คุณควรกินอะไรในช่วงที่ 1?
คุณกำลัง เริ่มอาหาร South Beach? โปรแกรมได้รับการปรับปรุงเพื่อรวมการรีบูต 7 วันซึ่งช่วยให้ร่างกายและนิสัยอาหารของคุณสามารถติดตามได้ ขั้นตอนแรกนี้เคยเป็นช่วงที่ 1 และ South Beachers จำนวนมากยังคงใช้ชื่อดังกล่าว
ไม่ว่าคุณจะใช้ชื่อใดคุณจะต้อง กรอกตู้เย็นด้วยอาหารเฟส 1 ในช่วงสัปดาห์นี้
แต่ยังมีอาหารที่มีอยู่ในอาหารระยะที่ 1 ไม่มากนัก ให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าจะกินอะไรและหลีกเลี่ยงการผอมลงและได้รับสุขภาพที่ดีในแผน
South Beach Diet Phase 1 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหาร South Beach ให้รายชื่ออาหารเพื่อให้คุณเพลิดเพลินและอาหารบางอย่างที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง รายการอาหารแตกต่างกันในช่วงต่างๆของอาหาร แต่ละขั้นตอนเรียกว่า "เฟส"
ส่วนที่ยากที่สุดของโปรแกรมการลดน้ำหนักคือระยะที่ 1 ในระหว่างการบูต 7 วันนี้คุณจะต้องระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับมื้ออาหารและการวางแผนขนมขบเคี้ยวของคุณ แต่ก็เป็นช่วงที่คุณมักจะสูญเสียน้ำหนักมากที่สุดตราบเท่าที่คุณรู้ว่าอาหารที่กินอาหารใดและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
คุณสามารถดูและดาวน์โหลด รายการเฟส 1 ฟู้ดส์ ทั้งหมดเพื่อดูรายการที่อนุญาตทั้งหมด นอกจากนี้คุณยังสามารถดูคู่มือ South Beach ที่จัดทำโดย บริษัท แต่คุณจะต้องถอดอาหารทั่วไปออกจากห้องครัวรวมทั้งแครอทธัญพืชและขนมปัง
เหล่านี้เป็นอาหารที่อาจเพิ่มความอยากของคุณสำหรับขนมแป้งและน้ำตาล อาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งของ South Beach Diet Phase 1 เพื่อหลีกเลี่ยงได้แสดงไว้ที่นี่
เป็นที่นิยมในระยะที่ 1 เนื้อและสัตว์ปีกที่ควรหลีกเลี่ยง
- การลดไขมันเช่นเนื้อซี่โครงเนื้อซี่โครงหมูหรือเนื้อซี่โครง
- เนื้อวัว (ยกเว้นกรณีที่คุณทำด้วยตัวเองโดยไม่มีน้ำตาล)
- ไก่เนื้อดำและไก่งวง
- เป็ด
- แฮมน้ำผึ้ง
- ปีกไก่และขา
ผักยอดนิยมระยะที่ควรหลีกเลี่ยง
- หัวผักกาด
- แครอท
- ข้าวโพด
- ถั่วเขียว
- มันฝรั่งขาวหรือหวาน
- มันเทศ
- ผักกาด
นิยมระยะที่ 1 แป้งที่ควรหลีกเลี่ยง
- ขนมปัง
- ข้าวโอ๊ตบด
- เมล็ดธัญพืช
- พาสต้า
- ข้าว
- ขนมอบเช่นเบเกิลมัฟฟินขนมอบ
- โษ
เครื่องดื่มจากเฟส 1 ที่ควรหลีกเลี่ยง
- น้ำผลไม้
- โซดา
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด
- เครื่องดื่มแบบผงผสมที่มีน้ำตาล
- ม็อคเทลหรือเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ
ขนมยอดนิยมระยะที่ 1 ที่ควรหลีกเลี่ยง
- ผลไม้
- ไอศครีม
- สินค้าอบ
- ลูกอม
- โยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตแช่แข็ง
วิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเฉพาะระยะที่ 1
หากคุณกังวลว่าคุณจะไม่สามารถ อยู่รอดได้ในระยะแรกของอาหาร South Beach คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนพบว่ารายการอาหารระยะที่ 1 มีข้อ จำกัด มากเกินไป แต่ถ้าคุณต้องการที่จะทำให้การทำงานของอาหารมีไม่กี่วิธีที่จะตั้งตัวเองขึ้นเพื่อความสำเร็จ
- เติมอาหารของคุณด้วยอาหารที่คุณชื่นชอบในระยะที่ 1 รับรายการที่สมบูรณ์ ค้นหาอาหารที่ทำให้คุณมีความสุขมากที่สุดและเติมครัวของคุณด้วยรายการเหล่านั้น กำหนดเวลาหนึ่งชั่วโมง (อย่างน้อย) เพื่อไปที่ร้านขายของชำและตรวจสอบพื้นที่ของตลาดที่คุณข้ามไป คุณอาจพบอาหารและรสชาติใหม่ ๆ เพื่อสำรวจ
- ทำความสะอาดห้องครัวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารทั้งหมดที่ไม่ได้รับอนุญาตถูกโยนทิ้งไป นั่นหมายความว่าคุณ ทำความสะอาดตู้เย็น และตู้เตรียมอาหาร ของคุณ และ ตั้งครัวของคุณเพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก มีอาหารผิดในห้องครัวของคุณจะทำให้ระยะแรกยากขึ้น
- เริ่มวางแผนการออกกำลังกาย South Beach Diet คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกระหายอาหารในระยะที่ 1 ที่คุณกินไม่ได้หากเติมวันที่มีกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณออกจากห้องครัว โปรแกรมการออกกำลังกาย South Beach ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่และพักฟื้น และถ้าคุณทำตามแผนอย่างแม่นยำคุณจะไม่ทำมากเกินไปเร็วเกินไปและรู้สึกหิวหรือเหนื่อยเป็นผล
คุณอาจต้องการลงทุนใน The South Beach Diet Supercharged คุณสามารถหาหนังสือในห้องสมุดท้องถิ่นของคุณหรือซื้อหนังสือออนไลน์ได้ หนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นโดย Dr. Arthur Agatston และเป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตาม
เป็นการอ้างอิงอย่างชาญฉลาดในการเก็บรักษาบนชั้นวางหนังสือหากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้ดี