ไชโยสำหรับนักออกกำลังกาย! เป็นการดีที่จะกระทำการออก แต่อย่าลืมความสำคัญของสิ่งที่คุณกินก่อน อาหารและการออกกำลังกายไปจับมือกัน ที่นี่เจ็ดอาหารก่อนออกกำลังกายที่จะเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักคุณลง
เคล็ดลับ: กำหนดการออกกำลังกาย
พยายามรับประทานอาหารประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการย่อยอาหาร
ความคิดเห็นแตกต่างกันไปไม่ว่าจะเป็นไปได้หรือไม่ที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่าง: บางคนบอกว่าคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ เรียกว่าไร้สาระอย่างสมบูรณ์!
สุดท้ายทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ หากคุณไม่หิวเช้าตรู่และรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายแล้วให้ไปหา มิฉะนั้นให้ยึดติดกับตัวเลือกที่ชาญฉลาดเช่นตัวเลือกด้านล่าง
แถบโปรตีน (มีแคลอรี่ที่ถูกต้อง)
ตลาดถูกน้ำท่วมด้วยแถบโปรตีนและบางส่วนดีกว่าคนอื่น ตรวจสอบฉลากโภชนาการและดูอย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่ามีเพียงหนึ่งบริการในบาร์
ถ้าคุณเป็นคนออกกำลังกายที่ร้ายแรงที่ต้องการจะเผาผลาญแคลอรีหลายร้อยและหลายร้อยรายการให้หลีกเลี่ยงอาหารว่างที่บาร์ที่มีแคลอรี่สูงกว่า 300 แคลอรี่ ฉันมักจะไปหาบาร์ที่มีประมาณ 200 แคลอรี่และอย่างน้อย 10 กรัมของโปรตีน ฉันเป็นแฟนของเควสบาร์ซึ่งมาในรสชาติแสนอร่อยมากมายจากบลูเบอร์รี่มัฟฟินไปจนถึงช็อกโกแลตชิปคุกกี้ดัว
รับตักบนแถบเหล่านั้น บวกอีกสี่หยิบที่ดีกว่า!
100 แคลอรี่แพ็คของถั่ว
ถั่วมีสารอาหารหลายชนิดที่จำเป็นต่อการทำกิจกรรมทางกาย ถั่วบางชนิดเช่นอัลมอนด์ อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน แต่พวกเขาค่อนข้างหนาแน่นแคลอรี่ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันรักชุดควบคุมโดยมีแคลอรี่ 100 แคลอรี่แต่ละตัว
ถ้าคุณไม่ได้เสิร์ฟก่อนวัด! แพ็คเหล่านี้จับคู่ได้ดีกับผลไม้เส้นใยสูงเช่น (ที่ชื่นชอบ) แอปเปิ้ลฟูจิ
กล้วยกับเนยถั่วลิสง
กล้วยเป็น BFF ของผู้ฝึกสมาธิ พวกเขามีจำนวนเงินที่ดีของกลูโคส, aka กล้ามเนื้อเชื้อเพลิง และโพแทสเซียมในกล้วยไม่ได้เก็บไว้ในระบบนานเกินไปดังนั้นคุณจึงสามารถใช้ประโยชน์ได้ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ทาบนเนยถั่วลิสงเล็กน้อย (ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ) และเพลิดเพลินไปกับ ตอนนี้คุณพร้อมที่จะยกน้ำหนักแล้ว!
โยเกิร์ตกรีกไขมันฟรีกับผลเบอร์รี่และเมล็ดพันธุ์เจีย
ขนมขบเคี้ยวนี้น่ากลัว! ไม่เพียง แต่มันอร่อย แต่ยังประกอบด้วยทั้งสาม macronutrients (มาโครอะไร ให้ฉันอธิบาย )
โยเกิร์ตเต็มไปด้วยโปรตีนเบอรี่มี carbs และ chia seeds ให้ไขมันที่แข็งแรง ความเจริญ แทนเมล็ด Chia คุณสามารถผสมในช้อนโต๊ะของถั่วสับ เปลี่ยนมันขึ้นเช่นเดียวกับที่คุณทำกับหัวใจและการฝึกความแข็งแรง!
DIY สมูทตี้
สมูทตี้สามารถเป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์ตราบเท่าที่คุณฉลาดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสร้างมันขึ้นมา สมูทตี้บางอย่างเป็นอาหารฆ่าในปลอมซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน ระลึกถึงคนที่ขายที่ร้านขายปั่น! ทางออกที่ดีที่สุดคือการปั่นสมูทตี้ของคุณเองที่บ้านโดยใช้ผลไม้จริงนมอัลมอนด์และอื่น ๆ
ข้าวโอ๊ตบด
ชนิดที่เหมาะสมของข้าวโอ๊ต - คิดว่าเหล็กตัดหรือล้าสมัยไม่ใช่ข้าวโอ๊ตทันทีที่มีรสหวานเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ธัญพืชที่เต็มไปด้วยธัญพืชช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในระบบของคุณอย่างช้าๆเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นอยู่พักหนึ่ง คาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเช่นมัฟฟินและขนมปังขาวทำให้เกิดการหดตัวและน้ำตาลในเลือดที่ไม่พึงประสงค์
ข้าวโอ๊ตค้างคืนที่ เย็นเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการนี้เพราะพวกเขาไม่รู้สึกว่าเป็นหนักเช่นข้าวโอ๊ตสุกร้อน ให้พวกเขายิง!
ไข่เจียวไข่ที่มีชีสลดไขมัน
อาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีแคลอรี่ต่ำนี้สมบูรณ์แบบหากคุณต้องการเพิ่มโปรตีนเพียงเล็กน้อย คุณสามารถ ทำเช่นนี้ในไมโครเวฟ !
เพียงแค่โยนส่วนผสมเข้าด้วยกันในแก้วและใส่จนหมด ถ้าแค่ทำงานออกก็เป็นเรื่องง่ายและรวดเร็ว
สงสัยว่าจะกินอะไรหลังออกกำลังกาย? ฉันมีคุณปกคลุม !