1 - โคลโคลบรอสโคลี่
ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับสลัดผักชนิดหนึ่งนี่คือข้อตกลง: มันเป็นส่วนผสมของผักชนิดหนึ่งหั่นแครอทและกะหล่ำปลีและมันอเนกประสงค์เท่าที่จะมีสุขภาพดี! เมื่อนึ่งจนนุ่มทำให้การแลกเปลี่ยนก๋วยเตี๋ยวน่าอัศจรรย์ เมื่อโยนด้วยน้ำสลัดจะทำให้จานด้านอร่อยกับเพียงปริมาณที่เหมาะสมของกระทืบ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายในการลุกเป็นอาหาร จาน หลัก ค้นหาได้ในส่วนการผลิต - มาในกระเป๋าเช่นเดียวกับถังพลาสติก
1 ถ้วย: 25 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 25 mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม, เส้นใย 3g, น้ำตาล 2g, โปรตีน 2g
2 - เนื้อสัตว์แบบเผ็ดร้อนหรือยัน
เนื้อดินเป็นแบบคลาสสิกในครัวเรือนจำนวนมาก แต่ชนิดที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับไขมัน ในแง่ของเนื้อวัวพื้นมองหาผู้ที่มีข้อความโดดเด่นด้วยไขมัน 4% หรือน้อยกว่า พวกเขาอาจจะมีข้อความว่า 96% ลีน เมื่อพูดถึงไก่งวงให้ไปหายันไขมัน 7% หรือน้อยกว่า (93% ยัน) ในขณะที่ไก่งวงแบบพิเศษมีอยู่ก็มีแนวโน้มที่จะแห้งมากซึ่งเป็นเหตุผลที่ผมแนะนำชนิดลีน
4 ออนซ์. เนื้อดินดิบๆที่มีไขมันต่ำ: แคลอรี่ 145 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมโซเดียม 71mg คาร์โบไฮเดรต 0g เส้นใย 0g น้ำตาล 0g โปรตีน 23.5g
4 ออนซ์. เต้าหู้ดิบแบบพื้นๆ: 160 แคลอรี่, 7.5g ไขมัน, โซเดียม 92mg, คาร์โบไฮเดรต 0g, เส้นใย 0g, น้ำตาล 0g, โปรตีน 22.5g
3 - ผักและผลไม้พร้อมทาน
เราทุกคนมีช่วงเวลาที่เราต้องการทำอาหารว่างอย่างไม่ตั้งใจและง่ายต่อการเข้าถึงสิ่งที่พร้อมจะไป: มักจะเป็นของว่างที่บรรจุเช่นชิพและคุกกี้
การเตรียมผักและผลไม้พร้อมรับประทานเป็นเรื่องที่สมบูรณ์แบบสำหรับช่วงเวลาเหล่านี้ตลอดจน ขนมขบเคี้ยว อื่น ๆ ที่ คุณอาจไม่ได้รับประทาน หากความสะดวกคือสิ่งสำคัญที่สุดซื้อผักและผลไม้ที่หั่นไว้แล้ว หากงบประมาณมีความสำคัญมากขึ้นให้ซื้อผลิตผลทั้งหมด แต่ใช้เวลาว่างในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
บางรายการโปรดของฉัน? แถบ Jicama, แถบสีแดงพริกหยวก, ฟูจิแอ็ปเปิ้ลและชิ้นมะม่วง
4 - โยเกิร์ตกรีกล้วนปราศจากไขมัน
พูดคุยเกี่ยวกับโปรตีนที่บรรจุหา! สิ่งที่น่าประทับใจคือการปรับตัวของมัน เป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมสำหรับครีมเปรี้ยวเหมาะสำหรับเป็นครีมสำหรับใส่ครีม (ลองผสมในเครื่องปรุงรสปรุงรสเล็ก ๆ น้อย ๆ ) และเหมาะอย่างยิ่งที่จะเป็นส่วนผสมหลักในชามอาหารเช้าแสนอร่อย
ถ้าคุณคิดว่ามันเปรี้ยวเกินไปเพียงแค่กวนสารให้ความหวานไม่มีแคลอรีที่คุณชื่นชอบหรือ ปรุงรส ด้วยซัลซ่าหรือผลไม้ ยังไม่สามารถรับมากกว่ารสชาติทาร์ต? ไปสำหรับตัวเลือกรสที่มีความหวาน
โปรดทราบว่านมผงทั้งตัวและโยเกิร์ตกรีก 2% มีลักษณะใกล้เคียงกับชนิดที่ปราศจากไขมัน 0% อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง!
6 oz .: 100 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 70mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 7g, เส้นใย 0g, น้ำตาล 7g, โปรตีน 17.5g
5 - House Foods ก๋วยเตี๋ยวเต้าหู้ Shirataki ก๋วยเตี๋ยว
คนรักพาสต้าฟังได้! ที่มีแคลอรี่เพียง 10 แคลอรี่ต่อมื้อ (20 แคลอรี่ต่อถุง) ก๋วยเตี๋ยว นี้เปลี่ยนชีวิตได้ ใช้พวกเขาเพื่อทำให้เป็นอิสระจากรุ่นของ fettuccine Alfredo, พาสต้าพาสต้าและอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้ท่อระบายน้ำและล้างออก หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และสุกในกระทะเพื่อขจัดความชุ่มชื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
4 ออนซ์. (1/2 ถุง): 10 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัมโซเดียม 15mg ทานคาร์โบไฮเดรต 3g เส้นใย 2g น้ำตาล 0g <1g โปรตีน
6 - ชีสสตริงไฟ
ของขบเคี้ยวที่บรรจุโปรตีนจะดีมากสำหรับการเก็บความหิวระหว่างมื้ออาหารและชีสที่ควบคุมโดยส่วนเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงการตกต่ำ จับคู่กับของที่พร้อมที่จะกินผลไม้สำหรับซุปเปอร์ คุณจะได้รับการชกต่อยโปรตีน 1-2 เส้น!
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักสำหรับชีสสตาร์ท: ใส่แคร่ลงในเครื่องประมวลผลอาหารหรือเครื่องปั่นและคุณมีส่วนที่สมบูรณ์แบบของชีสขูด / สับสำหรับปิ้งพิซซ่ามันฝรั่งสกินหรือสถานที่ใดที่คุณต้องการให้เป็นชีส . ไม่มีเครื่องปั่น? ไม่มีปัญหา! เพียงแค่ดึงส่วนของชีสและสับลงไป
1 ติด: 60 แคลอรี, 2.5g ไขมัน, โซเดียม 190mg, คาร์โบไฮเดรต 1g, เส้นใย 0g, น้ำตาล 0g, โปรตีน 7g
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!