คำนวณสมการสมดุลพลังงานของคุณ

คนส่วนใหญ่ไม่คิดว่าการเดินทางลดน้ำหนักของพวกเขาเป็นปัญหาทางคณิตศาสตร์ แต่ในหลาย ๆ ด้านก็คือ ในการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องคำนวณสมการสมดุลพลังงานของคุณแล้ว เปลี่ยนตัวเลขเพื่อสร้างการลดน้ำหนัก ถ้าคุณสามารถให้ตัวเลขของคุณเอียงไปในทิศทางที่ถูกต้องคุณจะผอมลงและให้ปอนด์ปิดดี

สมการสมดุลพลังงานคืออะไร?

ความสมดุลด้านพลังงาน เป็นเพียงความสัมพันธ์ระหว่างพลังงานของคุณกับพลังงานของคุณเอาท์พุท

สมการพลังงานสมบูรณ์มีลักษณะดังนี้:

สมดุลพลังงาน = การป้อนพลังงาน - การส่งออกพลังงาน

มันดูไม่ซับซ้อนมากใช่หรือเปล่า? แต่คุณอาจไม่มีตัวเลขที่จะทำคณิตศาสตร์ ดังนั้นเพื่อหาสมดุลพลังงานของคุณคุณจำเป็นต้องรวบรวมข้อมูลที่สำคัญบางอย่าง

วิธีการคำนวณพลังงานป้อนข้อมูล

เราใส่พลังงานเมื่อเรากิน อาหารที่เราบริโภคมี แคลอรี่ แคลอรี่เป็นเพียงหน่วยพลังงานหรือความร้อน อาหารที่เรากินและเครื่องดื่มที่เราบริโภคมีพลังงานแตกต่างกัน โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแต่ละชนิดให้พลังงาน 4 แคลอรี่ต่อกรัมและไขมันจะให้พลังงาน 9 แคลอรีต่อกรัม

ดังนั้นคุณรู้ว่าคุณใส่พลังงานของคุณได้อย่างไร? นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วย ไดอารี่อาหารที่ดาวน์โหลดได้ง่าย หรือคุณสามารถ ใช้แอปนับแคลอรี่ที่เป็นที่นิยม ได้ ผู้หญิงทั่วไปอาจกินได้ทุกๆ 1200-2,500 แคลอรี่ต่อวัน นั่นเป็นช่วงที่สวยมาก เพื่อให้ได้หมายเลขที่ถูกต้องที่สุดสำหรับคุณให้ติดตามแคลอรี่เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์

วิธีการคำนวณพลังงาน

พลังงานเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณใช้พลังงาน เรามักพูดถึงเรื่องนี้ว่า "การเผาผลาญแคลอรี่" แม้ว่าคุณจะนอนหลับร่างกายของคุณใช้พลังงานเพื่อทำหน้าที่พื้นฐานเช่นการหายใจและการไหลเวียนโลหิตอัตราที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีในช่วงที่เหลือเรียกว่า อัตราการเผาผลาญ ของคุณ (BMR) )

BMR ทำขึ้นประมาณ 60-75% ของจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน

นอกจากนี้คุณยัง ใช้พลังงานในช่วงชีวิตประจำวัน เช่นล้างจานหรือช็อปปิ้งและแน่นอนด้วยการออกกำลังกาย กิจกรรมเหล่านี้ทำขึ้นประมาณ 15-30% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน แคลอรี่ 5-10% ที่ผ่านมาจะถูกเผาผลาญเมื่อทานอาหารและขนมขบเคี้ยว

มีหลายวิธีในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่เช่นนี้:

⁣

คำนวณสมการสมดุลพลังงานของคุณ

ถ้าการป้อนพลังงานและพลังงานของคุณมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์คุณจะไม่ลดน้ำหนัก ความสมดุลของพลังงานที่สมบูรณ์แบบจะสร้างน้ำหนักที่มั่นคง เมื่อต้องการเปลี่ยนน้ำหนักของคุณคุณจะต้องตาชั่งเพื่อให้พวกเขาไม่สมดุล

ความสมดุลของพลังงานในเชิงบวก เกิดขึ้นเมื่อปริมาณพลังงานของคุณสูงกว่าพลังงานที่ได้รับ นั่นคือคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายคุณต้องการ ร่างกายของคุณเก็บพลังงานส่วนเกินหรือแคลอรี่ไว้เป็นไขมัน ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การเพิ่มน้ำหนัก = การป้อนพลังงาน> การส่งออกพลังงาน

การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณสร้าง สมดุลพลังงานเชิงลบ นั่นคือคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน เมื่อความไม่สมดุลนี้เกิดขึ้นร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานที่สะสม (ไขมัน) เพื่อให้สามารถทำงานได้และคุณลดน้ำหนัก

ความสมดุลพลังงานเชิงลบบางครั้งเรียกว่าการ ขาดดุลแคลอรี่

การสูญเสียน้ำหนัก = การป้อนพลังงาน <พลังงาน

เมื่อคุณประเมินความสมดุลพลังงานของคุณเองคุณควรจะได้ตัวเลขที่ถูกต้องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการป้อนพลังงานและการส่งพลังงานอาจทำให้น้ำหนักของคุณแตกต่างกันมาก

ตัวอย่างสมการสมดุลพลังงาน

คุณพร้อมที่จะคำนวณสมดุลพลังงานของคุณแล้วหรือยัง? นี่คือสมการตัวอย่างสองตัวที่จะใช้เป็นแนวทาง

Dieter # 1: Megan

แคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน: 2000

แคลอรี่เผาในแต่ละวัน: 1750

2000 (พลังงาน) - 1750 (พลังงาน) = 250 แคลอรี่

Megan มีสมดุลพลังงานบวก 250 แคลอรีต่อวัน

ที่ไม่ได้ฟังเหมือนกันมากนัก แต่ในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์ความสมดุลโดยประมาณของเธอจะเท่ากับ 1,750 แคลอรีหรือเพียงพอที่จะได้น้ำหนักครึ่งปอนด์

หิวโหย # 2: แครอล

แคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน: 1800

แคลอรี่เผาในแต่ละวัน: 2050

1800 (พลังงาน) - 2050 (พลังงาน) = -250 แคลอรี

Carol มีค่าพลังงานลบเท่ากับ 250 แคลอรี ในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์ร่างกายของเธอจะต้องเผาผลาญแคลอรีที่เก็บสะสมไว้ที่ 1750 แคลอรีเพื่อตอบสนองความต้องการและน้ำหนักประมาณครึ่งปอนด์

สมการสมดุลพลังงานที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังนั้นถ้าการลดน้ำหนักเป็นเพียงสมการง่ายๆแล้วทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนัก? เนื่องจากมีหลาย ปัจจัยที่ส่งผลต่อทั้งพลังงานและพลังงานของคุณ สิ่งต่างๆเช่นสถานะทางการแพทย์อายุและอารมณ์ของคุณส่งผลต่อสมการสมดุลพลังงานของคุณทุกวัน การสูญเสียน้ำหนักเป็นสมการที่เรียบง่าย แต่การหาสมดุลที่เหมาะสมต้องใช้เวลาทำงานอีกเล็กน้อย

ถ้าคุณอยู่ที่จุดเริ่มต้นของการเดินทางลดน้ำหนักของคุณหรือถ้าคุณกำลังซักถามเกี่ยวกับแผนอาหารและการออกกำลังกายในปัจจุบันสมการสมดุลพลังงานก็เป็นจุดเริ่มต้นที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น คุณไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องมือแฟนซีหรือลงทุนในโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีราคาแพง พยายามแก้ไขด้วยตัวคุณเอง ประเมินปัจจัยที่มีผลต่อปริมาณแคลอรี่และปริมาณแคลอรี่ของคุณ คุณสามารถควบคุมปัจจัยบางอย่าง (เช่นระดับกิจกรรม) และไม่มีการควบคุมผู้อื่น (อายุเพศ) เพียงแค่เปลี่ยนสิ่งที่คุณสามารถเอียงเครื่องชั่งของสมการสมดุลพลังงานของคุณและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ