1 - Make Quick Makeover ตู้เย็นเพื่อลดน้ำหนัก
ตู้เย็นของคุณช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือไม่หรือก่อให้เกิดการก่อวินาศกรรมในการกินอาหารเพื่อสุขภาพได้หรือไม่? ในหลายกรณีสถานะของตู้เย็นของคุณสามารถสร้างหรือทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณได้
มีวิธีต่างๆในการ จัดระเบียบบ้านของคุณเพื่อให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น แต่ถ้าคุณเพิ่งมีเวลาสักครู่ผมขอแนะนำให้คุณจัดตู้เย็นเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น makeover ตู้เย็นที่สมบูรณ์แบบเป็นเรื่องง่ายที่จะทำและคุณต้องการเพียงไม่กี่วัสดุเพื่อเริ่มต้น
- ผ้าขนหนูกระดาษหรือผ้าเช็ดทำความสะอาด
- วิธีการทำความสะอาด (ฉันใช้ทำความสะอาดหน้าต่าง แต่คุณสามารถใช้เครื่องทำความสะอาดในครัวเรือนใด ๆ น้ำร้อนธรรมดาทำงานได้ดีเกินไป!)
- ถังขยะที่ทนทานสามารถทำได้
- ภาชนะสำหรับรีไซเคิล
อุปกรณ์เสริมอื่น ๆ ได้แก่ ซองบรรจุที่สามารถซ้อนกันได้แบบซ้อนกันได้ (เช่น Glad และ Ziploc ทำงานได้ดี) ขวดน้ำดื่มรีไฟแนนซ์ ขนมขบเคี้ยว 100 แคลอรี่โฮมเมด หรืออาหารเย็นอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ อย่ากังวลหากคุณไม่มีรายการเหล่านี้เมื่อเริ่มต้นคุณจะซื้อสินค้าหลังจากทำความสะอาดตู้เย็นเพื่อลดน้ำหนัก
2 - ลบและจัดเรียงอาหาร
คุณจะเริ่มกระบวนการทำความสะอาดโดยการถอดอาหารเย็นทั้งหมดออก เมื่อตู้เย็นทั้งหมดว่างเปล่าให้ประเมินแต่ละรายการและตัดสินใจว่าจะสนับสนุนหรือ sabotages แผนการลดน้ำหนักของคุณ นักโภชนาการที่ประสบความสำเร็จหลายคน ทิ้งอาหารเหล่านี้ ซึ่งมักจะมีไขมันและน้ำตาลสูง
- เครื่องปรุงต่างๆเช่นมายองเนสซอสมะเขือเทศหรือซอสบาร์บีคิว
- น้ำสลัดพาณิชย์
- โซดาและชารสหวาน
- ผลิตภัณฑ์น้ำผลไม้
- แยมที่ผ่านการประมวลผลและเยลลี่
- เนยเทียมหรืออื่น ๆ ที่มีไขมันทรานส์
- ความสะดวกสบายหรือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูป
- ชีสแพร่กระจายหรือผลิตภัณฑ์อาหารชีส
อาหารที่ล้าสมัยหรือหมดอายุควรถูกโยนทิ้งด้วย และของที่เหลือจากสัปดาห์ที่ผ่านมาหรือไม่? โยนคนที่อยู่ในถังขยะด้วย กุญแจสำคัญคือเพื่อให้เป็นพื้นที่มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สำหรับอาหารที่มีสุขภาพดีทั้งที่ยังไม่ได้แปรรูป
3 - ทำความสะอาดตู้เย็นของคุณ
ตอนนี้ตู้เย็นของคุณว่างเปล่าโดยสิ้นเชิงจะใช้เวลาเพียงห้านาทีในการล้างพื้นผิวทั้งหมด นำชั้นวางและชั้นวางออกขูดเศษอาหารและล้างออกใต้น้ำร้อน ถอดลิ้นชักตู้เย็นออกด้วย เช็ดพื้นผิวด้านในและด้านนอกและทำความสะอาดพื้นตู้เย็นที่ลิ้นชักนั่ง เช็ดผนังภายในแต่ละตู้เย็นรวมทั้งด้านหลัง เมื่อล้างแต่ละผิวแล้วให้ประกอบตู้ใหม่ที่สะอาดใหม่
ตู้เย็นที่สะอาดจะทำให้สุขภาพดีอาหารสดดูน่าสนใจมากขึ้น คุณจะพบว่าการ รับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับอาหารง่ายขึ้น เมื่อมีการแสดงอย่างสวยงามและเมื่อพวกเขาหาได้ง่ายและหยิบจับเมื่อคุณกำลังเดินทาง
4 - จัดระเบียบตู้เย็นของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
ตอนนี้กระบวนการทำความสะอาดเสร็จสมบูรณ์แล้วถึงเวลาที่จะจัดระเบียบตู้เย็นของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ แต่คุณจะจัดอาหารให้แตกต่างไปจากเดิมเพื่อให้แน่ใจได้ว่าการเลือกรับประทานอาหารที่เป็นมิตรนั้นง่ายต่อการค้นหา ใช้คู่มือนี้เพื่อจัดระเบียบตู้เย็นของคุณ แต่ทำการปรับเปลี่ยนตามต้องการเพื่อให้พื้นที่ทั้งหมดเป็นระเบียบเรียบร้อย
- ลิ้นชักตู้เย็นด้านล่าง แม้ว่าลิ้นชักเหล่านี้มักถูกระบุว่าเป็นผลิตภัณฑ์หรือเนื้อสัตว์ที่สดใหม่ แต่คุณไม่ต้องการซ่อนอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณในที่ที่มันยากที่จะเห็น แทนที่จะกรอกช่องเหล่านี้ด้วยโซดาอาหาร (ถ้าคุณเลือกที่จะดื่มพวกเขา) หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่คุณต้องการบริโภคบ่อยๆเช่นไวน์หรือเบียร์
- ประตูตู้เย็นด้านข้าง ใช้ประตูตู้เย็นเพื่อเก็บเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีขึ้น เติมขวดพลาสติกด้วยน้ำในตอนเช้าและทำให้พวกเขาเย็นสบายบนชั้นวางเหล่านี้ตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณมีเครื่องดื่มเย็นและมีสุขภาพดีพร้อมเสมอ คุณยังสามารถ ทำน้ำรสเพื่อช่วยลดความกระหายของคุณ ได้ ฉันยังใช้ชั้นวางเหล่านี้ถือสมุนไพรสดและตัดเย็นเช่นไก่งวงหรือเนื้อย่างแบบไม่ติดมัน ที่ด้านล่างของประตูฉันเก็บผลิตภัณฑ์จากนมที่ฉันกินบ่อยๆเช่นนมและชีส
- ชั้นวาง กลาง ส่วนที่สำคัญที่สุดของตู้เย็นจัดเป็นพื้นที่ชั้นกลาง นี่คือที่ที่คุณแสดงอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณได้จัดเตรียม ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ ไว้ ใช้แล้วให้ กองซ้อนกันที่ด้านตรงกลางของชั้นวางเพื่อให้คุณเห็นได้ทันทีเมื่อเปิดประตูตู้เย็น ฉันยังตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉันมี อาหารว่างโปรตีนที่ให้บริการเพียงครั้งเดียว ในพื้นที่นี้ ใส่ทั้งเนื้อสดและเนื้อสัตว์ติดกับภาชนะเหล่านี้
เครื่องใช้ไฟฟ้าทุกตัวถูกสร้างขึ้นแตกต่างกันดังนั้นคุณจึงควรจัดตู้เย็นให้เหมาะกับการออกแบบของคุณ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่า อาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่เป็นมิตร เป็นสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณเปิดประตู เก็บอาหารตามใจของคุณไว้ในส่วนที่ไม่สะดวก
5 - ตู้แช่ของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
เมื่อตู้เย็นของคุณสะอาดและจัดไว้ได้ง่ายขึ้นคุณสามารถดูได้ ว่าอาหารสุขภาพชนิดใดที่คุณต้องการซื้อ เมื่อไปช้อปปิ้ง นอกจากนี้ยังมีโอกาสน้อยที่คุณจะเสียเงินในร้านขายของชำที่คุณมีอยู่
เพื่อรักษา รายการของอาหารเย็นที่มีสุขภาพดี ให้เก็บกระดานลบแห้งไว้ในหรือใกล้ด้านนอกของประตูตู้เย็นของคุณ ใช้บอร์ดเฉพาะสำหรับรายการขายของชำเท่านั้น (ขณะนี้ยังคงเป็นระเบียบอยู่เสมอ) เมื่อคุณกินอาหารที่คุณชื่นชอบอย่างเช่นผลเบอร์รี่ผักกรอบและเนื้อไม่ติดมันให้เพิ่มรายการลงในรายการขายของชำเพื่อสุขภาพ เมื่อถึงเวลาที่ต้องไปช็อปปิ้งให้ถ่ายรูปรายการด้วยสมาร์ทโฟนและนำติดตัวไปกับร้านขายของชำ
6 - เก็บตู้เย็นให้สะอาดและจัดไว้
ตอนนี้ตู้เย็นของคุณสะอาดและเรียบร้อยแล้วคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ใช้เวลาห้านาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อสแกนแต่ละส่วนของตู้เย็นและโยนรายการใด ๆ ที่ไม่ดี จากนั้นจัดระเบียบรายการที่เหลือเพื่อให้แน่ใจว่ารายการอาหารที่เป็นมิตรของคุณอยู่ด้านหน้าและตรงกลาง ผู้ที่ทานอาหารที่สมาร์ทมักทำเช่นนี้เป็นส่วนหนึ่งของ กระบวนการวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพรายสัปดาห์ ก่อนที่พวกเขาจะไปซื้อของชำ
ถ้าตู้เย็นของคุณเริ่มกรอกข้อมูลเร็วเกินไป ข้ามการเดินทางรายสัปดาห์ไปที่ร้านขายของชำ แทนที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณมีอยู่แล้ว สร้างสรรค์ ใช้สูตรที่มีไขมันต่ำและ ความคิดเกี่ยว กับ อาหาร เพื่อ สุขภาพ เพื่อให้งบประมาณของคุณสามารถติดตามและรับประทานอาหารได้ในสถานที่