ขาดแคลนแคลอรี่ในการลดน้ำหนักคืออะไร?

เรียนรู้วิธีการใช้การขาดดุลพลังงานเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดน้ำหนัก

เมื่อคุณรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก การขาดดุลแคลอรี่บางครั้งเรียกว่าการขาดพลังงานเนื่องจากแคลอรี่เป็นหน่วยของความร้อนหรือพลังงาน

ขาดแคลนแคลอรี่คืออะไร?

การกัดกินอาหารแต่ละครั้งมีพลังงานอยู่ในรูปของแคลอรี่ คุณจำเป็นต้องกินแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง

แต่ส่วนมากของเรากินแคลอรี่มากกว่าที่เราต้องการในแต่ละวัน นี้จะสร้างส่วนเกินแคลอรี่หรือแคลอรี่ส่วนเกิน แคลอรี่พิเศษจะถูกเก็บเป็นไขมัน

ดังนั้นคุณ จะกำจัดไขมันส่วนเกินและลดน้ำหนักได้ อย่างไร? คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ การขาดพลังงานเกิดขึ้นเมื่อคุณกินอาหารน้อยลงในระหว่างวัน หากร่างกายของคุณไม่ได้รับแคลอรี่ที่จำเป็นต้องทำหน้าที่ที่จำเป็นทั้งหมดของคุณคุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่

เมื่อคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ร่างกายของคุณได้รับพลังงานหรือเชื้อเพลิงจากไขมันที่เก็บไว้ นี่คือไขมันส่วนเกินที่คุณแบกบนสะโพกหรือต้นขา ของคุณในท้อง และทั่วร่างกาย เก็บไขมันไว้เป็นพลังงาน ร่างกายของคุณสามารถใช้มันเพื่อให้ย้ายแทนการใช้พลังงานจากอาหาร เมื่อร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานเพื่อลดน้ำหนัก

ขาดแคลนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

ในขณะที่ดูเหมือนง่ายที่จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่และลดน้ำหนัก dieters จำนวนมากต่อสู้กับกระบวนการ มันไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่เห็น

คุณจำเป็นต้องสร้าง การขาดดุลพลังงานเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักที่จะเกิดขึ้น นักวิจัยประเมินว่าคุณต้องขาดแคลอรี่ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เพื่อสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์

ดูเหมือนว่าแคลอรี่เป็นจำนวนมากใช่มั้ย? ในขณะที่จำนวนรวมดูเหมือนสูงการขาดดุลพลังงานรายสัปดาห์สามารถแบ่งออกเป็นการขาดดุลรายวันเพื่อให้การสูญเสียน้ำหนักจัดการได้มากขึ้น

หากคุณสร้างแคลอรี่ขาดดุลถึง 500 แคลอรี่ต่อวันคุณจะมีการขาดดุลประมาณ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

วิธีการสร้างแคลอรี่ขาดดุล

ดังนั้นคุณจะสร้างการขาดดุลของ 500 แคลอรี่ต่อวันหรือ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์? คุณไม่ต้องอดอาหารด้วย อาหารอินเทรนด์ หรือน้ำผลไม้ได้อย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงมีสามวิธีที่มีสุขภาพดีในการสร้างการขาดดุลแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

• กินอาหารน้อยลง ถ้าคุณ ตัดส่วนของคุณ ลดอาหารว่างและ เลือกอาหารแคลอรี่ต่ำในช่วงเวลารับประทานอาหาร คุณจะกินแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวัน หากคุณ ลดปริมาณแคลอรี่เพียงพอ คุณจะสร้างการขาดแคลนแคลอรี่ที่มีขนาดใหญ่พอสำหรับการลดน้ำหนัก
• เริ่มใช้งานได้มากขึ้น จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันและ การออกกำลังกายที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย ด้วย หากคุณเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ แต่ยังคงกินแคลอรี่เท่าเดิมจากอาหารคุณจะขาดแคลอรี่ได้
• รวมอาหารและการออกกำลังกาย dieters ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดรวมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก นั่นหมายความว่าพวกเขาอาจกินแคลอรี่น้อยลง 250 แคลอรี่ในแต่ละวันและจากนั้นไปเดินเร็ว ๆ 60 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรี่อีก 250 แคลอรี่ การขาดดุลแคลอรี่รวมทั้งหมด 500 แคลอรี่ หากคุณสร้างแผนแบบเดียวกันในแต่ละวันคุณจะได้รับการขาดดุลแคลอรี่ 3500 ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณวางแผนจะสร้างการขาดพลังงานอย่างไร แผนการที่แตกต่างกันสำหรับผู้อดอาหารที่แตกต่างกัน แต่ถ้าคุณเข้าใจและสร้างการขาดดุลแคลอรี่เป็นประจำคุณจะสามารถผอมลงน้ำหนักเป้าหมายของคุณได้