กล้ามเนื้อช่องท้องลึกต้องสร้างความเข้มแข็งหรือไม่?

ความคิดที่ว่า กล้ามเนื้อ มีเสถียรภาพบางอย่างสามารถได้รับการฝึกฝนโดยอัตโนมัติในช่วงเวลาของความพยายามที่จะป้องกันข้อต่อมานานแล้วทฤษฎีของการออกกำลังกายและการปฏิบัติและจะถูกส่งผ่านโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสอน โยคะ และอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำงานกับคนและการออกกำลังกาย . โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อท้องลึกเป็นศูนย์กลางของคำแนะนำนี้

กล้ามเนื้อหน้าท้องลึก

กล้ามเนื้อท้องลึกเรียกว่า transversus abdominis หรือ TvA เป็นระยะสั้น พวกเขาอยู่ใต้ท้อง abdominals คุณรู้ว่าเป็นหกแพ็คหรือ rectus abdominis - คนที่คุณฝึกอบรมเพื่อให้ได้กระเพาะอาหารที่ดีซัก

ทีวีได้รับการกำหนดเป้าหมายเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีอิทธิพลต่อความมั่นคงของกระดูกสันหลังและได้รับการส่งเสริมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันด้านหลัง; และคำแนะนำไปว่าถ้าคุณพัฒนากล้ามเนื้อนี้และรถไฟให้ทำงาน subliminally สำหรับคุณกระดูกสันหลังจะได้รับการคุ้มครองจากการบาดเจ็บขณะที่คุณออกกำลังกาย

"ถอน" หรือ "วาด" ท้องโดยการดูดใน abdominis transversus และจะตั้งลำตัวของคุณเป็นหน่วยที่มีประสิทธิภาพสามารถทนต่อความรุนแรงของการยกน้ำหนักและกีฬาอื่น ๆ พิลาทิสโดยเฉพาะมีจำนวนมากที่จะพูดเกี่ยวกับการใช้ TvA

ต้นกำเนิดของคำแนะนำ

ดูเหมือนว่าที่มาของข้อมูลนี้เป็นกลุ่มฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายภาพบำบัดที่มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ออสเตรเลีย (Richardson 1996)

อย่างไรก็ตามคำแนะนำนี้ดูดีกว่าบริบทเดิมซึ่งเป็นการฟื้นฟูการบาดเจ็บและความเจ็บปวดด้านหลัง

สิ่งที่คุณต้องรู้

ฉันต้องยอมรับว่าฉันไม่เคยฝึกหรือเทศน์ "วาดเขียน" เพราะมันดูเหมือนจะไม่มีประโยชน์หรือเป็นประโยชน์กับฉัน ในอีกทางหนึ่ง "กล้ามเนื้อ" กล้ามเนื้อท้องพร้อมสำหรับความพยายามดูเหมือนจะใช้งานง่าย

คุณเพียงแค่ต้องดึงขึ้นหรือคางลงบนแถบเพื่อให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้รั้งตัวเองด้วยความพยายามโดยอัตโนมัติ

สิ่งที่สำคัญคือ: ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าขั้นตอนนี้เกี่ยวกับการระดมความรู้สึกราวกับว่ากำลังเตรียมพร้อมสำหรับการเจาะรูในกระเพาะอาหารและไม่ใช่การกลวงหรือการวาดภาพเป็นเครื่องมือพื้นฐานสำหรับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและเป็นขั้นตอนพื้นฐานที่ทุกคนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือ การออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ประโยชน์

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังและด้านหน้าของลำตัวเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อประสิทธิภาพและการป้องกันการบาดเจ็บ

อย่าสับสนในที่นี้: สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างการค้ำจุนและการวาดรูปหรือการกลวง การค้ำจุนคือสิ่งที่เราต้องการให้คุณทำ

การค้ำยันไม่ได้คือ: การ ระดมลมหายใจไม่ได้ถือลมหายใจผลักดันกระเพาะอาหารออกหรือพยายามที่จะผลักดันปุ่มท้องของคุณผ่าน tailbone (coccyx) ของคุณ

คุ้นเคยกับแนวคิดที่กระชับและคุณสามารถทำมันได้ทุกที่แม้กระทั่งการทำงาน นักวิ่งที่มีความอดทนหลายคนมีจุดแข็งและท่าทางที่อ่อนแอเนื่องจากอยู่ภายใต้ความเหนื่อยล้าพวกเขารู้สึกหดหายในท้องมาก กลุ่มอื่นที่สามารถได้ประโยชน์จาก abdominals ยันเป็นพนักงานสำนักงานและคนนั่งอยู่ที่ทำงานหรือที่บ้านส่วนมากของวัน

หนึ่งในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็น วิกฤติ

ดู การออกกำลังกายยอดนิยม ของฉัน สำหรับผู้ฝึกสอนน้ำหนักใหม่ สำหรับการดำเนินการผ่านขบเคี้ยวพื้นฐานและการออกกำลังกายอื่น ๆ

> แหล่งที่มา:

> _{Barr KP, Griggs M, Cadby T. การรักษาเสถียรภาพของเอว: แนวความคิดหลักและวรรณคดีปัจจุบันตอนที่ 1 Am J Phys Med Rehabil 2005 มิ.ย. 84 (6): 473-80 ทบทวน}

> _{Chiu, Loren ZF แบบฝึกหัดที่มีความคงตัวของกระดูกสันหลังเฉพาะเจาะจงจำเป็นสำหรับนักกีฬาหรือไม่? วารสาร Strength and Conditioning Journal 29: 1: 15-17, 2550}

> _{Hodges PW, Richardson CA. การรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อที่ไม่มีประสิทธิภาพของกระดูกสันหลังส่วนเอวที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังส่วนล่าง การประเมินการควบคุมมอเตอร์ transversus abdominis กระดูกสันหลัง พ.ย. 52; 21 (22): 2640-50}