คนชอบกล้ามเนื้อหน้าท้องพัฒนาดี เอบีเอสคือกล้ามเนื้อรอบ ๆ บริเวณหน้าท้องและบริเวณที่มีส่วนท้องของกระเพาะอาหาร คนชอบที่จะเกลียด ไขมันหน้าท้อง และเรียบหรือเป็นริ้ว "abs" แสดงให้เห็นว่ามันหายไป นั่นคือสิ่งที่ทำให้มีรอยกระเพื่อมหกก้อนหรือชุดแบนของ abs แบบแบน
คุณต้องทำทั้งสองสิ่งเพื่อให้ได้ ABS ที่ดูดี:
- สูญเสียไขมันหน้าท้อง
- สร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นขึ้น
นอกจากนี้นักกีฬาและนักกีฬายังต้องการพลังในกล้ามท้องและกล้ามเนื้อโดยรอบรอบด้านหลังเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาโดยเฉพาะ แม้แต่การวิ่งกีฬาจะได้รับประโยชน์จากกล้ามเนื้อหลักที่แข็งแกร่งซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อท้อง
การออกกำลังกายเพื่อสร้างและเสริมสร้างความเข้มแข็งของอวัยวะ Abdominals
สิ่งแรกที่ต้องรู้ก็คือคุณไม่จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องที่มีการออกกำลังกายหน้าท้อง ใช่คุณรู้สึกอยากจะคิดว่านี่เป็นวิธีการทำงาน แต่คุณจะดีกว่าการกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยรวมซึ่งจะลดน้ำหนักเหล่านั้นจากรอบเอวลงโดยอัตโนมัติ พยายาม ลดจุด ที่ร่างกายใด ๆ ไม่ได้เป็นวิธีที่จะไป
ประการที่สองคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเสมอ มีแบบฝึกหัดมากมายที่ต้องการให้คุณทำสัญญากับ abs และทำงานอย่างหนัก ร่างกายเต็มรูปแบบการออกกำลังกายผสมเช่น deadlifts และ squats เป็นตัวอย่างที่ดีและพวกเขาเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญสำหรับการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดรวมทั้ง
10 แบบฝึกหัดเพื่อให้คุณ abdominals ยอดเยี่ยม
คุณไม่สามารถทำดีกว่าเหล่านี้ 10 แบบฝึกหัดเมื่อเน้น abs
- Crunches : คุณสามารถทำ crunch บนลูกบอลออกกำลังกายหรือเสื่อปูพื้น
- Sit Ups : ทำ sit ups ถูกต้องและไม่เป็นอันตราย อย่าวางมือข้างหลังคอ ข้ามไปที่ด้านหน้าของคุณหรือเลื่อนไปตามต้นขาถึงเข่า งอเข่าที่มุม 45 องศา
- จักรยานกระทืบ : การวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายชั้นนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อท้อง abdominus
- เก้าอี้ของกัปตัน / ขาแขวนยก : ใช้อุปกรณ์เก้าอี้กัปตันหรือแถบดึงสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของน้ำหนักตัว
- Rollouts ล้อ
- การเปิดตัว Fitball : ใช้และการออกกำลังกายลูกบอลสำหรับการเคลื่อนไหวนี้ซึ่งมุ่งเน้นกล้ามเนื้อท้องขึ้นแสงไปที่ rectus abdominis
- Deadlifts : การออกกำลังกาย barbell นี้ enlists abdominals เพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย
- squats : มีรูปแบบของหมอบอยู่หลายสิบ ผสมผสานเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อท้าทายร่างกายของคุณในการเดินใหม่ ๆ
- งอเหนือแถว : ใช้ดัมเบลล์สำหรับการออกกำลังกายนี้ที่ทำงานด้านหลังและเอบีเอส
- สายเคเบิ้ลที่นั่ง : สายเคเบิลเป็นเพื่อนของคุณกับการออกกำลังกายนี้