อาการคลื่นไส้หรืออาการรู้สึกเสียวซ่า (ไม่เกี่ยวกับ สภาพอากาศหนาวเย็น ) ในเท้าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นในหมู่นักวิ่ง บ่อยครั้งสาเหตุคือใส่ รองเท้าวิ่งที่แน่นเกินไป หรือคาดเชือกผูกรองเท้าของคุณแน่นเกินไป
เท้าของคุณพองเมื่อวิ่งดังนั้นคุณควรใส่รองเท้าวิ่งขนาดครึ่งถึงขนาดใหญ่ที่ใหญ่กว่าขนาดของถนน หากคุณมีเท้ากว้างคุณอาจจำเป็นต้องใช้รองเท้าที่วิ่งซึ่งมีแท่นท็อปกว้างพิเศษ
คุณสามารถสอบถามพนักงานขายที่ ร้านพิเศษเฉพาะที่กำลังทำงาน เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับรองเท้าที่ถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพนักงานขายยังตรวจสอบการวิ่งของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังสวมรองเท้าที่ถูกต้องสำหรับรูปแบบการวิ่งของคุณ บางครั้งการงอเท้าอาจเป็นผลมาจากปัญหาทางชีวกลศาสตร์ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยรองเท้าที่ถูกต้องและ / หรือการแทรก
หากคุณคิดว่าคุณกำลังใส่รองเท้าวิ่งที่ถูกต้องสำหรับขนาดและการเดินเท้าของคุณคุณสามารถลองหยุดเพื่อยืดเมื่อรู้สึกมึนงง บางครั้งความรัดกุมในขาของเราอาจทำให้เราวิ่งไปใน รูปแบบที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจทำให้เกิดความกดดันต่อเส้นประสาทและทำให้เกิดอาการชาได้ ดังนั้นการยืดอย่างรวดเร็วของส่วนใด ๆ ที่รู้สึกแน่นอาจช่วยได้ เมื่อคุณหยุดที่จะยืดยังพยายามที่จะย้ายเท้าของคุณไปรอบ ๆ และนวดมันเล็กน้อยเพียงเพื่อให้ได้เลือดไหลไปในพื้นที่ที่รู้สึกมึนงง การวิ่งบนเท้าของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีหรือมากกว่านั้นก็สามารถช่วยได้
การยืดกล้ามเนื้อหรือการนวดสามารถช่วยได้
หากคุณยังคงมีปัญหาเกี่ยวกับอาการชาที่เท้าและคุณมีแนวโน้มที่จะตึงตัวของกล้ามเนื้อคุณจะต้องลดความตึงเครียด
ไปดูการนวดกีฬาแบบมืออาชีพหรือลองใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือเครื่องมือนวดอื่น ๆ เพื่อม้วนบริเวณที่นักวิ่งมักคุมแน่นเช่นสี่ขาลูกวัวกีบและ แถบไอที ลองทำ โยคะ หลังวิ่ง และ วิ่งโยก เพื่อลดความกระชับของคุณและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ ออกกำลังกายอุ่นเครื่อง ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานหนักหรือนาน
หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ กับคำแนะนำข้างต้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องพบแพทย์หลักหรือผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist คุณอาจมีปัญหาเส้นประสาทที่เรียกว่า neuroma แม้ว่ามันอาจฟังดูน่ากลัวแพทย์ที่แนะนำแผ่นรองใต้พื้นสามารถช่วยรักษาสภาพได้โดยการกดดันจากเส้นประสาท
อาการชาอาจเป็นผลมาจากสิ่งอื่น ๆ เช่นความเจ็บป่วยเนื้องอกหรือภาวะเส้นประสาท หากอาการยังคงมีอยู่อย่ารอจนกว่าจะได้รับการตรวจสอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ