คำถามที่ถามบ่อยเกี่ยวกับการวิ่ง 10K

by คริสตินลูฟฟ์

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน 10K? เพื่อช่วยให้สงบประสาทและผ่อนคลายความกลัวบางส่วนของคุณให้รับคำตอบสำหรับคำถามที่ถามบ่อยเกี่ยวกับการทำงาน 10K

1. ฉันควรทำอย่างไรในวันก่อนการแข่งขัน 10K ของฉัน?

เมื่อใกล้เข้ากับการแข่งขันคุณอาจเริ่มรู้สึกกังวลมากขึ้นและไม่แน่ใจว่าจะคาดหวังอะไร อย่าพยายามทำมากเกินไปโดยการทำงานมากขึ้นในไม่กี่วันก่อนการแข่งขัน

เป็นการดีที่จะทำระยะสั้นและใช้งานง่าย แต่การทำงานมากเกินไปจะไม่ช่วยให้คุณทั้งหมดและอาจมีผลเสียต่อประสิทธิภาพของคุณ ต่อไปนี้คือ คำแนะนำ บางอย่าง เกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวัง และสิ่งที่ควรทำในวันก่อน 10 ปีของคุณ

2. ฉันจะทำนายเวลา 10K ของฉันได้อย่างไร?

การคาดการณ์ถึง 10K ของคุณอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยแข่งมาก่อน และมีตัวแปรหลายอย่างในการแข่งรถเช่นการเตรียมพร้อมร่างกายและจิตใจสำหรับการแข่งขันสภาพอากาศความสูงบนเส้นทางฝูงชน ฯลฯ

หากคุณเพิ่งเรียกใช้การแข่งขันอื่นในระยะทางอื่นหรือหมดเวลาแข่งไมล์คุณสามารถให้คะแนนคร่าวๆเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถใช้งานได้โดยใช้เครื่องคิดเลขเช่นเครื่องคิดเลขพยากรณ์เวลาการแข่งขันใน Running for การออกกำลังกาย

คุณเพียงแค่เสียบอายุเพศและเวลา / ระยะทางจากการแข่งขันที่ผ่านมา เครื่องคิดเลขจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถแข่งได้อย่างไรในระยะทางอื่นรวมถึง 10K

ดู: เวลาที่ดีสำหรับ 10K คืออะไร?

3. จะทำอย่างไรถ้าต้องเดิน?

มีอะไรผิดปกติกับการเดินในช่วง 10K! ในความเป็นจริงอาจเป็นกลยุทธ์การแข่งขันที่ชาญฉลาดสำหรับคุณ

การหยุดเดินระหว่างการแข่งขันอาจเป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งเนื่องจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณทำงานได้มีโอกาสพักผ่อนและฟื้นตัว ระยะเวลาในการเดินสั้น ๆ สามารถแบ่งความน่าเบื่อในระหว่างการแข่งขันซึ่งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความท้าทายทางจิตและความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกได้ ผู้เข้าร่วมประมาณ 10,000 คนพบว่าการหยุดพักช่วงสั้น ๆ ไม่กี่ครั้งในระหว่างการแข่งขันจะช่วยให้พวกเขาเสร็จสิ้นในเวลาที่เร็วกว่าถ้าพวกเขาพยายามจะวิ่งแข่งทั้งหมด

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

เคล็ดลับสำหรับการหยุดเดินของคุณ
เคล็ดลับสำหรับมารยาทในการแข่งรถ
5 เหตุผลที่ควรลองวิ่ง / เดิน

4. จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันไม่สามารถจบการแข่งขัน

กับการแข่งขันใด ๆ มีโอกาสที่จะเกิดอะไรขึ้น - การบาดเจ็บความผิดปกติของตู้เสื้อผ้าหรืออุบัติเหตุอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้คุณจบการแข่งขันได้ยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีโอกาสน้อยมากในเรื่องนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับระยะทางการแข่งขันที่สั้นกว่าเช่น 10K มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะเสร็จสิ้น! ดังนั้นอย่าพยายามบริโภคด้วยความคิดที่ไม่จบ มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆที่คุณสามารถควบคุมและเตือนตัวเองได้ถึงการฝึกซ้อมทั้งหมดที่คุณได้ทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน ค้นหาวิธีหลีกเลี่ยง ข้อผิดพลาดในการแข่งรถทั่วไป เพื่อให้คุณสามารถวางตำแหน่งตัวเองให้ดีขึ้นเพื่อข้ามเส้นชัย

ถ้า 10K มีการ จำกัด เวลาที่เข้มงวด (แม้ว่าจะไม่ได้ทำ 10Ks) ต่อไปนี้เป็น กลยุทธ์ บางอย่าง เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียเวลาอันมีค่า

5. ฉันจะต้องใช้ Porta-Potty หรือไม่?

คุณอาจกังวลว่าคุณอาจต้องใช้ห้องน้ำแบบพกพาก่อนหรือระหว่างการแข่งขันและเป็นไปได้ที่คุณจะต้อง แต่มีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อพยายามหลีกเลี่ยงที่จะหยุดใช้ห้องน้ำในระหว่างการแข่งขันเช่นการทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้มีการเจือจางก่อนการแข่งขันหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิด trots ของนักวิ่ง

หากคุณพบว่าตัวเองต้องหยุดใช้ porta-potty ในระหว่างการแข่งขันนี่เป็น เคล็ดลับบางประการ

6. ถ้าฝนตกในช่วง 10 กิโล?

การแข่งขันจะไม่ถูกยกเลิกเนื่องจากมีฝนตกเว้นแต่มีเงื่อนไขที่เป็นอันตรายเช่นฟ้าผ่าหรือลมแรง ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมสำหรับสภาพอากาศประเภทใดในวันแข่ง คุณควรพยายามออกกำลังกายในช่วงที่ฝนตกในระหว่างการฝึกซ้อมของคุณดังนั้นคุณจึงไม่เครียดกับความเป็นไปได้ในวันแข่ง

ก่อนการแข่งขันของคุณโปรดตรวจสอบการพยากรณ์อากาศเพื่อให้คุณสามารถวางแผนแต่งเครื่องแต่งกายได้ตามลำดับ ตรวจสอบบทความเหล่านี้เพื่อดูเคล็ดลับในการแต่งกายสำหรับสภาพอากาศที่แตกต่างกัน

7. ฉันสามารถเรียกใช้ 10K โดยไม่มีการฝึกอบรมได้หรือไม่?

เป็นไปได้ที่จะใช้งาน 10K โดยไม่ต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการ แต่จริงๆแล้วขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ บางคนพอดีพอที่จะเรียกใช้ 10K ได้โดยไม่ต้องมีการฝึกอบรมใด ๆ ในขณะที่คนอื่นอาจจะทุกข์ทรมานจริงๆและพบว่ามันยากที่จะเสร็จสมบูรณ์ระยะทาง 6.2 ไมล์

หากคุณเป็นบุคคลที่มีความกระตือรือร้นและเคยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (ขี่จักรยานว่ายน้ำเดิน ฯลฯ ) คุณอาจสามารถทำกิจกรรมได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้กำลังทำงานอยู่เป็นประจำก็ตาม คุณอาจต้องการใช้วิธีการวิ่ง / เดินซึ่งหมายความว่าคุณจะทำช่วงเวลาในการวิ่งและระยะเวลาในการเดิน การหยุดพักช่วงสั้น ๆ ช่วยให้สามารถวิ่งแข่งได้มากขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่ต้องหยุดโดยไม่ต้องหยุดไปไกลและจากนั้นจะต้องเดินไปเรื่อย ๆ เทคนิคการวิ่ง / เดินก็ปลอดภัยสำหรับนักวิ่งที่ได้รับการฝึกฝนเนื่องจากการเดินหยุดพักช่วยลดการห้ำหั่นของร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ถ้าคุณยังมีเวลาสักเล็กน้อยก่อน 10K อย่าพยายามยัดเยียดให้ ทำงานหนักและยาวนานสักอาทิตย์หรือสองสัปดาห์ก่อนที่การแข่งขันจะไม่ทำให้คุณเตรียมตัวได้ดีขึ้น ร่างกายของคุณไม่ได้ทำการปรับตัวทางกายภาพจนกว่าจะถึง 10-14 วันหลังจากการฝึกอบรมการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นในสองสัปดาห์ก่อนจะไม่สามารถช่วยคุณได้ มันอาจจะมีผลตรงข้ามและทำให้คุณรู้สึกเจ็บและเหนื่อยในวันแข่งขัน การวิ่งสองหรือสามครั้งทำได้ง่ายกว่าประมาณ 30 นาทีในช่วงสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน จากนั้นใช้เวลาหนึ่งหรือสองวัน ก่อนวันแข่ง

คำแนะนำการแข่งรถเพิ่มเติม: