สร้าง abs ที่ดีขึ้นด้วยการรวมกันของการออกกำลังกาย
นักกีฬาต้องมีรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพและ การออกกำลังกาย เฉพาะ ab เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของโปรแกรม ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาเป้าหมายทั้งแกนซึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องมีสัดส่วนเล็ก ๆ "แกน" หมายถึงกล้ามเนื้อที่ไหลจากศีรษะไปที่กระดูกเชิงกรานและพันจากด้านหน้าไปทางด้านหลังของลำตัว
อีกวิธีหนึ่งที่ง่ายในการทำความเข้าใจว่าอะไรที่รวมอยู่ในแกนกลางคือสิ่งที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อทุกส่วนที่ทำให้เนื้อตัว และยิ่งง่ายขึ้น: หลักคือกล้ามเนื้อทั้งหมดยกเว้นแขนขา
จุดประสงค์ของแกนที่แข็งแกร่งและมั่นคงคือการสร้างฐานที่มั่นคงเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริงการเคลื่อนไหวทางกายภาพทั้งหมดเริ่มจากแกนกลาง นักกีฬาไม่สามารถวิ่งได้อย่างรวดเร็วโยนบอลหรือแกว่งคลับถ้าแขนและขาไม่มีฐานสนับสนุนที่มั่นคงเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหว ดังนั้นหลักเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวกีฬาอื่น ๆ ที่สำคัญทั้งหมด
เคล็ดลับสำหรับการสร้าง Ab ที่มีประสิทธิภาพและการออกกำลังกายหลัก
ทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ ครั้ง (3-5) ครั้งละ 3-5 ครั้ง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายและการทำซ้ำที่สะดวกสบายสำหรับระดับการออกกำลังกายของคุณและเมื่อคุณปรับปรุงเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด เพียงแค่เลือกผู้ที่ทำงานได้ดีสำหรับคุณและเปลี่ยนงานประจำในช่วงหลายเดือน
นี่คือบางส่วนของการ ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ มากที่สุดสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและกระชับ กล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นเดียวกับการสร้างเสถียรภาพหลักหากคุณกำลังมองหาการ ออกกำลังกาย AB ที่ดี รวมการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อสร้างขั้นตอนการออกกำลังกายที่สมดุลที่สำคัญ
การออกกำลังกาย Ab ที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา
- การออกกำลังกายแกนหลักของ Dragon Flag เครดิตศิลปะต้นแบบ Bruce Lee ธงมังกรเป็น arguably หนึ่งของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากขึ้นขั้นสูงที่คุณสามารถทำได้
- การปั่นจักรยาน การออกกำลังกาย AB นี้โดยทั่วไปจัดอยู่ด้านบนของรายการของการออกกำลังกาย AB ที่ดีที่สุดถ้าทำอย่างถูกต้อง
- การออกกำลังกายของกัปตัน การออกกำลังกายที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง แต่คุณต้องมีอุปกรณ์ (หรือความคิดสร้างสรรค์) สำหรับงานนี้ โรงยิมส่วนใหญ่มีเครื่องขาแขวนอยู่
- Ab Crunch ในบอลการออกกำลังกาย คุณอาจมีลูกบอลออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงรถที่รวบรวมฝุ่น การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้สามารถช่วยให้ใช้งานได้ดี
- การออกกำลังกายแบบสะพานขาเดียว การออกกำลังกายหลักที่ไม่รู้จักดีที่สุด
- กระทืบขาตั้งแนวตั้ง นี้อาจเป็นความท้าทายสำหรับหลังส่วนล่างถ้าทำไม่ถูกต้อง ตรวจสอบว่าคุณทำถูกต้องโดยการตรวจสอบแบบฟอร์มของผู้ฝึกสอน
- กระทืบแขนยาว รุ่นอื่นของการออกกำลังกายที่ชื่นชอบที่เกือบทุกคนสามารถเริ่มต้นทำ
- กระทืบย้อนกลับ เตะขาขึ้นด้วยลำตัวที่มั่นคง
- แบบฝึกหัด (Hover) การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เห็นได้จากชั้นเรียนโยคะ
- แบบดั้งเดิม (พื้นฐาน) กระทืบหน้าท้อง
- ครอสโอเวอร์ Crunch ดีสำหรับ obliques!
- บิดเอียงกับลูกบอลยา เหนียว แต่มีประสิทธิภาพ
- Crunch เอียง คุณรู้เรื่องนี้
- ไม้กระดานบอลลูน ใช้ไม้กระดานขั้นพื้นฐานในระดับใหม่
- สลับ Supermans อย่าลืมทำงานด้านหลัง
- การออกกำลังกาย V-Sit โอ้วสองครั้ง!
นอกจากนี้คุณยังสามารถปฏิบัติตามนี้: การ ออกกำลังกายหลักด่วน
โดยการรวมการออกกำลังกายหลัก ๆ ที่ดีที่สุดที่ทำกันและกันคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นส่วนที่ยอดเยี่ยมในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของอัพและดาวน์ที่เย็นจัด
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายด้วยตัวเองเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับนักกีฬา การผสมผสานแบบฝึกหัดหลักเหล่านี้เข้าด้วยกันกับการฝึกเฉพาะด้านกีฬาจะช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนทักษะและการประสานงานให้มีความโดดเด่นในกีฬาของคุณโดยลดความเมื่อยล้าและการบาดเจ็บ
ในที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสร้างและการรักษา ABS ที่ดี และแกนที่แข็งแกร่งใช้เวลามากกว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เพียงอย่างเดียว
นอกจากนี้ยังใช้เวลาโภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายเป็นอย่างดีซึ่งรวมเอาความแข็งแรงการทรงตัวความอดทนและการออกกำลังกายด้วยพลัง การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่มีการฝึกฝนอย่างรอบคอบอาหารที่มีคุณภาพสูงและการพักผ่อนและการกู้คืนที่ดี