วิธีการใช้งานนอกอาคารที่ปราศจากอาการ
หากคุณประสบกับโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลหรือไข้ละอองฟางการวิ่งนอกบ้านอาจเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจในช่วงฤดูภูมิแพ้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะวิ่งเล่นกลางแจ้งและเพลิดเพลินกับความงามตามธรรมชาติแม้ว่าคุณจะเป็นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาล ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อให้การไหลเวียนโลหิตของคุณเป็นไปตามอาการ
1 - วางแผนออกกำลังกายเมื่อละอองเรณูต่ำ
ตามข้อมูลจาก American Academy of Allergy, Asthma และ Immunology ความเข้มข้นของละอองเกสรมักสูงที่สุดตั้งแต่ 5 โมงเช้าถึง 10 โมงเช้า ตรวจสอบจำนวนเรณูในพื้นที่ของคุณที่เว็บไซต์ต่างๆเช่น Pollen.com
2 - รู้นับละอองเกสรส่วนบุคคลของคุณ
ในขณะที่บางคนมีอาการเมื่อละอองเรณูเป็น 20 ถึง 100 เม็ดต่อลูกบาศก์เมตรคนอื่นสามารถทนต่อการนับที่สูงขึ้นได้ ใส่ใจกับจำนวนเรณูและติดตามเมื่อคุณเริ่มมีอาการ นักวิ่งบางคนมีเกณฑ์ต่ำกว่าคนอื่น ๆ จากนั้นคุณสามารถเลือกที่จะวิ่งออกนอกบ้านเมื่อนับละอองเรณูต่ำกว่าระดับความอดทนส่วนบุคคลของคุณ
3 - หลีกเลี่ยงสายตาคัน
หากคุณมีอาการคันระคายเคืองตาแดงระหว่างช่วงโรคภูมิแพ้ให้ลองใส่แว่นกันแดดที่แวววาวเมื่อคุณวิ่งออกไปข้างนอก หากไม่ได้แดดออกไปและคุณไม่ต้องการสวมแว่นตากันแดดที่มืดคุณสามารถรับแว่นตากันแดดที่มีเลนส์ใสหรือมีโทนสีต่ำมากเพื่อช่วยป้องกันดวงตาของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้ eyedrops ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าออกไปข้างนอก
4 - ใช้ไอเออร์ของคุณ
ถ้าคุณมีโรคหอบหืดใช้เครื่องสูดลมหายใจประมาณ 15 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานและให้แน่ใจว่าคุณ อุ่นขึ้น อย่างช้าๆ ระวังอย่าให้หักโหม - รักษาฝีเท้าให้เรียบง่ายถ้าคุณคิดว่าเงื่อนไขดังกล่าวอาจทำให้หืดของคุณ และนำเครื่องสูดลมหายใจของคุณไปพร้อม ๆ กับการวิ่งของคุณในกรณีที่คุณต้องการ
5 - หลีกเลี่ยงการวิ่งในวันที่มีลมแรง
ลมพัดเกสรไปทั่วอากาศดังนั้นให้วิ่งในบ้านเมื่อมีลมแรง คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการทำงานนอกบ้านในวันหลังลมแรงเนื่องจากยังมีละอองเกสรอยู่ในอากาศ
6 - ฝักบัวขวาหลังจากที่คุณเรียกใช้
อาการภูมิแพ้ที่เลวร้ายที่สุดมักไม่เกิดขึ้นจนกระทั่งประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณได้สัมผัสกับละอองเรณูดังนั้นคุณอาจจะสามารถวิ่งกลางแจ้งได้โดยไม่ต้องมีอาการ แต่เพื่อลดความเสี่ยงของอาการ หลังจากที่ วิ่งของคุณให้แน่ใจว่าคุณอาบน้ำและใส่เสื้อผ้าที่สะอาดทันทีที่คุณได้รับกลับมาจากการทำงานของคุณ
7 - อย่าวิ่งหนีถ้าคุณเหนื่อย
เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหยาบคายระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะตอบสนองต่อสารก่อภูมิแพ้ได้อย่างรวดเร็วและรุนแรง ดังนั้นพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งถ้าคุณเหนื่อยหรือ jetlagged
8 - ใช้ยาภูมิแพ้ของคุณ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรใช้ยาภูมิแพ้เป็นประจำเพื่อให้คุณได้รับความคุ้มครองอย่างเต็มที่เมื่อออกไปข้างนอก ถ้าคุณใช้ยาตามปกติ (เช่นยาแก้แพ้ในช่องปาก) เฉพาะเมื่อคุณรู้ว่าคุณน่าจะสัมผัสสารก่อภูมิแพ้ให้ใช้เวลาสองสามชั่วโมงก่อนออกไปข้างนอก
9 - ปิดจมูกและปากของคุณ
คุณอาจต้องการพิจารณาสวมหน้ากากหรือผ้าพันคอเพื่อปกปิดปากและจมูกของคุณ มันจะลดปริมาณเกสรที่เข้าสู่จมูกและปอดของคุณ
10 - วิ่งหลังจากฝนตก
ละอองเกสรลดลงเมื่อฝนล้างละอองเรณูออกไปดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยมีอาการหลังจากที่ฝนตก
แหล่งที่มา:
"ฤดูใบไม้ผลิฤดูภูมิแพ้เร็ว ๆ นี้จะทำให้เกิดการจาม" American Academy of Asthma & Immunology ภูมิแพ้
> เคล็ดลับในการจำ: สารก่อภูมิแพ้กลางแจ้งอเมริกัน Academy of Allergy หอบหืดและวิทยาภูมิคุ้มกัน