ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ทำให้คนหลังการออกกำลังกาย

1 - ข้อผิดพลาดในการกู้คืนหลังออกกำลังกาย

คุณทำอะไรหลังจากออกกำลังกาย? ถ้าคุณชอบฉันคุณมักจะกลับบ้านและนั่งบนโซฟา หรือถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้าคุณอาบน้ำเปลี่ยนและมุ่งหน้าไปทำงาน นิสัยเหล่านี้ฟังดูคุ้น ๆ หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นอาจหมายความว่าคุณกำลังทำข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการกู้คืนการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งข้อ

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด และถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักพิธีการหลังออกกำลังกายของคุณสามารถสร้างหรือทำลายความสำเร็จของโปรแกรมของคุณได้ ดังนั้นเพื่อประโยชน์ของตัวเองและเพื่อประโยชน์ของผู้อ่านของฉันฉัน busting ห้าที่ใหญ่ที่สุดโพสต์การออกกำลังกายความผิดพลาดในการกู้คืน นี่คือสิ่งที่เราลืมทำ - หรือทำผิด - ซึ่งท้ายที่สุดการฝึกออกกำลังกายของเราจะประสบความสำเร็จน้อยลง

2 - กิน (เช่นเดียวกับที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย)

โพสต์โภชนาการการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาร่างกายที่พอดีและมีสุขภาพดี ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้ว่าจะกินอะไรหลังจากออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณใช้ ส่วนผสมที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เพื่อทดแทนสารอาหารที่จำเป็นที่หายไปในระหว่างการออกกำลังกายและเพื่อช่วยในการฟื้นฟู

แต่พวกเราหลายคนทำอะไร? เราใช้เซสชั่นการออกกำลังกายเป็นเหตุผลที่จะกินมากเกินไปอาหารผิด หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการดื่มสุราหลังการออกกำลังกายครั้งเดียวสามารถยกเลิกการทำงานอย่างหนักที่คุณทำในโรงยิมได้ แล้วคุณจะไม่ลดน้ำหนัก

ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณกุญแจสู่โภชนาการหลังการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จคือการทานอาหารอย่างที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย แน่นอนคุณควรจะ เติมน้ำมันได้อย่างถูกต้อง แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไปเพราะคุณทำงานหนักที่โรงยิม คำนึงถึงปริมาณอาหารของคุณและรวมแคลอรี่จากมื้ออาหารหลังการออกกำลังกาย ของคุณ ใน แผนแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับวันนี้

3 - ยืด (เช่นเดียวกับที่คุณไม่มีที่จะไป)

หากคุณเป็นนักสมาร์ทออกกำลังกายคุณจะยืดกล้ามเนื้อไปจนถึงตอนท้ายของการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อของคุณจึงอุ่นและยืดหยุ่นในการฝึกได้ง่ายและสะดวกสบายมากขึ้น แต่สิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ทำ (ตัวฉันเองรวมอยู่ด้วย)? เราข้ามส่วนยืดของการออกกำลังกายของเราและเข้าสู่ห้องอาบน้ำ

การยืดกล้ามเนื้อส่วนท้ายของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาข้อต่อสุขภาพกล้ามเนื้อแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การฝึกอบรมความยืดหยุ่นมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น เช่นการลดความเครียดและการนอนหลับที่ดีขึ้น

ในขณะที่ฉันไม่จำเป็นต้องแนะนำให้ย้ายส่วนที่ยืดออกจากงานประจำของคุณไปยังจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายของคุณฉันขอแนะนำให้คุณยืดตัวเหมือนที่คุณไม่มีที่ไหนเลยที่จะไปได้ดีกว่า นั่นหมายความว่าคุณต้องยอมรับ การฝึกอบรมที่มีความยืดหยุ่นเต็มรูปแบบ ภายในเวลา 10 ถึง 15 นาที กำหนดการออกกำลังกายการออกกำลังกายประจำวันของคุณเช่นเดียวกับที่คุณกำหนดเวลางาน AB และหัวใจของคุณ เป็นเรื่องสำคัญ

4 - พักผ่อน (เช่นคุณมีมดในกางเกงของคุณ)

นี่คือความผิดพลาดในการกู้คืนการออกกำลังกายหลังการโพสต์ที่ฉันทำบ่อยที่สุด ... และฉันจะเดิมพันด้วยเช่นกัน หลังจากออกกำลังกายแล้วคุณคาดหวังที่จะได้ระยะเวลาการฟื้นตัวอย่างสงบ - ​​บนโซฟาบนเก้าอี้หรือแม้กระทั่งบนเตียง เสียงคุ้นเคยหรือไม่? มันเป็นความผิดพลาดครั้ง ใหญ่ !

การออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายและการพักผ่อนมีความจำเป็น กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการสร้างและร่างกายต้องการเวลาพักผ่อน แต่คุณต้องอยู่ในขั้นตอนนี้ด้วยเหตุผลสองประการ อันดับแรกถ้าคุณ ยังคงเคลื่อนไหวได้ง่าย ข้อต่อของคุณจะนุ่มนวลและเคลื่อนที่มากขึ้น และประการที่สองคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นผ่าน NEAT

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจาก NEAT (การออกกำลังกายที่ไม่ใช่กิจกรรมการออกกำลังกาย) สามารถทำให้หรือลดความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณได้ จำนวนนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ถ้าคุณอยู่ในมือถือคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้หลายร้อยแคลอรี่ในระหว่างวันและอาจมากกว่าที่คุณออกกำลังกาย

ดังนั้นคุณจะทำงานได้อย่างไรเมื่อร่างกายต้องการพัก? วิธีหนึ่งก็คือการ แต่งกายให้อยู่เฉยๆ เชื่อหรือไม่ว่าการเลือกเสื้อผ้าของคุณอาจมีผลกระทบต่อจำนวนที่คุณย้ายในแต่ละวัน ฉันชอบที่จะสวมใส่อุปกรณ์การบีบอัดหลังจากที่ฉันทำงานออก ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าจะช่วยให้การกู้คืนเร็วขึ้นและ ให้ผลประโยชน์ แก่ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักมากขึ้น

5 - เขียน (เช่นคุณอยู่กับนักบำบัดโรคของคุณ)

ดังนั้นการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?

เชื่อหรือไม่เขียนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณอาจช่วยให้คุณติดโปรแกรมของคุณในระยะยาว สมุดบันทึกการออกกำลังกายทำหน้าที่เป็นตัวเตือนความคืบหน้าและความสำเร็จของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการตรวจสอบว่าคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักหรือจบเซสชันของคุณหรือไม่

ดังนั้นคุณควรใช้เวลาสักสองสามนาทีหลังจากช่วงการออกกำลังกายเพื่อจดบันทึกสั้น ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย รวมข้อมูลเกี่ยวกับ:

• สิ่งที่คุณทำ (ความยาวของการออกกำลังกายชนิดของการออกกำลังกาย)
• คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเริ่มต้น
• คุณรู้สึกอย่างไรบ้างในระหว่างการออกกำลังกาย (มั่นใจหรือไม่สบายใจ?)
• ตอนนี้คุณรู้สึกยังไงบ้างที่คุณทำเสร็จแล้ว
• ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณ (ความเครียดในการทำงานความสัมพันธ์ ฯลฯ )

หากคุณมีเวิร์กเทรนเนอร์เก็บไว้ในกระเป๋ากีฬาของคุณเพื่อให้คุณสามารถเขียนบันทึกย่อทันทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณเสร็จสมบูรณ์ ฉันใช้ M400 Polar เพื่อประเมินการออกกำลังกายของฉัน - เป็นหนึ่งในสิ่งที่เด็ดสุดเกี่ยวกับอุปกรณ์ แอปพลิเคชันช่วยให้คุณสามารถเลือกใบหน้ายิ้มที่สามารถปรับได้เพื่อสะท้อนอารมณ์ที่โพสต์ออกกำลังกายของคุณ

6 - แผน (เช่นเดียวกับที่คุณทำงานเพื่อหาเลี้ยงชีพ)

เครื่องมือการกู้คืนข้อมูลหลังการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดคืออะไร? ปากกา ... หรือสมาร์ทโฟนหรือปฏิทินหรือเครื่องมือใดก็ตามที่คุณใช้เพื่อจัดกำหนดการประชุมและกิจกรรมสำคัญ ๆ เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายคุณควรวางแผนให้เซสชั่นครั้งถัดไปราวกับว่ามันเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในวาระการประชุมของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะได้รับการทำ

แน่นอนคุณจะไม่ต้องการทำแผนในการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณทำ น้ำหนักที่ดีที่สุดแผนการออกกำลังกายการสูญเสีย เกี่ยวข้องกับชนิดของกิจกรรมระยะเวลาที่แตกต่างกันและชนิดของการฝึกอบรม สมาร์ทที่จะมี กำหนดการรายสัปดาห์ ในสถานที่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ ปริมาณที่เหมาะสมของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้วให้ทบทวนแผนดังกล่าวหรืออย่างน้อยก็ให้จบรายละเอียดเพื่อให้คุณทราบว่าการออกกำลังกายใดต่อไปในวาระการประชุม