วิ่งเท้าเปล่า: ข้อดีข้อเสียของการไปไม่มีที่ติ

ทำไมตัวเลขการเติบโตของนักวิ่งกำลังกอดแนวโน้มการทำงานของเท้าเปล่า

มีวัฒนธรรมย่อยที่กำลังเติบโตของนักวิ่งที่ไม่มีวันพรวนและกอดการดำเนินชีวิตแบบวิ่งเท้าเปล่า ผู้สนับสนุนอ้างว่าการใช้เท้าเปล่าช่วยปรับปรุงชีวกลศาสตร์ของเท้าและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และในขณะที่การศึกษาพบว่าประสิทธิภาพในการทำงานเพิ่มขึ้น 4% ในขณะที่วิ่งด้วยเท้าเปล่ายังคงขาดการศึกษาที่ออกแบบอย่างดีเปรียบเทียบอัตราการบาดเจ็บจากนักวิ่งที่ใส่รองเท้ากับผู้ที่เดินเท้าเปล่า

การอภิปรายเรื่องการวิ่งเท้าเปล่า

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเห็นด้วยกับนักวิ่งไม่มีที่ติ การสวมรองเท้าทำให้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในเท้าของเราอ่อนแอลงและเส้นเอ็นเส้นเอ็นและซุ้มตามธรรมชาติเพื่อหยุดการทำงาน พวกเขาเชื่อว่าผลของ การใส่รองเท้า เสริมกายวิภาคและการกระแทกเสริมเป็น biomechanics เท้าที่ไม่ดีและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเดินเท้าขาและข้อเข่า

ผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ยืนยันว่ารองเท้าที่ถูกต้องสามารถแก้ไขปัญหาทางชีวกลศาสตร์และช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้ หนึ่งยังสามารถโต้แย้งว่าถ้าการรักษาอาการปวดเท้าเป็นง่ายๆเป็นไปเท้าเปล่า podiatrists เพิ่มเติมจะแนะนำวิธีง่ายๆนี้ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrists ส่วนใหญ่ยังคงมีคำสั่งเกี่ยวกับกายอุปกรณ์เพื่อบรรเทาอาการปวดเท้า

จนกว่าจะมีการค้นคว้าเพิ่มเติมก็ยากที่จะบอกว่ารองเท้ามีประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพเท้าของคุณ แต่นี่เป็นข้อดีข้อเสียที่มักกล่าวกันเมื่อพูดถึงการวิ่งเท้าเปล่า

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการวิ่งเท้าเปล่า

ในขณะที่เดินเท้าเปล่าหรือใส่รองเท้าน้อยใหม่อาจไม่สามารถรักษาทุกสิ่งที่คุณมีบางอาร์กิวเมนต์ที่น่าสนใจมากสำหรับการไปไม่มีที่ติหรืออย่างน้อยสวมรองเท้าอย่างน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

• คุณอาจพัฒนาเดินตามธรรมชาติมากขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นของเท้า

• การถอดยกส่วนบนของรองเท้าส่วนมากจะช่วยให้เส้นเอ็น Achilles และกล้ามเนื้อน่องยืดออกยาวขึ้นและ อาจลดอาการบาดเจ็บ เช่นการดึงลูกวัวหรือ Achilles tendinitis ที่เกิดจากเนื้อเยื่อสั้นและแน่น
• รองชนะเลิศจะ เรียนรู้ที่จะเหยียบเท้าข้างหน้า แทนที่จะส้นเท้า การตีส้นเท้าในระหว่างการวิ่งนั้นเกิดขึ้นเนื่องจากมี รองเท้าวิ่ง มากพอ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่ก้าวกระโดดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการวิ่งตามธรรมชาติ Landing บนส้นเท้าเป็นหลักวางบนแบ่งทุกขั้นตอน วิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ดินบนฝ่าเท้าและรักษาความก้าวหน้าของพวกเขาเรียบเบาและไหล การจอดที่เท้าข้างหน้ายังทำให้ซุ้มของคุณสามารถทำหน้าที่เป็นโช้คอัพธรรมชาติ
• คุณอาจ เพิ่มความสมดุลและ หากไม่มีรองเท้าคุณจะกระตุ้นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่เท้าข้อเท้าขาและสะโพกที่มีความสมดุลและการประสานงานที่ดีขึ้น
• คุณอาจ รู้สึกว่ามีเหตุผลมากขึ้น การเป็นเท้าเปล่าช่วยให้คุณมีความสมดุล แต่ยังช่วยให้คุณอยู่ต่อและเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมของคุณ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะขยายนิ้วเท้าและขยายเท้าของคุณในขณะที่มันกลายเป็นฐานที่มั่นคงและเชื่อมต่อมากขึ้นซึ่งสนับสนุนการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณ

ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่งเท้าเปล่า

ทันใดนั้นจะเดินเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าที่มีน้ำหนักน้อยอาจทำให้เท้าของคุณสั่นสะเทือนและต้องปรับตัวช้าๆ

แต่นั่นไม่ใช่ความกังวลเพียงอย่างเดียวเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ไม่มีภาระ

• ทำไมต้องแก้ไขอะไรไม่เสีย?
  ถ้าคุณไม่มีปัญหาและไม่มีอาการปวดคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอะไร?
• การป้องกันเท้าน้อย
  รองเท้ามีการป้องกันที่สำคัญจากเศษถนนเช่นแก้วเล็บหินและหนาม พวกเขายังมีฉนวนกันความร้อนในสภาพอากาศหนาวเย็นและปกป้องเราจากอาการบวมเป็นน้ำเหลืองในน้ำแข็งและหิมะ
• อาจเพิ่ม Achilles Tendinitis และสายพันธุ์ลูกวัว
  พวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยเดินเท้าเปล่าดังนั้นรองเท้าที่เรียบง่ายจะทำให้เท้าของเราตกใจและกล้ามเนื้อของเราก็จะรู้สึกท้อแท้ ในบางคนอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเช่น Achilles tendinitis หรือสายพันธุ์ลูกวัวเมื่อยกส้นโดยทั่วไปจะถูกลบออกจากรองเท้า

• อาจเพิ่มอาการปวด Plantar
  ด้านล่างของเท้า (surfacear surface) สำหรับคนส่วนใหญ่จะอ่อนนุ่มและนุ่มนวล การเดินโดยไม่ใช้รองเท้าแบบแข็งสามารถทำให้เกิดอาการปวดต้นคอหรือในผู้ที่อ่อนแอได้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็น Fasciitis ที่เกิดจากฝ่าเท้า
• เตรียมพร้อมสำหรับ แผลพุพอง
  เกือบทุกคนที่เปลี่ยนไปใช้รองเท้าที่มีน้ำหนักน้อยที่สุดหรือเริ่มเลี่ยงไปจะพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับแผลพุพองในช่วงสองสามสัปดาห์แรกจนกว่าจะมีการสร้างแคลลัสขึ้น
• คุณจะแปลก
  หน้า: คนจะสังเกตเห็นและพวกเขาอาจจ้องมอง

รองเท้าวิ่งเท้าเปล่าและรองเท้าวิ่งน้อยที่สุดในบรรดานิยม

แนวโน้มการวิ่งเท้าเปล่าได้แพร่กระจายไปยังผู้ผลิตรองเท้า และแม้ว่าอาจเป็นเหมือนรองเท้าสำหรับวิ่งเท้าเปล่า แต่บางส่วนของผู้ผลิตรองเท้ารายใหญ่จะนิยมใช้รองเท้าแบบกึ่งไม่มีเท้าโดยการทำรองเท้าที่มีความเรียบง่ายซึ่งมีเพียงเล็กน้อยสำหรับยางเพื่อป้องกันจากทางเท้า Nike Free, Terra Plana และเมื่อเร็ว ๆ นี้ Vibram FiveFingers (เช่นถุงมือขนาดเล็กสำหรับเท้า) กำลังดึงดูดแฟน ๆ และส่วนแบ่งการตลาดได้อย่างรวดเร็ว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ สุดยอดรองเท้าสำหรับวิ่งเท้าเปล่าของ เรา

_{แหล่งที่มา}

_{ไมเคิลบูรบตัน วิ่งเท้าเปล่า Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001}

_{Benno M. Nigg รองเท้าเท้าเปล่า พลังงานทดแทนและการพัฒนารองเท้าในอนาคต รองเท้าวิทยาศาสตร์, 1942-4299, เล่ม 1, ฉบับที่ 1, ภาคผนวก 1, 01 มิถุนายน 2009, หน้า 80 & 82}

_{Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA การสร้างรองเท้าที่ไม่เสถียรและลดอาการปวดในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 2006 ต.ค. 38 (10): 1701-8}

_{von Tscharner, V. , Goepfert, B. , และ Nigg, BM การเปลี่ยนแปลงสัญญาณ EMG สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกก่อนขณะวิ่งเท้าเปล่าหรือรองเท้า J. ชีวกลศาสตร์ 36: 1169-1176, 2003}

_{Vibram FiveFingers.com เว็บไซต์ของผู้ผลิต}