คุณกำลังพยายามลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นคุณอาจสับสนกับตัวเลขทั้งหมดที่คุณเห็นทางออนไลน์และในนิตยสาร มันยากที่จะคิดออกว่า จำนวน แคลอรี่ที่จะลดการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและให้ปอนด์ปิดดี แต่ไม่ต้องกังวล การตัดแคลอรี่ทำได้ง่ายกว่าที่คุณอาจจินตนาการ - เมื่อคุณได้รับข้อเท็จจริงแล้ว
ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการตัดแคลอรี่ออกตามลำพังหรือไม่?
มีวิธีต่างๆในการลดน้ำหนัก แต่ทุกคนต้องการให้คุณเปลี่ยนยอดแคลอรี่ทุกวัน
ผู้เชี่ยวชาญเรียก สมดุลพลังงาน ของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดในการ เปลี่ยนความสมดุลของพลังงาน คือการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในมื้ออาหารโดยการข้ามขนมขบเคี้ยวและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงหรือแลกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่า
นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อ เพิ่มการขาดดุลแคลอรี่ และลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่ต้องระมัดระวัง แผนนี้ใช้ได้กับคนบางคน แต่จะส่งผลร้ายต่อผู้อื่น การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณและควรเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่การออกกำลังกายยังทำให้คุณหิว หากคุณกำลังลดแคลอรี่แล้วในการลดน้ำหนักความหิวที่เพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกายอาจล้นหลามและอาจทำให้คุณเลิกโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณได้ทั้งหมด
หากคุณออกกำลังกายอยู่แล้วคุณอาจจะสามารถลดแคลอรี่ และ รักษาโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าการออกกำลังกายไม่ใช่ส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ
ก่อนอื่นให้ตัดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักและค่อยๆ เพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ
กี่แคลอรีฉันควรจะตัดเพื่อลดน้ำหนัก?
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณลดประมาณ 500 ถึง 750 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่เป้าหมายลดน้ำหนักนี้เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานในแต่ละวัน
แน่นอนว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณคุณจำเป็นต้องติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน ดีที่สุดคือ เก็บบันทึกอาหาร ไว้ วารสารของคุณอาจเป็นสมุดบันทึกปากกาและกระดาษที่คุณเก็บไว้กับคุณตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แอปสมาร์ทโฟนหรือเว็บไซต์ที่ติดตามแคลอรีสำหรับคุณได้ เครื่องมือติดตามกิจกรรมจำนวนมากช่วยให้คุณสามารถนับแคลอรี่ภายในแดชบอร์ดแบบออนไลน์ของผลิตภัณฑ์ได้ ใช้วิธีการที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณเพื่อให้คุณติดตามแคลอรีของคุณอย่างสม่ำเสมอ
ฉันควรลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหรือไม่?
ดังนั้นหากตัดแคลอรี่อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักคุณอาจถูกล่อลวงเพื่อลดแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ dieters บางคนลดการบริโภคอาหารประจำวันของพวกเขาเพื่อ 800 แคลอรี่หรือน้อยกว่าที่จะสูญเสียน้ำหนัก แต่อาหารแคลอรี่ต่ำมากมักจะไม่นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักอย่างถาวรด้วยเหตุผลหลายประการ
ขั้นแรกให้อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก (VLCD) อาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ ผู้ อดอาหาร บางรายเรียกว่า " โหมดอดอาหาร " เมื่อคุณกินอาหารที่น้อยกว่าความต้องการของร่างกายการเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อปรับปริมาณพลังงานที่ลดลง เมื่อการเผาผลาญของคุณช้าลงอัตราการลดน้ำหนักของคุณก็จะชะลอตัวลงเช่นกัน คุณจะไม่ได้รับน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารน้อย แต่คุณอาจลดน้ำหนักได้ช้ากว่าถ้าคุณกินแคโรไรนที่ถูกต้อง
ถัดไปอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากจะมีผลต่อระดับพลังงานในแต่ละวันของคุณ เหตุใดจึงสำคัญ ระดับกิจกรรมประจำวันของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวัน หากคุณ ทำงานได้ดีและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น คุณก็จะเห็นผลการลดน้ำหนักมากขึ้น หากคุณเหน็ดเหนื่อยจากการกินน้อยเกินไปคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่เท่าที่ควรและน้ำหนักที่ลดลง
สุดท้ายอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากจะไม่สะดวกไม่ปลอดภัยและยากที่จะรักษา หากไม่ได้รับการดูแลทางการแพทย์ไม่น่าเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณจะมีสุขภาพที่ดีโดยปราศจากสารอาหารที่จำเป็น และถ้าคุณหิวมากเกินไปจากการรับประทานอาหารที่ลดลงคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุราและอาจได้รับน้ำหนักเพราะมัน
คำจาก
การตัดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คุณอาจจะไม่ได้เห็นดาราฮอลลีวู้ดพูดถึงเรื่องนี้ในนิตยสารหรือในช่องทางโซเชียลมีเดีย แต่การปรับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเป็นวิธีการที่ใช้เวลาในการทดสอบเพียงเล็กน้อยเพื่อลดน้ำหนักลง เป็นวิธีที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญในด้านสุขภาพมากที่สุด
เพียงระมัดระวังว่าคุณไม่ได้ตัดแคลอรี่มากเกินไปและมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่และแผนการรับประทานอาหารใหม่ ๆ ใช้เวลาช้าและปรับขนาดเล็กเพื่อดูผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่แท้จริงซึ่งล่าสุด