ผู้เชี่ยวชาญแนะนำในปริมาณที่เหมาะสมของการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
นักกีฬาสมาร์ทออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่บางครั้งพวกเขาจะออกกำลังกายมากเกินไปและพวกเขาก็กินมากเกินไปเป็นผล หรือพวกเขาไม่ได้ผลเพียงพอและพวกเขาไม่เห็นผลใด ๆ ในระดับ ดังนั้นการออกกำลังกายเท่าไหร่ที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก? นักวิจัยให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เวลาออกกำลังกาย
วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) แนะนำให้คุณ ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักประมาณ 150 ถึง 250 นาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก
แต่พวกเขายังระบุว่ายิ่งดีขึ้นเท่านั้น เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญองค์กรแนะนำให้ใช้เวลามากกว่า 250 นาทีต่อสัปดาห์
ว่าเสียงเหมือนการออกกำลังกายมากเกินไปต่อสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก? ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมดในครั้งเดียว ในความเป็นจริงคุณไม่ควร คุณควรแบ่งการออกกำลังกาย 250 นาทีเป็นระยะเวลาและความรุนแรงที่แตกต่างกันออกไป
ตัวอย่างเช่นหากคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับกิจกรรมที่แข็งแรง การออกกำลังกาย บางอย่าง อาจสั้นและยากที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง ในขณะที่ การออกกำลังกาย อื่น ๆ สามารถยาว แต่ง่ายขึ้น หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายคุณสามารถ เริ่มต้นการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ได้
ฉันควรออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์?
แนะนำให้ออกกำลังกายตั้งแต่ 250 นาทีต่อสัปดาห์คุณอาจคิดว่าคุณต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก แต่ที่ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง คุณสามารถออกกำลังกายทุกวัน ๆ หรือแม้แต่ทุกวันที่สามและยังลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณต้องการการออกกำลังกายที่สั้นลงการออกกำลังกายประจำวันอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ถ้าคุณ ออกกำลังกายเป็นเวลา 20-35 นาทีทุกวัน คุณจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้คุณ สร้างนิสัยปกติและมีสุขภาพดีสำหรับการออกกำลังกาย
แต่การออกกำลังกายทุกวันเป็นเรื่องที่ไม่สมจริงในกำหนดเวลาของคุณ
ถ้าสัปดาห์การทำงานของคุณเป็นที่น่าตื่นเต้นคุณอาจเลือกที่จะทำงานออกทุกวัน ๆ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายน้อยลงในช่วงสัปดาห์การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องยาวนานขึ้น
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 60-75 นาทีในช่วงสุดสัปดาห์และสี่สัปดาห์ในช่วง 35-40 นาทีคุณสามารถข้ามการออกกำลังกายไม่กี่วันและยังคงเป็นไปตามหลักเกณฑ์สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณต้องข้ามไปหลายวันในช่วงสัปดาห์คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้ แต่แต่ละเซสชันจะต้องยาวนานกว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ยังยากที่จะสร้างนิสัยการออกกำลังกายหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยๆ
ออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน 1 ปอนด์
หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายมากแค่ไหนก็จะใช้เวลาในการเผาผลาญไขมันในร่างกายประมาณหนึ่งปอนด์ คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณกิจกรรมออนไลน์เพื่อช่วยให้คำตอบได้ คุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีประมาณ 3500 ที่จะสูญเสียน้ำหนักหนึ่งปอนด์ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์เผาผลาญพลังงานได้มากพอที่จะสูญเสียปอนด์
- 5 ชั่วโมงในการวิ่ง (10 นาทีไมล์) หรือประมาณ 40 นาทีต่อวัน
- เดิน 14 ชั่วโมง (3.0 ไมล์ต่อชั่วโมง) หรือ 2 ชั่วโมงต่อวัน
- ว่ายน้ำหนักประมาณ 5 ชั่วโมงหรือประมาณ 40 นาทีต่อวัน
- ปั่นจักรยาน 6.5 ชั่วโมง (12-13 ไมล์ต่อชั่วโมง) หรือเพียงไม่ถึงชั่วโมงในแต่ละวัน
- เรียนแอโรบิคเข้มข้น 7 ชั่วโมงหรือเรียนแบบเรียนเดี่ยวละ 7 ครั้งต่อสัปดาห์
อย่างที่คุณเห็นแล้วการสูญเสียปอนด์กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องยากและใช้เวลานาน ด้วยเหตุนี้ผู้อด อาหาร ส่วนใหญ่จึง รวมอาหารและการออกกำลังกาย เพื่อเข้าถึง การขาดดุลแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
การวางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสำหรับการลดน้ำหนัก
หากพยายามเข้าถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณล้นหลามไม่ต้องกังวล แผนการออกกำลังกายของคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อให้มีประสิทธิภาพ และการตั้งค่าแผนการออกกำลังกายจะง่ายกว่าเสียง
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นใช้ แผนออกกำลังกายแบบรายสัปดาห์ขั้นพื้นฐาน ของฉันเพื่อให้แน่ใจว่าเวลาที่คุณใช้จ่ายในการ ออกกำลังกาย เป็นเวลาที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงๆ