แก้ไขโดย Alycea Ungaro, PT, MS
เพื่อให้ได้รูปร่างด้วยพิลาทิสคือการรับผิดชอบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ระบบพิลาทิสได้รับการกำหนดโดยผู้ก่อตั้งโยเซฟโยคะซึ่ง เป็นผู้ประสานงานของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ อย่างสมบูรณ์แบบ ใช่คุณสามารถคาดหวังว่าเสียงความแข็งแรงความยืดหยุ่นและ ABS แบนแน่นอน คุณสามารถลดน้ำหนักด้วย Pilates แต่เป้าหมายหลักและเจตนาของวิธีการนี้ใหญ่กว่ามาก
ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่ชั้นเรียนหรือการฝึกซ้อมหนึ่งครั้งคุณควรทำความเข้าใจแนวคิดและหลักการพื้นฐานของ Pilates
Pilates ทำอะไร?
พิจารณาคำพูดของนายพิลาทิสด้วยตัวเองว่า "ร่างกายที่พัฒนาขึ้นอย่างสม่ำเสมอพร้อมด้วยเสียงที่เต็มไปด้วยความสามารถในการทำงานประจำวันได้อย่างง่ายดายและเป็นที่น่าพึงพอใจในชีวิตประจำวันของเราด้วยความเพลิดเพลินและความรื่นรมย์ที่เป็นธรรมชาติ" ถ้านั่นฟังดูน่าสนใจก็คือ การสมมาตรและการจัดแนวเป็นรากฐานของสุขภาพกาย ภาวะกระดูกและข้อและกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกิดจากการจัดตำแหน่งและความไม่สมดุลในร่างกาย พิลาทิสมีการกำหนดเป้าหมายการฝึกอบรมสมมาตร โดยเน้นการปรับสมดุลของร่างกายทั้งสองด้านของร่างกายและให้สมดุลกับการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงคุณจะได้รับความสะดวกในการเคลื่อนไหวมากกว่าที่คุณอาจไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อน
มันทำงานสำหรับทุกร่างกาย?
การได้รับรูปร่างด้วยพิลาทิสคือเส้นทางที่ทุกคนสามารถเริ่มดำเนินการได้จากที่นอนมันฝรั่งไปจนถึงนักกีฬา Uber
การออกกำลังกายของพิลาทิสทั้งหมดสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อตอบสนองความต้องการของแต่ละบุคคล ไม่ว่าคุณจะฝึกกับอุปกรณ์พิลาทิสหรือเพียงแค่การออกกำลังกายแบบเสื่อคุณก็สามารถปรับการเคลื่อนไหวและความเข้มให้อยู่ในระดับของคุณเองได้เสมอ ไม่ว่าคุณจะเลือกสไตล์พิลาทิสใดก็ตามการทำงานร่วมกับครูแต่ละคนจะแนะนำเพื่อช่วยให้คุณออกแบบโปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
หลักการพิลาทิส
เพื่อให้วิธีพิลาทิสสามารถใช้เวทมนตร์ได้การออกกำลังกายควรทำด้วยหลักการบางอย่างในใจ หลักการพิลาทิสคือการให้ความสำคัญความเข้มข้นการควบคุมความแม่นยำลมหายใจและการไหล ความคิดเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญในการบรรลุผลลายเซ็นที่พิลาทิสรู้จัก หลักการเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้พิลาทิสแยกออกจากการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งอาจกล่าวถึงลักษณะทางกายภาพของสุขภาพ แต่ไม่ได้รวมองค์ประกอบทางอารมณ์และอารมณ์ของสุขภาพ การประสานงานที่สมบูรณ์ของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณไม่ได้มาโดยลำพังโดย squats และ push-ups
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักการ Pilates
พิลาทิสเริ่มต้นที่แกนหลัก
การออกกำลังกายพิลาทิสเริ่มต้นด้วยแกนหลักของร่างกายของคุณ - ด้วยการหายใจเต็มอิ่มทำให้เซลล์ของคุณสดชื่น หัวใจและระบบไหลเวียนของโลหิตไหลเข้าสู่เนื้อเยื่อ; และด้วยการฝึกกล้ามเนื้อลึกของช่องท้องหลังและกระดูกเชิงกราน ( โรงเลื่อยโยคะพิลาทิส ) เพื่อสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณและให้ความมั่นคงในกระดูกเชิงกรานและไหล่ขณะเคลื่อนย้าย เมื่อเราเสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพของแกนเราสามารถเคลื่อนย้ายออกจากศูนย์ได้อย่างปลอดภัยเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังของเรายืดกล้ามเนื้อและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อของเรา
เริ่มใช้งานตามปกติเหล่านี้
ตอนนี้คุณรู้ผลงานด้านการออกกำลังกายในส่วนของ Pilates แล้วฉันคิดว่าคุณพร้อมที่จะย้ายไปแล้ว นี่คือลิงค์บางส่วนที่จะทำให้คุณเริ่มต้น:
- การโยคะพิลาทิสคุณสามารถทำได้ทุกที่
- การออกกำลังกาย 7 - MInute พิลาทิส
- รับการฝึกพิลาทีสที่แข็งแกร่ง: การฝึก 5 ครั้งแรก
- การออกกำลังกายพิลาทิสที่โต๊ะทำงานของคุณ
ความคืบหน้าพิลาทิส
พิลาทิสเป็นระบบที่ก้าวหน้า หากคุณสอดคล้องกับการฝึกอบรมพิลาทิสคุณจะเพิ่มท่าทางใหม่ ๆ และเพิ่มความแข็งแกร่งและความเข้มของคุณด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในขณะที่คุณคืบหน้าจะพบว่าการก้าวของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับความแข็งแรงและความท้าทายด้านเสถียรภาพ
เมื่อคุณมีประสบการณ์กับเสื่อเสื่อพิลาทิสคุณสามารถเพิ่มความท้าทายและความหลากหลายด้วยอุปกรณ์พิลาทิส มีอุปกรณ์ขนาดเล็กที่สามารถใช้ที่บ้านหรือคุณสามารถเรียนที่สตูดิโอเพื่อรวมอุปกรณ์ต่างๆเช่นเก้าอี้ปฏิรูปและพิลาเทส
ฉันควรทำพิลาทิสบ่อยแค่ไหน?
โยเซฟโยคะแนะนำโยคะพิลาทิสอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่ทำงานเสื่อสามารถทำได้ทุกวันอุปกรณ์ควรจะเว้นระยะห่างทุกวัน ๆ คุณอาจเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเสื่อสั้นเพียง 10 นาที เป้าหมายของคุณคือการทำงานด้วยวิธีของคุณระหว่าง 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้การฝึกพิลาทิสที่ดีที่สุดเกิดขึ้นที่มือของอาจารย์ผู้สอนที่สามารถนำพาคุณผ่านรูปแบบที่เหมาะสม แต่ยังช่วยให้คุณก้าวไปสู่จุดหมายที่ดีที่สุด
หลายคนพบพิลาทิสเป็นสูตรการออกกำลังกายที่น่าพอใจอย่างยิ่ง ในแง่การออกกำลังกายแบบดั้งเดิม Pilates เป็นระบบที่มีความแข็งแรงระดับปานกลางและการฝึกอบรมที่มีความยืดหยุ่น การทำความเข้าใจเกี่ยวกับผลประโยชน์เพิ่มเติมทั้งหมดของ Pilates จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้นเร็ว ๆ นี้