ค้นพบจุดแข็งของคุณ
หากคุณยังใหม่กับพิลาเทสคุณอาจได้ยินภาษาแปลก ๆ จากครูของคุณ มันอาจเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ หรือเป็นประจำ แต่ถ้าคุณใส่ใจฉันมีรูปแบบ
ในขณะที่การย้ายกลายเป็นสิ่งที่ท้าทายมากหรือในเวลาที่แน่นอนที่คุณตัดสินใจว่าการทำซ้ำอีกครั้งมากเกินไปที่จะต้องทนครูของคุณอาจสั่ง: "ใช้ โรงไฟฟ้า ของคุณ !
"
แต่สิ่งที่ไม่ได้หมายความว่าอย่างไร
จริงๆแล้วมันเป็นคำที่ตลกสำหรับแนวคิดแบบง่ายๆ: โรงไฟฟ้าเป็นป้ายคำเดียวสำหรับกลุ่มกายวิภาคศาสตร์ เราสามารถทำงานลง ร่างกาย เริ่มจากจุดสูงสุด
องค์ประกอบของโรงไฟฟ้าของคุณ
อันดับแรก: abs ของคุณ ทั้งหมดนี้จริงๆ
เราสามารถรับเฉพาะและบอกคุณว่าเราต้องการให้คุณรับสมัคร abdominis rectus ของคุณหรือหกแพ็ค เราสามารถขอให้คุณเปิดใช้งานการเอียงของคุณ ใช่ obliques ทั้งภายในและภายนอก เราสามารถแนะนำคุณผ่านการปฏิบัติที่น่าเบื่อในการระบุและมีส่วนร่วมกับ transversus หรือ TVA ของคุณ
หรือเราสามารถรวมกลุ่มทั้งหมดไว้ในที่เดียวและบอกว่าเอบีเอสเป็นส่วนรวมและเป็นส่วนหนึ่งของโรงไฟฟ้า แต่นั่นไม่ใช่ภาพรวม
ประการที่สองในรายการคือกล้ามเนื้อหลัง ที่นี่แม้ว่าเราจะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง บางส่วนของกล้ามเนื้อเหล่านี้ ab กล่าวก่อนหน้านี้จริงห่อรอบด้านหลังของร่างกายเพื่อให้บางส่วนของนี้ซ้ำ
โดยทั่วไปสิ่งที่เริ่มต้นที่ด้านล่างของซี่โครงและสิ้นสุดลงด้านล่างหลังจบของคุณคือสิ่งที่เรากำลังตาม เปิด QL (quadratus lumborum) รวมทั้งร่องรอยของคุณ (maximus, medius และ minimus) และคุณก็ไปได้ดี
สุดท้ายเราจะได้รับส่วนบุคคล เพื่อที่จะข้ามภูมิภาคจากร่างกายส่วนบนไปยังส่วนล่างเราจำเป็นต้องเปิดใช้กล้ามเนื้อลึกมากขึ้น
คิดขาหนีบและอุ้งเชิงกรานและถ้าคุณต้องการที่จะโยนในต้นขาด้านในเล็กน้อยครูพิลาทิสไม่เป็นไปท้าทายคุณ กล้ามเนื้อส่วนกลางเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการรวมโรงไฟฟ้าทั้งหมด
Powerhouse คือศูนย์ของคุณ
ตอนนี้คุณได้เรียนรู้กล้ามเนื้อเฉพาะที่มีการอ้างอิงเมื่อครูพิลาเทสพูดคำว่า "โรงไฟฟ้า" ในความหมายทั่วไปแม้ว่าโรงไฟฟ้าจะหมายถึงศูนย์หรือศูนย์กลางของคุณ: ศูนย์กลางของร่างกาย
พิลาทิสได้อธิบายโดย ครูรุ่นแรก ๆ ว่า "การเคลื่อนไหวที่ไหลออกมาจากศูนย์กลางที่แข็งแกร่ง" สำหรับส่วนมากของเราภาพง่ายๆในการเรียกเก็บเงินจากศูนย์เพื่อควบคุมและเพิ่มพลังให้กับส่วนที่เหลือของร่างกายทำให้รู้สึกดีขึ้น
หากแกนของคุณเป็นของแข็งแข็งแขนขาสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ที่นั่งของอำนาจสำหรับร่างกายของคุณมีอยู่ในคำที่บ้าหนึ่ง - โรงไฟฟ้า
ใส่โรงไฟฟ้าเข้าสู่การปฏิบัติ
ทั้งหมดนี้มีลักษณะอย่างไร? มาลองดูกัน. สถานที่ที่ดีกว่าที่จะเริ่มต้นอย่างไรกับการอุ่นเครื่องที่ชื่นชอบบนเสื่อ, 100
สำหรับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับวิธีดำเนินการ 100 ให้ คลิกที่นี่เพื่อดูการทบทวนอย่างรวดเร็ว
- นอนราบกับเสื่อและกอดเข่าเข้า
- คว่ำศีรษะคอและไหล่และยืดแขนไปข้างหน้าและยืดขาให้ได้ 45 องศา
- เริ่มต้นในการปั๊มแขนอย่างแรงสูดดมสำหรับห้าปั๊มและหายใจออกสำหรับห้าปั๊ม ทั้งหมดในขณะที่ดึง abs ของคุณในอย่างมาก
ตอนนี้คุณรู้ว่าโรงไฟฟ้าของคุณควรอยู่ที่ไหนคุณสามารถเรียกใช้งานได้
ที่เครื่องหมายสูบ 50- เห่าออก: "โรงไฟฟ้า." ไม่จำเป็นต้องออกไปดัง ๆ คุณสามารถพูดได้ในใจของคุณเอง จากนั้นไปต่อจนได้ 100
ผลของ 'โรงไฟฟ้า'
ถ้าคุณชอบการออกกำลังกายมากที่สุดคำที่ทำให้คุณมีความเอร็ดอร่อย และกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ได้รับการกระตุ้นให้ทำหน้าที่เป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการผลักดันคุณไปสู่เส้นชัย คุณมีประสบการณ์เพียงแค่ความมหัศจรรย์ของประสิทธิภาพโรงไฟฟ้าคิว
นี่คือประสิทธิภาพที่บังคับให้ผู้สอนใช้คำบางครั้งเกินไป ช่วยให้เราสามารถประหยัดเวลาและคำพูดและเริ่มต้นการตอบสนองหลายครั้งพร้อมกันครูสอนพิลาเทสสามารถเพิ่มปริมาณงานของคุณแก้ไขรูปแบบของคุณและกระตุ้นให้คุณทำตามจำนวนที่ต้องการซ้ำได้
หนึ่งคำที่จะทำทั้งหมดที่? ไม่น่าแปลกใจครูสอนพิลาทิสดูเหมือนจะใช้มากเกินไป
แต่รอมีมากขึ้น
กายวิภาคศาสตร์กันมีส่วนประกอบทางจิตสำหรับโรงไฟฟ้า เพียงแค่กำหนดคำนามธรรมให้เป็นการกระทำที่เป็นรูปธรรมต้องใช้ความอดทนทางสติปัญญา สำหรับนักเรียนหลายคนกลุ่มกล้ามเนื้อบางคนก็ไม่สามารถใช้ได้หรือยังไม่ได้รับการฝึกอบรมเป็นอย่างดี แต่จิตใจมักมีให้และเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยมในการดึงออกมาจากเมื่อคุณต้องการเพิ่ม
หากโรงไฟฟ้าทางกายภาพของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่โรงไฟฟ้าพลังจิตของคุณสามารถกระโดดเข้าและเข้ายึดครองได้
'Powerhouse' ในสตูดิโอพิลาทิส
มีบางส่วนของวัฒนธรรมภายในเกี่ยวกับคำนี้และฉัน daresay ใช้ระบุผู้สอนหรือนักเรียนเป็นชนิดเฉพาะของคนพิลาทิส
โรงไฟฟ้าเป็นสไตล์พิลาเทสแบบเก่า คุณจะไม่พบมันในชั้นเรียน spin-off ใด ๆ พวกเขาจะไม่พูดในแบบฝึกหัดพิลาเทสใหม่หรือ รูปแบบผสมผสาน ของวิธีการเดิม
ป้ายชื่อโรงไฟฟ้าสงวนไว้สำหรับชุมชนหนึ่ง ๆ บรรดาผู้ที่ ได้รับ ว่าโยคะเป็นมากกว่ารายการของการเคลื่อนไหวและเพลิดเพลินไปกับวัฒนธรรมและภาษาและประวัติศาสตร์รอบพิลาเทส เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางพวกเขาคุณจะรู้ได้โดยวิธีที่พวกเขาพูด
"ใช้ โรงไฟฟ้า ของคุณในวันนี้หรือไม่" พริบตา
" ตัก ของคุณแย่มาก - กำลังเฝ้าดูคุณฆ่ามัน"
สตูดิโอพิลาทิสทั่วโลกให้เสื้อยืดโปสการ์ดและมส์ฉลองโรงไฟฟ้า และควรทำ
ลองนึกดูว่านี่คือพยางค์สามพยางค์ที่สามารถรวบรวมกลุ่มคน 40 คนขึ้นไปบนเสื่อหรือนักเรียน 15 คนในการปฏิรูปเพื่อผลักดันที่ราบสูงที่ผ่านมาและก้าวต่อไปสู่ ความสามารถของพิลาทิส ที่มีมูลค่าการเฉลิมฉลอง!
ไม่มีใครไม่มีโรงไฟฟ้า เป็นเพียงเกี่ยวกับการใช้มัน
ตอนนี้ไปทำพิลาทิส