รองชนะเลิศจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังเมื่อทำงานในความร้อนและความชื้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน การเลือกเสื้อผ้าของคุณอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความสะดวกสบายและความปลอดภัยของคุณในช่วงที่อากาศร้อน ทำตามคำแนะนำเหล่านี้สำหรับวิธีแต่งกายอย่างถูกต้องสำหรับสภาพอากาศร้อนที่กำลังทำงานอยู่
1 - สวมใส่เสื้อผ้าสังเคราะห์ - เบลนด์
หลีกเลี่ยงการสวมผ้าฝ้ายขณะทำงานเพราะเก็บเหงื่อและไม่แห้งเร็วซึ่งอาจนำไปสู่ การกระแทก ผ้าใยสังเคราะห์ (เช่น CoolMax หรือ Dri-Fit) มีคุณสมบัติในการระบายอากาศได้ดีขึ้นและจะระบายความชื้นออกจากผิวของคุณเพื่อระบายความร้อนด้วยการระเหยของไอน้ำ แม้ว่าเสื้อผ้าที่ใส่เสื้อผ้าทางเทคนิคอาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่คุณจะพอใจกับความสบายโดยเฉพาะช่วงที่มีการขับเหงื่อยาว
2 - แต่งตัวเบา ๆ
เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและหลวม ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณหายใจและเย็นตัวเองตามธรรมชาติ เสื้อผ้าที่แน่นหนา จำกัด กระบวนการนี้และสีเข้มจะดูดซับแสงแดดและความร้อนทำให้คุณรู้สึกร้อนขึ้น สีขาวและสีอ่อนจะสะท้อนแสงแดดจากผิวของคุณ
3 - เลือกถุงเท้าวิ่งของคุณอย่างระมัดระวัง
อย่าสวมถุงเท้าฝ้าย 100% ระหว่างที่คุณวิ่ง เท้าของคุณมักจะเหงื่อออกมากและผ้าฝ้ายมีแนวโน้มที่จะทำให้เท้าของคุณเปียกซึ่งอาจทำให้ เกิดแผล และไม่สบาย มองหาส่วนผสมที่สังเคราะห์เช่นเดียวกับที่ทำจากโพลีเอสเตอร์อะคริลิคหรือ CoolMax ซึ่งดีที่สุดในการขจัดความชื้น ถุงเท้าทินเนอร์มักจะสะดวกสบายขึ้นในช่วงฤดูร้อน
4 - สวมร่มเงา
คู่แว่นตากันแดดที่ดีช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายต่อดวงอาทิตย์ นอกจากนี้การใส่แว่นกันแดดที่ใช้จะช่วยป้องกัน อาการปวดหัว ที่เกิดจากการเหล่หรือการเปิดรับแสง
5 - ใช้ครีมกันแดด
ทาครีมกันแดด (อย่างน้อย SPF 15) ก่อนที่คุณจะสวมใส่เพื่อการทำงานของคุณ เสื้อผ้าวิ่งในช่วงฤดูร้อนทำจากผ้าตาหมากรุกหรือผอมมากดังนั้นจึงอาจไม่สามารถป้องกันรังสีดวงอาทิตย์ได้ นอกจากนี้เสื้อผ้าของคุณยังเคลื่อนไหวเมื่อคุณวิ่ง (หรือคุณอาจเลือกถอดเสื้อผ้าออกเช่นเสื้อ) ดังนั้นควรทำอย่างดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการปกปิดด้วยครีมกันแดด
สำหรับใบหน้าของคุณให้ใช้ที่ติดครีมกันแดดเพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณไหลเข้าสู่ดวงตาเมื่อคุณเริ่มเหงื่อออก หากคุณกำลังทำงานได้ยาวนานและรู้ว่าคุณจะรู้สึกเหงื่อออกมากควรเตรียมพร้อมที่จะทาครีมกันแดดอีกครั้งในระหว่างที่คุณวิ่ง ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดครีมกันแดดหรือครีมกันแดดขวดเล็ก ๆ ในสายพานหรือแพ็คที่ใช้งานอยู่
6 - พกขวดน้ำ
เมื่อมุ่งหน้าไปยังการวิ่งในความร้อนและความชื้นให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมรายการเกียร์วิ่งที่สำคัญที่สุดของคุณ: ขวดน้ำ มีกระเป๋า เข็มขัด กระเป๋าเป้สะพายหลังหรือตัวเลือกขวดน้ำ มือถือ มากมาย ไปที่ร้านพิเศษที่กำลังทำงานอยู่และดูตัวเลือกต่างๆเพื่อดูว่าประเภทใดจะเหมาะกับคุณมากที่สุด
7 - สวมหมวก, ไม่ใช่หมวก
หากคุณต้องการใส่อะไรบางอย่างบนศีรษะเพื่อป้องกันดวงอาทิตย์ให้สวมหมวก หมวกเป็นที่รัดกุมมากเกินไปและดักความร้อน ที่บังแดดจะช่วยให้ความร้อนสามารถหลุดพ้นและยังคงให้ใบหน้าของคุณมืด มองหาหมวกที่มีแถบเหงื่อเพื่อให้สามารถดูดซับเหงื่อของคุณ (เพื่อไม่ให้ดวงตาไหลเข้าสู่ตา)