คุณอาจสามารถป้องกันอาการปวดเข่าจากอาการเครียดบรรเทาอาการปวดหรือความเสื่อมตามข้อโดยการเปลี่ยนสไตล์การทำงานของคุณ
หากคุณมีอาการปวดเข่าจากโรคเครียด (patellofemoral stress syndrome - PFSS) คุณอาจประสบปัญหาในการเดินวิ่งหรือปีนบันไดและลงบันได นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยในการควบคุมอาการต่างๆปรับปรุงความแข็งแรงและความมั่นคงของคุณและช่วยให้คุณกลับสู่การทำกิจกรรมตามปกติ
หลายคนที่วิ่งออกกำลังกายหรือสันทนาการพัฒนา PFSS ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้เรื่อย ๆ หรือโดยฉับพลันและสามารถป้องกันไม่ให้คุณวิ่งหรือวิ่งออกกำลังกายได้
นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถประเมิน PFSS ของคุณและพิจารณาการรักษาที่ถูกต้องสำหรับสภาพของคุณ การรักษาที่มักกำหนดไว้สำหรับ PFSS ได้แก่ :
- การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ quadriceps
- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงสะโพก (สะโพกของคุณควบคุมตำแหน่งของเข่าของคุณขณะวิ่ง)
- วิธีการควบคุมการอักเสบ
ศึกษาเกี่ยวกับตำแหน่งลำตัวและความดันเข่าในนักวิ่ง
หลักฐานล่าสุดในวารสาร Medicine and Science ในกีฬาและการออกกำลังกาย ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการทำงานของคุณอาจช่วยลดอาการ PFSS ของคุณหรือลดโอกาสที่คุณจะพัฒนา PFSS ในหัวเข่าของคุณ
งานวิจัยได้สำรวจนักวิ่ง 40 คน (ชาย 20 คนผู้หญิง 20 คน) โดยไม่มีอาการปวดเข่า มีการประเมินรูปแบบการวิ่งและวัดตำแหน่งลำตัว
ผู้เข้าร่วมถูกวางไว้ในกลุ่มงอสูงหรือกลุ่มงอต่ำ การวัดค่าไคเนติกส์ด้านล่างวัดได้ทั้งสองกลุ่ม
นักวิจัยพบว่ากลุ่มการงอลำต้นสูงมีการขยายตัวของกระดูกสะโพกอย่างมีนัยสำคัญยิ่งขึ้นด้วยการดูดกลืนพลังงานจากหัวเข่าลดลง
โดยทั่วไปกลุ่มที่วิ่งด้วยลำตัวงอเล็กน้อยไปข้างหน้ายันวางความดันอย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่าหัวเข่าของพวกเขา ไม่มีความแตกต่างทางจลนศาสตร์ของข้อเท้าในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง
สิ่งนี้หมายความว่าคุณหรือไม่?
หากคุณเป็นนักวิ่งและกำลังมองหาการรักษาสุขภาพหัวเข่าเปลี่ยนสไตล์การทำงานของคุณไปข้างหน้าเพิ่มขึ้นยันอาจช่วยลดความดันผ่านหัวเข่าของคุณ นี้อาจช่วยลดโอกาสที่คุณจะพัฒนาอาการปวดเข่าจาก PFSS
เมื่อเปลี่ยนรูปแบบการทำงานของคุณให้มีลักษณะเอนเอียงไปข้างหน้ามากขึ้นให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังงอไปข้างหน้าจากข้อเท้าและไม่กลับต่ำของคุณ ไม่จำเป็นต้องวิ่งเหมือนคนหลังค่อม - เพียงแค่นำกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเหนือข้อเท้าของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเปลี่ยนรูปแบบการทำงานของคุณอย่างถูกต้องคือการไปเยี่ยมชมนักบำบัดโรคทางกายของคุณ เขาหรือเธอสามารถประเมินรูปแบบการใช้งานของคุณ (อาจจะมีการเดินและการวิเคราะห์วิดีโอ) และระบุความบกพร่องที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงรูปแบบการทำงานของคุณ
หากคุณมีอาการปวดเข่าการเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งของคุณอาจช่วยลดความดันผ่านข้อเข่าเพื่อลดหรือขจัดความเจ็บปวดของคุณ
การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในแบบฟอร์มที่ใช้งานอาจส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณและอาจช่วยลดอาการปวดเข่าของคุณได้
เช็คอินกับแพทย์ของคุณแล้วไปที่นักบำบัดโรคทางกายภาพของคุณเพื่อดูการประเมินผลอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับหัวเข่าและรูปแบบการวิ่งของคุณ
> ที่มา:
> Teng, H, Powers, C. อิทธิพลของท่าทางลำตัวต่อพลังงานส่วนล่างสุดในระหว่างการทำงาน Med Sci Posrt และ Exer 47 (3) มีนาคม 2015. 625-630