อาหารและมื้ออาหารมื้อหลังการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

1 - มื้ออาหารว่างหลังการออกกำลังกายและขนมขบเคี้ยว

เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้น้ำหนักและความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งที่คุณกินหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ คุณไม่ต้องการยกเลิกการทำงานหนักของคุณด้วยการเลือกที่ไม่ดี! ต่อไปนี้เป็นมื้ออาหารสุขภาพและอาหารว่างหลังออกกำลังกายที่ดีเพื่อให้คุณเริ่มต้น

2 - ไข่ปลา

ไข่ขาว (หรือแทนไข่เหลวฟรี) มีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีนลีน แต่ใครอยากจะปรุงอาหารไข่เจียวหลังจากออกกำลังกายเหนื่อยมาก? คุณต้องการสิ่งที่ง่ายและรวดเร็ว! ฉันเป็นแฟนตัวยงของแก้วไข่ซึ่งเป็นไข่ขาวที่ทำในไมโครเวฟ คุณสามารถทำแก้วไข่ได้ภายในเวลาไม่ถึงห้านาทีและแทบจะไม่มีการล้างข้อมูล ประโยชน์อื่นหรือไม่? มีส่วนผสมมากมายที่คุณสามารถเพิ่มได้ แต่ถ้าคุณต้องการอะไรง่ายๆสิ่งที่คุณต้องทำก็คือไมโครเวฟไข่ขาว 3/4 หรือไข่แทนในแก้วประมาณหนึ่งนาทีครึ่งผสม 2 ช้อนโต๊ะ ชีสลดไขมันและไมโครเวฟสำหรับอีกหนึ่งนาที

3 - Smart Smoothie

คำหลัก: สมาร์ท แคลอรี่ต่ำโปรตีนสูงปั่น เป็นวิธีที่ดีที่จะเติมน้ำมันหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก โบนัส: มันจะช่วยให้คุณชุ่มชื้นในเวลาเดียวกัน แต่คุณต้องระวังตัวเลือกร้านปั่น - พวกเขามักจะมีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือ DIY ฉันชอบที่จะรวมนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวานด้วยผลไม้แช่แข็ง (ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม) โยเกิร์ตอ่อน (ใช้ไขมันฟรีกรีกสำหรับโปรตีนเสริม) น้ำแข็งบดแพ็คเก็ตของสารให้ความหวานไม่มีแคลอรี่และผงโปรตีนบางชนิด

4 - แอปเปิ้ลหั่นด้วยเนยถั่วลิสง

นี่คือขนมขบเคี้ยวสองส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบ แอปเปิ้ลมีแคลอรี่น้อยน่าพอใจและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มั่นคงในการชาร์จพลังร่างกายของคุณหลังจากออกกำลังกาย โอ้พวกมันอร่อยและอร่อย สิ่งเดียวที่ดีกว่าแอปเปิ้ลฟรุ๊ตตี้ที่คมชัดเป็นฟรุ๊ตตี้แอ็ปเปิ้ลกรอบที่คมชุ่มฉ่ำกับเนยถั่วลิสงต่ำ ผสมเนยถั่วลิสงผงกับน้ำเพื่อสร้างแคลอรี่เฉือนกระจายกับหมัดโปรตีน

5 - ชีสกระท่อมกับผลไม้

ฉันกำลังปฏิบัติภารกิจเพื่อนำชีสกระท่อมกลับมา อย่างจริงจังทำไมมันออกไปจากรูปแบบ? เป็นขนมที่ดีสำหรับคุณแบบคลาสสิกและหากคุณหมอทำมันได้ถูกต้องเนยแข็งกระท่อมก็มีรสชาติที่เยี่ยมยอด ฉันชอบที่จะผสมชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำกับวานิลลาที่ห่อหุ้มและแพ็คเก็ตของสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีตามธรรมชาติ แล้วฉันด้านบนด้วยบลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และ / หรือสตรอเบอร์รี่ ถ้าคุณไม่ใช่คนที่ผลไม้เล็ก ๆ ผลไม้ที่สับจะทำงานได้

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}