หยุดการสูญเสียเวลาของคุณในการออกกำลังกาย AB ที่ไม่ได้รับผล
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเป็นประจำเคล็ดลับการแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วและการจัดอันดับรายการการออกกำลังกายที่ต้องทำมากกว่านั้นผู้ออกกำลังกายจำนวนมากจะจมอยู่กับความหลงใหลในการออกกำลังกายของ ab การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นหนึ่งในหัวข้อที่มีการค้นหามากที่สุดบนเว็บ แม้ในเว็บไซต์นี้ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด Ab เป็นหนึ่งในบทความยอดนิยม ทำไมต้องเอะอะทั้งหมดนี้เกี่ยวกับ abs, core, six-packs และ planks และ crunches ไม่มีที่สิ้นสุด?
นอกเหนือจากสุนทรียศาสตร์อันบริสุทธิ์ของเนื้อตัวที่กระชับสวยแล้วยังมีสิ่งที่เป็นประโยชน์อยู่เบื้องหลังการเคลื่อนไหวเพื่อสร้าง แกนที่ แข็งแกร่งและกระชับ ร่างกายของแกนหลังจากทั้งหมดเป็นรากฐานสำหรับการเคลื่อนไหวทางกายภาพเกือบทั้งหมด แขนและขาของเราจำเป็นต้องมีฐานที่แข็งแรงซึ่งจะเคลื่อนที่ด้วยพลังความคล่องตัวและความสง่างามและกล้ามเนื้อท้องที่ที่อ่อนแอไม่สมดุลย์และไม่ได้พัฒนาและกล้ามเนื้อหัวใจโครเมี่ยมอื่น ๆ ทำให้การเคลื่อนไหวอื่น ๆ มีประสิทธิภาพน้อยลง
ทำชั่วโมง crunches และการออกกำลังกาย ab อื่น ๆ เป็นวิธีการลดไขมันในร่างกายและสร้างที่สมบูรณ์แบบ "หกแพ็ค" แต่เป็นที่ยอมรับโดยผู้เชี่ยวชาญหลายเสียเวลาออกกำลังกายอันมีค่า ใช่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่จะไปกับการออกกำลังกายแบบ ab เช่นการกระวนกระวายใจขั้นพื้นฐานเป็นสิ่งที่ไม่มีจุดหมายเพราะมันไม่ได้ให้ผลตอบแทนที่ดีที่สุดในการลงทุนออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายเป็นเท่าใด?
การออกกำลังกายในช่องท้องที่คุณต้องการมักขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณเล่นหรือกิจกรรมที่คุณทำในชีวิตประจำวัน
นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณสิ่งที่คุณทำเมื่อไม่ได้เล่นกีฬาการบาดเจ็บก่อนหน้านี้และแม้แต่ชีวกลศาสตร์และรูปแบบการเคลื่อนไหวทั่วไปของคุณ หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บท่าทางที่ไม่ดีหรือปัญหาเกี่ยวกับกายวิภาคที่เปลี่ยนแปลงการเดินหรือการเคลื่อนไหวคุณอาจต้องใช้เวลาอีกสักเล็กน้อยในการสร้างแกนหลักที่แข็งแกร่ง
แต่แม้นักกีฬาส่วนใหญ่จะต้องการเวลาสั้น ๆ เพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนหลักของพวกเขาให้มากที่สุด ที่หลายคนผิดพลาดก็คือการไม่ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทั้งหมด อย่างถูกต้อง
ก่อนที่คุณจะสามารถออกแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุด AB จะช่วยให้เข้าใจ กล้ามเนื้อหน้าท้อง - ที่พวกเขาอยู่และวิธีการทำงาน นอกจากนี้คุณยังต้องการที่จะรวมการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด - ไม่เพียง แต่ rectus abdominus
คุณควรทำแบบฝึกหัดอะไรบ้าง?
หนึ่ง ab ออกกำลังกายที่มีจำนวนเงินที่เหมาะในการทำงาน ab มีดังต่อไปนี้:
- เลือกแบบฝึกหัดท้องน้อยอย่างน้อย 5 แบบที่รวม:
- กระดูกสันหลังงอ เช่น:
- การหมุน เช่น:
- ความยืดหยุ่นด้านข้าง เช่น:
- ทำซ้ำ 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและย้ายไปออกกำลังกายครั้งต่อไป
- เปลี่ยนการออกกำลังกายหน้าท้องทุกๆ 2 ถึง 3 สัปดาห์
- รักษารูปแบบที่ดีกับการหดตัวของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
- สัญญา abs ของคุณและดึงปุ่มท้องของคุณในกระดูกสันหลังของคุณกับการหดตัวแต่ละ
- รักษาการเคลื่อนไหวช้าและควบคุมได้
- สนับสนุนหัวของคุณเมื่อคุณต้องการ แต่อย่าดึงศีรษะหรือดึงคางลงบนหน้าอก
นอกเหนือจากการออกกำลังกาย Ab - คุณต้องการลดไขมันเพื่อดูคำจำกัดความ Ab
คุณไม่สามารถสูญเสียไขมันในร่างกายที่ครอบคลุม abs ของคุณโดยการออกกำลังกาย ab แนวคิดนี้เรียกว่า "การลดจุด" เป็นหนึ่งในตำนานการออกกำลังกายอันยอดเยี่ยม
เพื่อให้ได้ abs ที่กำหนดและ มองเห็นได้ คุณจำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายทั่ว วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้? ดีที่คุณรู้อยู่แล้ว คุณจะต้องมีแผนสมดุลที่ประกอบด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเน้นการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และ ระบบหัวใจ และ หลอดเลือดของ คุณ
ไม่มีกระสุนเวทมนตร์ แต่มีบางเวลาที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่จะ ทำให้แข็งแรง Abs แบน จำเป็นต้องมีความสม่ำเสมออาหารที่ดีและมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายความเข้มสูงพร้อมกับ ส่วนที่เหลืออย่างเพียงพอ
ดูเพิ่มเติม: