1 - สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก
คุณรู้หรือไม่ว่าจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? คุณอาจรู้สึกโล่งใจที่ทราบว่าคุณไม่ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมากหรือไปที่ร้านขายของชำบูติกแฟนซีเพื่อเติมตู้เย็นของคุณเมื่อคุณพยายามลดลง ในความเป็นจริงผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ที่ดีที่สุดการสูญเสียน้ำหนักรายการอาหารเป็นรายการทั่วไปที่คุณสามารถหาได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตใด ๆ ผู้ที่กินอาหารที่สมาร์ทกินอาหารราคาถูกและใช้งานง่ายเหล่านี้และบางลงได้เร็วขึ้น
อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักมี ไขมันและแคลอรี่ที่ เต็มไปด้วยสารอาหารและง่ายต่อการเตรียมอาหาร คุณสามารถหาอาหารเช่นนี้ในทุกส่วนของร้านขายของชำและบางครั้งแม้ในร้านสะดวกซื้อ อาหารเหล่านี้จะไม่ทำลายงบประมาณของคุณ แต่พวกเขาสามารถทำลายวงจรของการกินมากเกินไปและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
2 - หัวไชเท้า
ไชโป้ว เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและแคลอรี่ต่ำสุด ในความเป็นจริงแต่ละหัวไชเท้าขนาดใหญ่ให้แคลอรี่เพียง 1 แคลอรี่เท่านั้นวางไว้ที่ด้านบนของรายการอาหารที่ดีที่สุดที่สูญเสียน้ำหนัก ผักสีแดงสดใสยังง่ายต่อการจัดเก็บในตู้เย็นและง่ายต่อการบรรจุเมื่อคุณต้องการขนมขบเคี้ยวในระหว่างการเดินทาง
ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับหัวไชเท้า? หากคุณไม่ชอบกินหัวไชเท้าเพียงอย่างเดียวให้สับมันและเพิ่มลงในสลัดเพื่อให้มีรสเผ็ดร้อน หรือวิธีการเกี่ยวกับสูตร Radish และมะกอกอร่อย? คุณยังสามารถปรุงอาหารหัวไชเท้าและกินพวกเขาเป็นจานด้านสุขภาพ
3 - Cheese Minis
สิ่งที่ยากที่สุดในการรับประทานอาหารคือการมอบอาหารที่อุดมไปด้วยครีมที่คุณรัก dieters จำนวนมากพลาดชีสมากที่สุด แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้ชีสทั้งหมดเมื่อคุณพยายามที่จะผอมลง คุณเพียงแค่ต้องกินน้อยลง
นั่นเป็นเหตุผลที่ Jarlsberg Minis เยี่ยมยอดมาก ขนมขบเคี้ยวน้อยน่ารักเหล่านี้จึงง่ายต่อการพกพาไปกับคุณและเนื่องจากแต่ละแพ็กเกจมินินั้นบรรจุเป็นรายตัวจึงง่ายต่อการควบคุมขนาดของชิ้นส่วน การให้บริการแต่ละครั้งมีเพียง 70 แคลอรี ต้องการลดแคลอรี่ให้มากยิ่งขึ้น? Jarlsberg Lite Minis ใหม่มีเพียงแคลอรี่ 50 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมันและ 7 กรัมของโปรตีน
4 - ส้มโอ
จำอาหารส้มโอ? ดีฉันไม่จำเป็นต้องแนะนำโปรแกรมนั้น แต่ฉันขอแนะนำให้เพิ่ม grapefruit ในรายการของอาหารการสูญเสียน้ำหนัก ส้มโอครึ่ง (ซึ่งเป็นบริการที่เป็นธรรมใจกว้าง) ให้แคลอรี่เพียง 52 และเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน A, C และ B6
ถ้าคุณไม่ชอบส้มโอเพียงอย่างเดียวเพิ่มลงในสลัดผลไม้ ผลไม้อื่น ๆ สามารถแคลอรี่ได้นิดหน่อย ถ้าคุณเพิ่มผลไม้เช่นมะนาวที่มีรสเผ็ดนี้ไปยังสลัดกับกล้วยและผลเบอร์รี่คุณจะได้รับอาหารมากขึ้นสำหรับแคลอรี่น้อยลง
5 - ผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง
ผักกาดหอมมังสวิรัติ จึงไม่เย็น แต่จริงๆมันเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดการสูญเสียน้ำหนัก ทำไม? ผักกาดหอมมังสวิรัติมีแคลอรี่เพียง 7 แคลอรี่เท่านั้น คุณจึงสามารถรับประทานอาหารได้เป็นจำนวนมากและรู้สึกเหมือนทานอาหารมากขึ้นโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ คุณสามารถเพิ่มขนาดของสลัดของคุณได้สองเท่าหน้าอกออกทาโก้ของคุณและเพิ่มนิ้วขึ้นไปที่ความสูงของแซนวิชสำหรับแคลอรี่น้อยกว่า 10 แคลอรี่
นอกจากนี้ผักกาดหอมของ Iceberg ยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและสีสันให้กับมื้ออาหารของคุณและผักที่หาซื้อได้ง่ายและราคาถูกนี้เต็มไปด้วยน้ำซึ่งช่วยให้ความชุ่มชื้นได้อีกด้วย
6 - เนื้อกระตุก
หากคุณเป็นนักชามปกติที่มีชีวิตปกติคุณอาจต้องไปที่ร้านสะดวกซื้อหนึ่งหรือสองครั้งที่เดินไปตามทางเดินเพื่อหาอาหารเพื่อสุขภาพ นี่เป็นสถานการณ์ที่ยากลำบากเนื่องจากมีตัวเลือกอาหารที่ไม่เหมือนใครในร้านเหล่านี้เสมอไปยกเว้นเนื้อสัตว์ที่หงุดหงิด
นี้ "อาหารขยะ" เป็นจริงที่ดีงามสำหรับอาหารของคุณ ไม่ใช่อาหารการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดเพราะหลายยี่ห้อมีโซเดียมสูงมาก แต่แบรนด์ที่ดีกว่ามักมีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง เนื้อวัวแบบธรรมชาติที่มีความเคืองเช่นมีแคลอรี่เพียง 70 แคลอรี่และโปรตีน 13 กรัมต่อมื้อ
7 - โยเกิร์ตเอเชีย
ฉันแน่ใจว่าคุณได้เห็นผู้ที่ทานอาหารสมาร์ทกอบลงโยเกิร์ตกรีกในมื้ออาหาร และไม่มีอะไรผิดพลาดโปรตีนสูงครีมรักษา แต่โยเกิร์ตเอเชียเป็นอีกตัวเลือกที่ดีถ้าคุณกำลังพยายามที่จะรับโปรตีนจากนม
เสิร์ฟเดี่ยวของโยเกิร์ต Tarte Asian Yogurt คือ 6 ออนซ์ซึ่งใหญ่กว่าถ้วยโยเกิร์ตกรีกที่เป็นที่นิยม แต่ละถ้วยมีโปรตีน 12 กรัมและแคลอรี่เพียง 110 แคลอรี่เท่านั้นซึ่งน้อยกว่าโยเกิร์ตกรีก การนับน้ำตาลโดยปกติจะลดลงด้วย โยเกิร์ตแบบเอเชียมี 13 กรัมน้ำตาลต่ำกว่าปริมาณน้ำตาลของโยเกิร์ตอื่น ๆ อีกมากมาย
8 - Slaw Mix
ไม่ว่าคุณจะชอบทานอาหารประเภทใดก็ตามควรผสมสลัดผสมกับรายการขายของชำเสมอเมื่อคุณเลือกซื้ออาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ทำไม? เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มจำนวนมากเส้นใยโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและรสกรุบไปกับมื้อใด ๆ เติมเบอร์เกอร์ให้เข้ากับทาโก้หรือสร้างสลัดทั้งๆที่ผสมง่ายต่อการใช้งาน
มีหลายชนิดให้เลือกจาก slaw แต่ฉันชอบผักชนิดหนึ่งผสมผสาน slaw ที่รวมแครอท นอกจากนี้คุณยังสามารถหาส่วนผสมที่รวมกะหล่ำปลีเท่านั้น ตรวจสอบส่วนการผลิตของตลาดของคุณเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่ใกล้คุณบ้าง
9 - กะหล่ำดอก
หากคุณต้องการอาหารอร่อยที่มีราคาถูกหาเลี้ยงได้ง่ายและซุปเปอร์อเนกประสงค์แล้วมองไม่ไกลกว่ากะหล่ำดอก การให้บริการของผักกรุบกรอบนี้ให้แคลอรี่เพียง 2.5 กิโลแคลอรี 2.5 กรัมและโปรตีน 2 กรัม
เนื่องจากกะหล่ำดอกได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นคุณจะพบสูตรอาหารออนไลน์มากมายสำหรับวิธีใหม่และน่าสนใจในการใช้ผัก ก็ยังคงเป็นผักที่กินได้ง่าย แต่คุณยังสามารถ บดกะหล่ำดอก เช่นเดียวกับที่คุณจะบดมันฝรั่ง บางคนก็ทำให้เปลือกพิซซ่ากับกะหล่ำดอก
10 - Chick Peas
ถั่วเจี๊ยบเรียกว่าถั่ว garbanzo เป็นรายการที่ต้องมีในห้องเตรียมอาหารทุกตัวของ Dieter ถ้วยครึ่งหนึ่งของถั่วแสนอร่อยให้พลังงานประมาณ 130 แคลอรี่เกือบ 6 กรัมของเส้นใยและ 7 กรัมในการเติมโปรตีน
ถ้าคุณชอบรสชาติที่ไม่คุ้นเคยของถั่วเจี๊ยบคุณสามารถกินได้ตามลำพัง แต่มักจะใช้พวกมันเพื่อทำแคลอรีครีมต่ำ (ไม่ใช้ทาจินี) นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มถั่ว garbanzo เพื่อซุปและสลัดหรือทำให้ถั่วเหลือง poppers เจี๊ยบเป็นอาหารว่างที่ทั้งคุณและบุตรหลานของคุณจะรัก
11 - น้ำซุปไก่
ไม่มีอะไรเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณเร็วกว่าน้ำมันปรุงอาหาร แม้แต่น้ำมันมะกอกที่มีสรรพคุณทางสุขภาพมากมายก็มีแคลอรี่ 120 แคลอรี ต่อช้อนโต๊ะ มันจะดีถ้าเราไม่สามารถใช้น้ำมันเลยเมื่อเราต้มผักหรือเนื้อสัตว์ แต่ไม่ได้ผลดีเสมอไป
ในสูตรบางอย่างคุณสามารถ ปรุงอาหารด้วยสต๊อกไก่แทนน้ำมัน ได้ คุณจะพบภาชนะขนาดเล็กในส่วนซุปของซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณและฉันเก็บอย่างน้อยหนึ่งกล่องที่มีการห่อหุ้มซ้ำได้ทุกชิ้นไว้ตลอดเวลา เพียงแค่ช้อนโต๊ะหรือสองชิ้นคุณก็สามารถปรุงอาหารด้วยหัวหอมกระเทียมและผักอื่น ๆ ได้โดยคุณจะเพิ่มแคลอรี่น้อยกว่า 5 มื้อลงในมื้ออาหาร
12 - แตงกวา
คุณกินอะไรเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักและอยากกินแซนวิช? บางคนใช้ dieters จริงใช้แตงกวาเพื่อแทนที่ขนมปัง เคล็ดลับที่เข้าใจได้นี้ช่วยประหยัดแคลอรี่ได้ 200-300 แคลอรี่เมื่อคุณทำแซนวิช
ถ้าคุณไม่ชอบเปลือกแตงกวา (บางคนบอกว่ามันมีรสขม) คุณสามารถลอกแตงกวาของคุณก่อนที่คุณจะสร้างแซนวิช จากนั้นให้ตัดมันลงครึ่งหนึ่งตามยาวและตักเมล็ดด้วยช้อนเพื่อให้ครึ่ง แตงกวา แต่ละตัวมีรูปกระป๋อง หลังจากนั้นให้เติมเนื้อสัตว์แบบไม่ติดมันเช่นไก่งวงเพิ่มมะเขือเทศและพริกและคุณมีแซนวิชที่อร่อยไม่แพ้ขนมปังที่มีแคลอรีสูง ๆ !
13 - เนยถั่ว (ในซอง)
ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารหลายคนจะบอกคุณว่า เนยถั่วลิสงเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก มันเป็นความจริงที่เกือบทั้งหมดเนยถั่วมีการกรอกข้อมูลและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับเนยถั่วลิสงคือว่ามันเต็มไปด้วยแคลอรี่และมัน ยากที่จะกินเพียงแค่เสิร์ฟเดียว เท่านั้น
หากคุณจำเป็นต้องเก็บเนยถั่วในอาหารของคุณอย่างระมัดระวังเมื่อพยายามลดน้ำหนักลงให้ซื้อในชุดอาหารที่มีประโยชน์เพียงครั้งเดียว จากนั้นโยนมันลงในกล่องอาหารกลางวันกระเป๋าถือหรือกระเป๋าถือของคุณกับไม้ผักชีฝรั่งบางอย่างสำหรับโปรตีนและอาหารว่างที่ ควบคุมโดยส่วนที่เป็น เส้นใย
14 - ข้าวโอ๊ตสูตรเก่า
คุณทานข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้าหรือเปล่า? ถ้าคุณทำได้ดีมาก แต่บางยี่ห้อข้าวโอ๊ตดีกว่าคนอื่น ๆ หากคุณซื้อแพ็คเก็ตที่ให้บริการเดียวที่มาในรสชาติเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือแอปเปิ้ลอบเชยแล้วคุณอาจต้องการคิดสองครั้ง แพ็คเก็ตเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล
ให้มองด้านล่างแพ็คเก็ตแฟนซีเหล่านี้ในร้านขายของชำและคุณมักจะพบ ข้าวโอ๊ตรีดแบบเก่า ที่ชั้นวางด้านล่าง มองหากระป๋องกระดาษแข็ง - เป็นของเดิมที่คุณยายเคยซื้อ ข้าวโอ๊ตเหล่านี้มีสุขภาพดีและง่ายต่อการจัดเก็บราคาถูกและการให้บริการที่หลากหลายมีแคลอรี่ 150 แคลอรี่
15 - เนื้อย่าง
คุณอาจคิดว่า dieters ที่กินเนื้อย่างเป็น destined สำหรับความล้มเหลว และคุณอาจจะถูกต้อง แต่ก็ เป็น ไปได้ที่จะ กินเนื้อวัวและยังลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องเลือกเนื้อสัตว์ของคุณอย่างระมัดระวัง
หากคุณอยากมีเนื้อแดงคุณสามารถซื้อเนื้อวัวแบบไม่ติดมันเช่นเนื้อเนยกระป๋อง แต่สเต็กเหมือนที่มักจะมีราคาแพง แทนที่จะไปที่เคาน์เตอร์เดลี่ของคุณและได้รับเนื้อย่างหั่นบางเบา คุณสามารถตอบสนองความอยากอาหารที่มีเนื้อแดงได้ด้วยการให้บริการ 2 ออนซ์ที่มีแคลอรี่เพียงประมาณ 80 เท่านั้น คุณสามารถใช้เนื้อย่างในแซนวิชแตงกวาเพื่อลดแคลอรี่จากขนมปัง
16 - ข้าวโพดคั่วโรงเรียนเก่า
นัก dieters ที่สมาร์ทกินข้าวโพดคั่วและลดน้ำหนักได้สำเร็จ แต่หลายพันธุ์ pre-popped ให้แคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ แม้แต่แบรนด์ที่โฆษณาว่า "ปราศจากความผิด" อาจมีแคลอรี่สูงกว่า เครื่องลดความรู้สึกผิดปกติ Joe's Popcorn มี 110 แคลอรีต่อมื้อ
ดังนั้นทำไมไม่ซื้อเมล็ดข้าวโพดคั่วในโรงเรียนเก่าและอากาศป๊อปมันเอง? วิธีการทำด้วยตัวเองจะช่วยประหยัดเงินและแคลอรี่เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ให้บริการเดียวของข้าวโพดอากาศโผล่ออกมาให้เพียง 90 แคลอรี่
17 - บาร์ Yasso
ของหวานเป็นอย่างปิดข้อ จำกัด ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก ขวา? ไม่ถูกต้อง! มีบาร์แช่แข็งอยู่ไม่กี่แห่งในตลาดที่ให้แคลอรีต่ำกว่า 200 แคลอรี่ต่อมื้อ แต่ยังมีบางส่วนที่ยังมีโปรตีน หนึ่งในนั้นทำโดย Yasso แถบซีคาร์เมลของ Sea Salt เป็นซุปเปอร์ครีมและอร่อยและแต่ละบาร์มีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่และ 5 กรัมโปรตีน ไม่พบบาร์ Yasso ในท้องตลาดของคุณมีแบรนด์อื่น ๆ ที่ให้บริการอาหารแช่แข็งแบบควบคุมด้วย เพียงตรวจสอบการนับแคลอรี่ก่อนที่คุณจะซื้อ
18 - กุ้งแช่เย็น
คุณร้ายแรงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักดังนั้นคุณจึง สร้างอาหารแต่ละมื้อรอบ ๆ แหล่งโปรตีนแบบลีน แต่ตอนนี้คุณป่วยด้วยอกไก่และไม่มีเวลาทำปลาสด แล้วคุณจะทำอย่างไร? ถ้าคุณมีถุงกุ้งแช่แข็งในช่องแช่แข็งปัญหาของคุณจะได้รับการแก้ไข!
กุ้งขนาดกลางให้ปริมาณโปรตีนเพียง 17 แคลอรี่เท่านั้น คลายกุ้งที่อยู่ใต้น้ำเย็นและโยนมันลงบนสลัดหรือเสียบพวกมันระหว่างผักสองสามอย่างและใส่พวกมันลงบนตะแกรงเพื่อรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ
19 - ไข่
ไข่ไปในและออกจากความโปรดปรานในชุมชนสุขภาพ แต่พวกเขาอยู่เสมอในรายการของอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ไข่ได้รับการควบคุมอย่างดีเยี่ยมส่วนพวกเขามีหลากหลายคุณสามารถกินได้ทุกมื้อและเต็มไปด้วยสารอาหาร
ไข่ต้มเดี่ยวมีเพียง 72 แคลอรี่และมากกว่า 6 กรัมของโปรตีน มีไขมันบางส่วนในไข่ แต่คุณสามารถ นำไข่แดงออกและรับประทานอาหารขาวได้อย่างง่ายดาย หากการบริโภคไขมันของคุณสูงเกินไปในวันที่กำหนด ไข่ที่หั่นบาง ๆ มีทั้งสลัดและไข่ไก่หรือไข่ขาวเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม
20 - เค้ก Angel Food
ดังนั้นสิ่งที่ Dieter ทำในโอกาสพิเศษเมื่อเค้กที่คาดว่า? มีขนมเค้กจำนวนมากที่จะใส่ลงในแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก - ยกเว้นเค้กอาหารนางฟ้า
เค้กแองเจิลอาหารเดียวให้บริการเพียงแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่เท่านั้น ดังนั้นวิธีการที่ไม่ได้เปรียบเทียบกับชิ้นเค้กช็อคโกแลต? เค้กช็อกโกแลตเดียวที่มีให้แคลอรี่อย่างน้อยสองเท่า!
ถ้าคุณกินเค้กแองเจิ้ลอาหารในโอกาสพิเศษของคุณเติมด้วยผลเบอร์รี่สดและวิปครีมขนาดเล็กที่ให้บริการ (2 ช้อนโต๊ะ) เพื่อให้นับได้ไม่เกิน 200 แคลอรี่