและนิสัยการกินของคุณที่จะช่วยให้คุณกินน้อยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและให้โปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักของคุณในการติดตาม และด้วยอาหารของคุณใน hyperdrive คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ และสมควรได้รับ ในเวลาที่น้อยลง
1 - ตัดอาหารในช่วงครึ่งปี
ไม่มีเวลานับแคลอรี่? ไม่มีปัญหา! เพียงตัดอาหารและของว่างส่วนใหญ่ลงครึ่งหนึ่ง คุณจะกินน้อยลงและผอมลงได้อย่างรวดเร็ว
คุณควรหั่นครึ่งรายการอะไร เก็บผักและผลไม้ไว้เต็มขนาด แต่ตัดแป้งของคุณ (เช่นมันฝรั่งขนมปังและข้าว) โปรตีนของคุณ (ซึ่งโดยปกติจะเป็นเนื้อ) และขนมหวานของคุณในช่วงครึ่งปี มากมักจะรายการเหล่านี้มีขนาดใหญ่เกินไปอย่างไรก็ตาม โดยการตัดพวกเขาในช่วงครึ่งปีคุณอาจจะให้บริการตัวเอง ส่วนขนาดที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก
และอย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มของคุณ คุณสามารถตัดเหล่านั้นในครึ่งเกินไป ไม่ต้องกังวลกับการลดเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เช่นน้ำและกาแฟดำ แต่ให้เทน้ำสุกและ เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่ออาหารของคุณ ครึ่งหนึ่ง
2 - น้ำผลไม้ในเครื่องดื่มปั่น
คุณเป็นแฟนของปั่น? ผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำหรือผักที่ดีต่อสุขภาพ อาจเป็นอาหารทดแทนที่ดีหรือขนมขบเคี้ยวในตอนกลางวัน dieters จำนวนมากใช้พวกเขาในการลดน้ำหนัก แต่พวกเขาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณไม่ได้ใช้น้ำผลไม้เมื่อคุณทำ
น้ำผลไม้เพิ่มแคลอรี่และน้ำตาลลงในเครื่องดื่มผสมของคุณ แต่น่าเสียดายที่น้ำผลไม้ไม่ได้ให้ประโยชน์มากมาย ผลไม้ทั้งหมด แต่จะดีกว่าสำหรับอาหารของคุณ คุณจะได้รับรสเนื้อและประโยชน์ของสารอาหารที่สำคัญเมื่อคุณเพิ่มทั้งผลไม้ และ เส้นใยในผลไม้ทั้งช่วยให้คุณกินน้อยลงและผอมลง
ดังนั้นคุณจะผสมผสานเครื่องดื่มครีมของคุณได้อย่างไรโดยไม่ใช้น้ำผลไม้? เพียงเพิ่มน้ำและน้ำแข็งเล็กน้อย คุณจะไม่พลาดน้ำผลไม้และร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับการทิ้งแคลอรีไว้เบื้องหลัง
3 - มัลติทาสกิ้งระหว่างการออกกำลังกาย
โปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดควรมีการออกกำลังกาย หัวใจออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการฝึกความแข็งแรงเพื่อรูปร่างร่างกายที่แน่นเป็นสิ่งสำคัญทั้งหมด แต่ใครมีเวลาที่จะทำทุกอย่างที่ทำงาน?
ด้วยความเข้าใจเล็กน้อยเกี่ยวกับโรงยิมคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้พร้อมกัน เมื่อคุณอยู่ที่สโมสรสุขภาพให้ข้ามเครื่องฝึกน้ำหนักและอุปกรณ์คาร์ดิโอ แทนที่จะมุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกายและ ออกกำลังกายเต็ม ตัวแทน การเคลื่อนไหวเช่นปอดเดินช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในการเผาผลาญไขมันกระชับและลดทอนส่วนล่างและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในสะโพกและต้นขาของคุณ
เมื่อคุณไม่ต้องเสียเวลาในการเคลื่อนย้ายเครื่องไปยังเครื่องคุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นจำนวนมากและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายที่จะทำที่บ้าน ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณหากคุณไม่สามารถไปที่โรงยิมได้
4 - เพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่ำลงไปในมื้ออาหารทุกมื้อ
ถ้าคุณตัดอาหารครึ่งหนึ่งเพื่อเติมพลังอาหารจานอาหารของคุณอาจดูว่างเปล่า คุณไม่รู้สึกพอใจกับอาหารที่มีขนาดเล็ก เพิ่มปริมาณในจานของคุณโดยไม่มีแคลอรี่หรืออาหารแคลอรี่ต่ำ
เก็บผักกาดหอมสดไว้ในตู้เย็นและใช้มันเพื่อเพิ่มขนาดของแซนวิชสลัดหรือทาโก้ ทำหม้อปรุงอาหาร? เก็บผักแช่เย็นไว้ในมือและเพิ่มถั่วแครอทหรือข้าวโพดที่ผัดให้เข้ากัน คุณยังสามารถทำข้าวและธัญพืชได้มากขึ้นโดยการเพิ่มหัวหอมและพริก
การเพิ่มปริมาณด้วยผักจะช่วยเพิ่มแคลอรี่น้อยลงในมื้ออาหารของคุณ แต่สามารถช่วยเพิ่มความพึงพอใจและความพึงพอใจต่อมื้ออาหารได้มากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกอิ่มเอมและมีความสุขคุณอาจกินอาหารน้อยลงในหลายชั่วโมงหลังมื้ออาหารของคุณ
5 - อย่าพูดกับลิฟต์เลย
บันไดปีนเขาเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการหาขาหลังและขาที่ดูดี แต่คุณอาจไม่ต้องการทำบันไดที่สมบูรณ์แบบปีนการออกกำลังกายทุกวัน
เพียงแค่ปีนขึ้นบันไดไม่กี่เที่ยวที่นี่และตลอดกิจกรรมประจำวันตามปกติ ข้ามลิฟต์ในที่ทำงานหลีกเลี่ยงบันไดเลื่อนที่ห้างสรรพสินค้าและพยายามเพิ่มเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน คุณเผาผลาญพลังงานได้เกือบ 10 แคลอรี่ต่อนาทีเมื่อเดินขึ้นบันได จำนวนรวมของคุณอาจถึงร้อยแคลอรีหรือมากกว่าตลอดทั้งวัน เคล็ดลับง่ายๆนี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักครึ่งปอนด์หรือแม้แต่ปอนด์เสริมในแต่ละสัปดาห์
6 - ไป Sober
คุณอาจไม่ต้องการที่จะให้ขึ้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณสามารถสั่งห้ามการดื่มเหล้าได้ภายในไม่กี่สัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างของขนาด มีประโยชน์ลดน้ำหนักที่แตกต่างกันหลายอย่างที่คุณจะเพลิดเพลินถ้าคุณไปเงียบขรึม
ประการแรกถ้าคุณดื่มน้ำแทนไวน์ในเวลาที่มีความสุขและกิจกรรมเฉลิมฉลองอื่น ๆ คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมาก ไวน์แก้วเดียวให้พลังงานประมาณ 125 แคลอรี่หรือมากกว่า ค็อกเทลสามารถให้บริการได้ 200 หรือมากกว่า
นอกจากนี้คุณยังจะมีโอกาสน้อยที่จะเคี้ยวอาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงถ้าคุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และสุดท้ายคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้แผนการออกกำลังกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นหากคุณไม่ต้องกังวลกับอาการปวดหัวและความอ่อนเพลียในตอนเช้า แล้วผลลัพธ์สุดท้าย? ลดน้ำหนักการทานอาหารและทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้น
7 - เริ่มมื้ออาหารด้วยน้ำซุป
ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นดื่มด่ำกับน้ำซุปที่อุ่นและใส สต็อกไก่น้ำผักและเนื้อวัวแม้เป็นตัวเลือกยอดนิยม ซุปที่ให้ความอบอุ่นเหล่านี้ให้แคลอรี่น้อยมากและช่วยให้คุณกินน้อยลงด้วยวิธีที่แตกต่างกัน
แรกพวกเขาเติมคุณขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการที่จะกินมาก และน้ำซุปที่อบอุ่นยังชะลอการกิน ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะกินช้ากว่านี้คุณมีแนวโน้มที่จะ รู้สึกและรับทราบถึงอาการของความอิ่มเอิบ เพื่อที่คุณจะหยุดกินเมื่อคุณต้องการ
8 - สวมเข็มขัด
คุณอาจเคยได้ยินการฝึกอบรมเอวเพื่อลดน้ำหนัก หรือบางทีคุณอาจคุ้นเคยกับเครื่องรัดตัวอาหารซึ่งเป็นที่นิยมโดยดาราฮอลลีวู้ดหลายคน อาหารเหล่านี้ทำงานสำหรับผู้หญิงบางคนเพราะเครื่องรัดตัวหรือเอวที่รัดตัวทำให้ไม่สบายใจกับการกินมากเกินไป ดังนั้นคุณจึงยึดมั่นในอาหารของคุณและบางลงเร็วขึ้น
แต่คุณไม่จำเป็นต้องซื้อเสื้อผ้าราคาแพง (และมักอึดอัด) เพื่อใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับนี้ เพียงแค่ใส่เข็มขัดเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายพานที่คุณเลือกพอดีกับรอบเอวมากกว่าที่จะเป็นสะโพก เมื่อคุณกินอาหารความดันในส่วนท้องของคุณจะเตือนให้คุณชะลอตัวลง
9 - ดื่มน้ำมากขึ้น
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณคิดว่าคุณหิวเมื่อร่างกายต้องการน้ำจริงๆไม่ใช่อาหาร สัญญาณของความกระหายและความหิวสามารถทำให้สับสน ผลที่ได้คือคุณอาจกินอาหารมากขึ้นและกินแคลอรี่เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณหิวกระหาย
คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้และลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณอยู่ไฮเดรท เติมน้ำเปล่า 2-3 ขวดและเก็บไว้ในตู้เย็นที่มีสต็อก ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นพวกเขาทันทีเมื่อคุณเปิดประตูเพื่อกินหญ้าสำหรับอาหาร จากนั้นก่อนที่คุณจะกินอาหารหรือคว้าอาหารว่างดื่มน้ำอัดลมขนาด 6-8 ออนซ์ คุณอาจตัดสินใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินหลังจากทั้งหมด