คุณเริ่มรับประทานอาหารหรือไม่? ในขั้นตอนแรกนี้ในกระบวนการลดน้ำหนักคุณอาจเต็มไปด้วยพลังงานและความกระตือรือร้น คุณมุ่งมั่นที่จะมีนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและมีการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณพร้อมแล้วสำหรับการเปลี่ยนแปลง
ในระหว่างขั้นตอนใหม่และน่าตื่นเต้นนี้คุณควรใช้เวลาในการจัดโปรแกรมที่จัดไว้ซึ่งจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่สมควรได้รับ
มีห้าสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อเริ่มรับประทานอาหาร ใช้รายการนี้และใช้เวลามากเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้แต่ละงาน ความสำเร็จของโปรแกรมของคุณอาจขึ้นอยู่กับมัน
5 ขั้นตอนในการทำอาหาร
- เช็คอินกับแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจสามารถให้ข้อมูลที่จำเป็นเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ นัดหมายกับแพทย์ของคุณและถาม คำถามเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญ ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น จดบันทึกและเพิ่มข้อมูลลงในสมุดรายวันอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้โอกาสนี้เพื่อ ขอความช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก คุณอาจสามารถรับการแนะนำผลิตภัณฑ์ไปยังนักโภชนาการที่ลงทะเบียนผู้ให้การรักษาโรคเบาหวานหรือนักกายภาพบำบัด ผู้เชี่ยวชาญแต่ละรายสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้
- ตั้งเป้าหมาย. แน่นอนเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องกำหนด เป้าหมายระยะยาวและระยะสั้นที่เฉพาะเจาะจง มากขึ้น สำหรับโปรแกรมของคุณ เป้าหมายเหล่านี้เป็นหนทางที่คุณจะทำตามและช่วยให้คุณสร้างความเชื่อมั่นที่จำเป็นสำหรับช่วงเวลาที่คุณอดอาหาร ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีในการคิดถึงความปรารถนาระยะยาวของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นหรือความมั่นใจ จากนั้นแบ่งเป้าหมายระยะยาวออกเป็นเป้าหมายรายสัปดาห์ที่มีขนาดเล็กซึ่งทำหน้าที่เป็นก้าวเพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามได้
- ตั้งค่าวารสารอาหาร โดยปกติโค้ชลดน้ำหนักขอให้คุณ เก็บไดอารี่อาหารไว้ ในขณะที่คุณอดอาหาร และนั่นเป็นนิสัยที่ดี แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้นิสัยการกินของคุณ ก่อน รับประทานอาหาร ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มต้นอาหารให้เก็บบันทึกของ แคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน จำนวนที่ให้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมด จากนั้นรักษาบันทึกการสูญเสียน้ำหนักของคุณตลอดกระบวนการอดอาหาร วารสารการสูญเสียน้ำหนักที่ได้รับการจัดการอย่างดี จะช่วยให้ผู้รับประทานอาหารจำนวนมากอยู่ในเป้าหมายเมื่อความท้าทายเกิดขึ้น
- หาวิธีกินมาก มีห้าวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อ หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทาน เพื่อลดน้ำหนัก เมื่อคุณเสร็จสิ้นขั้นตอนที่ 3 ข้างต้นคุณสามารถเรียนรู้การ สร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักได้ คุณอาจเลือกที่จะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์หรือ เสียสองปอนด์ต่อสัปดาห์ จำนวนแคลอรี่ที่คุณตัดจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการลดน้ำหนักที่คุณตั้งไว้ในขั้นตอนที่ 2
- จัดการสมดุลพลังงานของคุณ มี สามวิธีในการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดแคลอรี่ได้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายหรือคุณสามารถรวมน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ตัดสินใจว่าวิธีใดจะเหมาะกับไลฟ์สไตล์และสไตล์การกินของคุณมากที่สุด แล้ว คิดออกสมดุลพลังงานของคุณ และได้รับการพร้อมที่จะผอมลง
เมื่อคุณเลื่อนผ่านแผนลดน้ำหนักของคุณโปรดจำไว้ว่าคุณสามารถกลับมาที่ขั้นตอนใด ๆ เหล่านี้เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงได้ ปรับเปลี่ยนเป้าหมายของคุณตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหรือประเมินความสมดุลพลังงานของคุณอีกครั้งหากคุณไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ