วิธีการเพิ่มขนาดชิ้นส่วนของคุณด้วยผัก

เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ฉันชอบรับประทานอาหารขนาดใหญ่ที่ไม่มีแคลอรี่ขนาดใหญ่ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันใช้ซุปเปอร์ขนาดของอาหารโดยใช้ผัก สิ่งนี้หมายความว่า? ฉันหาวิธีที่สมบูรณ์แบบและผักวิธีการทำอาหารเพื่อขยายส่วนโดยไม่สูญเสียรสชาติหรือเพิ่มจำนวนมากแคลอรี่ ตรวจสอบบางส่วนของที่ชื่นชอบซุปเปอร์ปรับขนาดผักและวิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้พวกเขา

บวบ

Zucchini เป็นที่น่าแปลกใจที่เลียนแบบพาสต้าและมีขนาดปานกลางมีเพียงประมาณ 30 แคลอรี่บวก 2g เส้นใย หากต้องการเปลี่ยน zucchini ให้เป็นริบบิ้นที่มีลักษณะคล้าย fettuccine ขจัดมันลงในแถบยาวบาง ๆ โดยใช้เครื่องปอกไส้ผักแล้วใช้วิธีการที่คุณต้องการ

• เติมจาน fettuccine: ปรุงอาหารริบบิ้นบวบจนนุ่มในกระทะด้วยน้ำเล็กน้อยหรือโดยการนึ่งในไมโครเวฟแล้วโยนด้วยพาสต้าที่ปรุงสุก ฉันชอบที่จะทำซอส Alfredo แคลอรี่ต่ำออกจากชีสเนยแข็งแสงและครีมเปรี้ยวเพื่อเพลิดเพลินกับริบบิ้นบวบ
• เพิ่มลงในลาซานญ่าของคุณ แทนการทำแถบบวบผอมตัดสควอชของคุณลงในแผ่นคอนกรีตและสลับออกก๋วยเตี๋ยวลาซานญ่าครึ่งหนึ่งของเลเยอร์เหล่านี้ คุณสามารถไปได้อย่างสมบูรณ์ก๋วยเตี๋ยวฟรี! เก็บชีสมอสซาเรลล่าบางส่วนและซอส marinara ที่มีไขมันต่ำ
• ซุปสลัดพาสต้าขนาดใหญ่ของคุณ: คุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารด้วยริบบิ้นบวบเมื่อทำสลัดพาสต้าเย็น เพียงแค่ผสมเส้นกับพาสต้าที่มีเส้นใยสูงปรุงสุกและแช่เย็นชีสที่มีไขมันต่ำ (ฉันชอบ feta) และน้ำสลัดอิตาเลียนไขมัน

โคลสาบบรอกโคลี

ไม่คุ้นเคยกับปลาสลิดผักชนิดหนึ่ง? เป็น วัตถุดิบหลักของตู้เย็นที่ต้องมี ส่วนผสมของผักชนิดหนึ่งที่หั่นเป็นฝานแครอทและกะหล่ำปลี ถ้วยของสิ่งที่มีเพียง 25 แคลอรี่เช่นเดียวกับเส้นใยที่ 3g ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำ

• จานสปาเก็ตตี้จำนวนมาก: สลัดไอน้ำในไมโครเวฟ (บางครั้งคุณสามารถทำมันได้ทันทีในแพ็คเกจ) และโยนด้วยเส้นปาเก็ตตี้เส้นใยสูงและซอส marinara ไขมันต่ำ ฉันมักจะตัดพาสต้ากัน

• เติมสลัดสไตล์สำเร็จรูป: หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเพิ่มลงในสลัดทูน่าหรือสลัดไก่ ให้แน่ใจว่าได้ใช้ Mayo และครีมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำซึ่งเป็นที่ที่ไขมันมาจาก!
• เนื้อขึ้นขนาดเนื้อเสิร์ฟ: ได้รับ ผักบางอย่างลงในอาหารที่บรรจุโปรตีนของคุณ เพียงแค่สับละเอียดปลาแซลมอนและผสมกับเนื้อดินที่มีเนื้อดินพิเศษหรือเต้าหู้นูน ฉัน ทำฉันในกระทะมัฟฟิน สำหรับการควบคุมส่วน
• ทำอาหารแช่แข็งมากขึ้นเติม: ฉันพบว่ามีจำนวนมากมักจะซอสพิเศษที่จะไปรอบ ๆ ดังนั้นเพียงแค่คนในนึ่งนึ่งบาง ฉันชอบที่จะเริ่มต้นด้วยอาหารที่มีโปรตีนต่ำกว่า 300 แคลอรี่

สปาเก็ตตี้สควอช

ชื่อบอกว่าทั้งหมด veggie นี้เป็นสปาเก็ตตี้ swap ที่ดี หนึ่งถ้วยตวงของเส้นสุกมีแคลอรี่ประมาณ 40 แคลอรี่เท่านั้นไม่ต้องพูดถึงเส้นใย 2G เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนอื่นให้ทำทุกอย่างในเตาไมโครเวฟทำให้ง่ายต่อการตัดแล้วลดลงครึ่งหนึ่งและเอาเมล็ดออก อบหรือไมโครเวฟจนนุ่มเพิ่มน้ำเล็กน้อยเพื่อให้ชุ่มชื้นแล้วขูดเอาเส้นทิ้งลงระบายความชุ่มชื้นและใช้ตามที่คุณต้องการ

• ยืด เส้น ปาเก็ตตี้ของคุณ: โยนเส้นใยด้วยเส้นปาเก็ตตี้เส้นใยสูงและคุณได้เพิ่มขนาดของคุณเป็นสองเท่าสำหรับแคลอรี่ที่แทบจะไม่ ฉันครอบคลุมทุกอย่างด้วย marinara ไขมันต่ำและด้านบนที่มีลูกชิ้นที่ทำจากเนื้อดินที่มีเนื้อดินพิเศษหรือเต้าหู้นิดหน่อย

• ก๋วยเตี๋ยวขึ้นพริกของคุณ: พริกและสปาเกตตีทำให้คำสั่งผสมที่ดี แต่สปาเกตตีสควอชแคลอรี่ต่ำกว่าปกติพาสต้า ค้นหาพริกกระป๋องที่มีไขมันต่ำ (ปกติหรือมังสวิรัติ) หรือทำด้วยตัวเองกับเนื้อดินไม่ติดมัน / ถั่วและผัก สควอชปาเก็ตตี้จะทำให้อาหารพริกของคุณน่าพอใจมากขึ้นและมีรสถูกใจคุณจะมีอาหารจานอร่อย

กะหล่ำ

ผักนี้เป็นที่ยอดเยี่ยมที่แป้งซุปเปอร์ปรับขนาด และมีแคลอรี่เพียงประมาณ 30 แคลอรี่บวกเส้นใย 2 ก.

• ดับเบิ้ลมันฝรั่งบดของคุณ: ต้มหรือไอน้ำ ดอกกะหล่ำดอก (สดหรือแช่แข็ง) และบด กับมันฝรั่งของคุณ เนยอ่อนเล็กน้อยเกลือเล็กน้อยและครีมเปรี้ยวเล็กน้อยที่ปิดผนึก

• คูณ mac และ cheese ของคุณ: เพียงแค่นึ่งและสับถ้วยดอกไม้กะหล่ำดอกไม่กี่ดอก ชนิดแช่แข็งทำงานได้ดีที่นี่ ฉันทำแม็คและเนยแข็งของฉันด้วยมะกะโรนีที่มีเส้นใยสูงและเนยแข็งไขมันต่ำ
• เพิ่มสลัดมันฝรั่งของคุณ: เพียงแค่สับและอบไอน้ำ! คุณสามารถเพิ่มสลัด spud ของคุณมากยิ่งขึ้นด้วยไข่ขาวต้ม, ผักชีฝรั่งสับและหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า และติดกับครีมเปรี้ยวครีมหรือ mayo เมื่อวิปปิ้งขึ้นว่าการแต่งกาย

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}