กีฬาที่สร้างแกนหลัก

ถ้าคุณต้องการที่จะ สร้าง abs หก pack ที่ดี โดยไม่ต้องทำแบบฝึกหัด ab แบบดั้งเดิมคุณสามารถเลือกกีฬาที่ประกอบหลักเพื่อสร้างธรรมชาติที่แข็งแกร่งในเซ็กซี่ midsection

กีฬาที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่ประสานกันของร่างกายส่วนบนและลำตัวส่วนล่างหรือการหมุนของลำตัวจะมีส่วนร่วมกับ กล้ามเนื้อหลัก เพื่อช่วยให้ลำตัวมีเสถียรภาพซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างพลังและแรงในแขนขา เพื่อความแข็งแรงและทรงพลังเพียงแค่เลือกกีฬาที่มีส่วนร่วมทั้งบนและล่างของร่างกายในการเคลื่อนไหวที่มีพลังและซ้ำ ๆ

นอกจากนี้หลายกีฬาเหล่านี้ยังให้การออกกำลังกายหัวใจที่จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่สามารถซ่อนหกแพ็คของคุณ มีร่างกายลีนเป็นส่วนหนึ่งของสมการมี abs ที่ดีในการแสดงผล

1 - ยิมนาสติก

วงแหวนอาจเป็นแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและ Iron Cross แสดงให้เห็นอย่างชัดเจน แต่การเคลื่อนไหวของยิมนาสติกและยิมนาสติกทุกตัวก็มีจุดแข็งที่น่าทึ่ง การเคลื่อนย้ายเช่น handstand และการพลิกกลับต้องมีแกนที่แข็งแรงและรวมอยู่ วางไว้ด้วยกันในชั้นประจำและคุณมีการออกกำลังกายหลักที่ท้าทาย

2 - วอลเลย์บอล

การขว้างปาการขุดและการปิดกั้นวอลเลย์บอลในช่วงกลางเที่ยวบินทำให้แกนและเอบีเอสเคลื่อนไหวได้หลากหลาย เมื่อคุณเห็นผู้เล่นที่กำลังรอการเสิร์ฟพวกเขาพร้อมที่จะเคลื่อนไหวที่ต้องใช้กล้ามเนื้อที่ที่มีความเสถียรสูง แน่นอนคุณสามารถเห็นผลเป็นผู้เล่นวอลเลย์บอลชายหาดแสดง abs ที่น่าตื่นตาตื่นใจของพวกเขา

3 - พายเรือคายัค

การหมุนของช่องท้องและการเคลื่อนไหวพายที่มีประสิทธิภาพช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับหน้าอกหลังและไหล่ การขวางโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเข้ามาเล่น นอกจากนี้ยังออกกำลังกายหัวใจที่ดีในการเผาผลาญไขมันและเปิดเผย abs เหล่านั้น

4 - สเก็ตสกี

การเล่นสกีสเก็ตข้ามประเทศไม่เพียง แต่สร้างความอดทนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างไม่น่าเชื่อในขณะที่การเผาผลาญแคลอรี่นับร้อย ๆ ชั่วโมง แต่คุณจะได้รับแกนที่ท้าทายและการออกกำลังกายบนร่างกายในเวลาเดียวกัน การเผาผลาญไขมันเป็นส่วนสำคัญในการแสดง abs เหล่านั้นในอ่างน้ำร้อนที่สกีรีสอร์ท อุปสรรคคือคุณจะต้องมีการเล่นกีฬาอีกในช่วงปิดฤดูกาลเพื่อให้การพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้เกิดขึ้น

5 - โยคะ

การโพสท่าแบบสถิตและความเฉลียวฉลาดของดวงอาทิตย์ (คิดถึงการ ออกกำลังกายด้วยแผ่นไม้กระดาน และการผลักดันจำนวนมาก) จะทำให้คุณมีรากฐานที่แข็งแรงและ ความสมดุลที่ดี นอกจากนี้คุณยังจะได้ผ่อนคลายหายใจลึก ๆ และเป็นจังหวะ วัฒนธรรมโยคะยังส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายที่ไม่พึงประสงค์เพื่อให้ abs ใหม่ของคุณโดดเด่น

6 - วิ่ง

Sprinting ต้องการพลังสูบแขนและขาในจังหวะการประสานงาน เมื่อเวลาผ่านไปการปฏิบัติแบบเร่งด่วนจะนำไปสู่การเป็นแกนหลักที่แข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพ การวิ่งระยะสั้นเป็นส่วนหนึ่งของกีฬาอื่น ๆ ที่สร้าง abs ของคุณเช่นวอลเลย์บอลและฟุตบอล

7 - ฟุตบอล

เดวิดเบ็คแฮมหกแพ็คช่วยให้คุณมีความคิดว่าการเล่นฟุตบอลเป็นอย่างไร การเตะและการมุ่งหน้าลูกฟุตบอลต้องมีการหดตัวของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างที่ประสานกันและมีประสิทธิภาพ วิ่งคงที่และวิ่งออกกำลังกายให้หัวใจที่สามารถเผาไหม้เก็บไขมันจะไม่ครอบคลุม abs ของคุณ

8 - ว่ายน้ำ

ลองจินตนาการว่ากำลังพยายามว่ายน้ำโดยไม่ทำสัญญากับ abs ของคุณ อาจดูคล้ายกับเด็กวัยหัดเดินที่กำลังพยายามว่ายน้ำกับแขนและขาที่บินอยู่ใกล้กับการตบน้ำ ใช้ลำตัวที่แข็งแรงในการว่ายน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ ว่ายน้ำเป็นพลังออกกำลังกายที่ช่วยละลายไขมันส่วนเกินเพื่อให้ abs ของคุณจะแสดง