ใช้บันทึกอาหารที่สามารถดาวน์โหลดได้นี้และไดอารี่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
dieters ที่ร้ายแรงเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักมักจะเก็บไดอารี่อาหาร คุณพร้อมที่จะกินเพื่อสุขภาพและบางลง? จากนั้นใช้สมุดบันทึกการลดน้ำหนักที่พิมพ์ได้ง่ายเพื่อบันทึกปริมาณอาหารนับแคลอรี่และติดตามข้อมูลสำคัญอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักได้สำเร็จ
ประโยชน์ของวารสารการลดน้ำหนักที่สามารถพิมพ์ได้
มีวิธีที่แตกต่างกันเล็กน้อยในการติดตามอาหารที่คุณกินในแต่ละวัน
ผู้ใช้อาหารที่ฉลาดบางรายใช้ แอปสมาร์ทโฟนหรือเว็บไซต์ เพื่อติดตามแคลอรี่และการออกกำลังกายทุกวัน วิธีการที่เข้าใจเทคโนโลยีเหล่านี้ทำงานได้ดีสำหรับบางคน แต่วารสารอาหารที่พิมพ์ได้มีข้อดีพิเศษ
เมื่อคุณใช้แอปสมาร์ทโฟนหรือเว็บไซต์เพื่อบันทึกแคลอรี่ของคุณคุณจะไม่เห็นบันทึกอาหารที่แท้จริงจนกว่าคุณจะเลือก สมาร์ทโฟนของคุณอาจถูกปิดและเก็บไว้ในกระเป๋าถือหรือกระเป๋าเอกสารของคุณ และไม่น่าที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณจะเก็บเว็บไซต์ไดอารี่อาหารไว้บนจอแสดงผล
แต่สามารถพิมพ์ใบบันทึกรายการอาหารในห้องครัวของคุณเพื่อให้เห็นได้ง่าย ด้วยวิธีนี้คุณจึงลืมที่จะบันทึกอาหารในช่วงเวลารับประทานอาหารหรือเมื่อคุณคว้าอาหารว่าง เมื่อคุณเห็นปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณไดอารี่อาหารอาจทำให้คุณตัดสินใจเลือกแคลอรี่ต่ำลง และสุดท้ายการพิมพ์บันทึกประจำวันของอาหารอาจเป็นตัวเตือนถึง ทางเลือกในการเลือกอาหารที่ดีที่ คุณทำตลอดวันสัปดาห์หรือเดือน
วิธีใช้วารสารการลดน้ำหนักที่สามารถพิมพ์ได้
ขั้นตอนที่หนึ่ง: คลิกที่นี่เพื่อดูและพิมพ์ไดอารี่อาหารประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่สอง : บันทึกสารอาหารที่สำคัญสำหรับอาหารแต่ละมื้อที่คุณกิน คุณจะไม่สามารถกรอกข้อมูลในแต่ละคอลัมน์ แต่พยายามรวบรวมข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับอาหารที่คุณกิน แคลอรี่สำคัญที่สุดเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก แต่ได้รับเพียงพอของสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้จะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะผอมลง
- โปรตีน อาหารเช่นเนื้อสัตว์ติดมันถั่วและผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีน โปรตีนช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบหลังจากรับประทานอาหาร
- คาร์โบไฮเดรต ทานคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานเพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้ตลอดทั้งวัน ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีสามารถให้วิตามินแร่ธาตุหรือเส้นใยที่สำคัญในการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี
- ไขมัน สุขภาพไขมันเช่นเดียวกับในถั่วน้ำมันปลาหรือพืชมีความสำคัญสำหรับการทำงานของเซลล์ที่มีสุขภาพดีในร่างกายของคุณ
- ไฟเบอร์ เมื่อคุณกินอาหารที่มีเส้นใยสูงคุณจะรู้สึกอิ่มและรู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่สาม: เพิ่มข้อมูลการดำเนินชีวิตที่สำคัญ บันทึกกิจกรรมการออกกำลังกายประจำวันขั้นตอนประจำวันและข้อมูลการนอนหลับของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่พักฟื้น ในเวลากลางคืน และอยู่ในช่วงกลางวันมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและช่วยให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้คุณควรบันทึกความสำเร็จประจำวันแม้ว่าจะเล็ก ให้เครดิตตัวเองสำหรับทุกทางเลือกที่ชาญฉลาดที่คุณทำในระหว่างวัน จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจตลอดการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ
ขั้นตอนที่สี่: วิเคราะห์การ ขาดแคลอรี่รายสัปดาห์ของคุณ ถ้าคุณรับประทาน แคโรโอรี่ ใน ปริมาณที่เหมาะสมใน แต่ละวันคุณควรหยุดสัปดาห์ที่มีการ ขาดแคลอรี่ ใช้ แบบฟอร์มที่สามารถพิมพ์ได้นี้ เพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณจากสัปดาห์ต่อสัปดาห์
หากคุณไม่สูญเสียน้ำหนักเพียงพอในแต่ละสัปดาห์ให้ เปลี่ยนความสมดุลพลังงานของคุณ เพื่อทำให้การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นได้เร็วขึ้น
เคล็ดลับการใช้วารสารการลดน้ำหนักของคุณพิมพ์ออก
การเก็บรักษาไดอารี่อาหารที่จัดไว้จะช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่บันทึกอาหารของคุณจะไม่สมบูรณ์แบบเสมอไป เก็บคำแนะนำเหล่านี้ไว้
- ป้อนข้อมูลอาหารในเวลารับประทานอาหาร เพื่อให้ได้ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดให้ลองป้อนข้อมูลสารอาหารทันทีเมื่อคุณกิน ยากที่จะจดจำขนาดของส่วนและข้อมูลอาหารในเวลาต่อวัน
- ป้อนเฉพาะสิ่งที่คุณกิน คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารหรืออาหารว่างที่ระบุไว้ในสมุดรายวันอาหาร ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่ได้กินของหวานอย่ากรอกข้อมูลในแถวนั้น การรับประทานอาหารบ่อยขึ้นไม่จำเป็นต้องช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
- วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า หากคุณเตรียม อาหารไว้ล่วงหน้า คุณจะเตรียมข้อมูลแคลอรี่ไว้ คุณสามารถ ป้อนข้อมูลได้ล่วงหน้า นักชิมสมาร์ท เตรียมอาหารมูลค่าหนึ่งสัปดาห์ในหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมง เพื่อให้การอดอาหารทำได้ง่ายขึ้น
- อดทน โปรดจำไว้ว่าการอดอาหารไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์ที่แน่นอน บางครั้งอาจใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้เพื่อลดน้ำหนักที่คุณต้องการเสีย ให้เวลากับตัวเองและยึดมั่นในแผน
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้วารสารอาหารของคุณเป็นประจำ เก็บบันทึกข้อมูลอาหารในแต่ละวันและวารสารการสูญเสียน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เพื่อประเมินตลอดเส้นทาง จากนั้นทำการเปลี่ยนแปลงและปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณหรือค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย