คุณกำลังเลือกอาหารสุขภาพที่คุณกำลังออกกำลังกายคุณได้ตัดพฤติกรรมนิสัยคุกกี้ตอนดึกของคุณออก แต่ตัวเลขที่อยู่บนเครื่องชั่งไม่ได้กระเซิง เสียงคุ้นเคยหรือไม่? อาหารหัวโกนนี้เกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเรา นี่คือสาเหตุบางประการที่คุณอาจจะไม่ สูญเสียน้ำหนัก
1 - ไม่ใส่ใจกับแคลอรี่
นี้เป็นเรื่องยากที่จะกลืน แต่ฉันต้องบอกว่า: แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ การเลือกอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสมาร์ท แต่เพียงเพราะพวกเขาดีสำหรับคุณไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้ไม่ จำกัด จำนวนและลดน้ำหนักต่อไป มื้อค่ำของสลัดปลาแซลมอนและพาสต้าที่มีทั้งเมล็ดมีสุขภาพดีอย่างแน่นอน แต่อย่าลดจำนวน ขนาด 6 ออนซ์ ปลาแซลม่อนกับสองถ้วยของพาสต้านาฬิกาเมล็ดพืชที่มีประมาณ 700 แคลอรี่; สลัดผักกาดหอมและมะเขือเทศกับช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกแต่ละและน้ำส้มสายชูนำทั้งหมดไปดีกว่า 800 แคลอรี่
การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นเกมตัวเลข: แคลอรี่เทียบกับแคลอรีที่ออก ดังนั้นเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่นับแคลอรี่เหล่านั้นและคำนึงถึง "อาหาร fakers" กับสุขภาพรัศมี และเมื่อคุณนับแคลอรี่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของแคลอรี่ คำนวณตัวเลขของคุณด้านล่าง
2 - ชดเชยการออกกำลังกายมากเกินไป
วางตัวเองไว้ด้านหลังเพื่อให้เหมาะกับการทำงานในช่วงเวลาอาหารกลางวัน แต่อย่าคิดว่าเป็นบัตรรับประทานอาหารฟรี แคลอรี่ที่คุณกำลังเผาไหม้ได้ง่ายเพียงใด ห้องออกกำลังกายของคุณอาจสัญญาว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่โดยใช้เวลาปั่น แต่ทุกคนก็ต่างออกไป คุณอาจเผาผลาญพลังงานได้เพียง 300 แคลอรี่
สำหรับข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดให้สวมชุดตรวจสอบกิจกรรมที่ติดตามการเผาไหม้ของแคลอรี่ และโปรดจำไว้ว่าถ้าคุณให้รางวัลกับการรักษาที่เท่าเทียมกับแคลอรี่ในแคลอรี่ที่คุณเผาไว้ราวกับว่าคุณไม่เคยเผาผลาญแคลอรี่เลย
3 - ไม่นับเครื่องปรุงรสและอาหารเสริมอื่น ๆ
ช้อนโต๊ะหนึ่งของซอสมะเขือเทศในไข่หรือชาวเมืองของคุณเพิ่มประมาณ 20 แคลอรี่ (และคุณอาจใช้มากกว่าหนึ่งช้อนโต๊ะออนซ์ของครึ่งและครึ่ง (ชนิดที่คุณสาดในกาแฟของคุณ) มีประมาณ 40 แคลอรี่และ 3.5 กรัม ไขมันช้อนโต๊ะของ mayo เพิ่ม 90 แคลอรี่และ 10 กรัมของไขมันในแซนวิชของคุณแม้ว่าคุณจะได้รับความรอบคอบเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมเกี่ยวกับความพิเศษเล็ก ๆ น้อย ๆ
รายการเหล่านี้ไม่ได้ จำกัด ไว้ แต่แน่นอนว่า "นับ" และตัวเลขเพิ่มขึ้น เพื่อติดตามทุกสิ่งที่คุณกินและจิบ ความโง่เขลาไม่ได้เป็นความสุข!
4 - การทานอาหารนอกบ้านแม้ว่าคุณจะนับแคลอรี่ก็ตาม
ฉันรักอาหารร้านอาหารที่ดีเท่าที่ทุกคน แต่นี่เป็นปัญหา: คุณไม่เคยรู้ว่าสิ่งที่อยู่ในจานของคุณ แม้ว่าร้านอาหารจะให้ข้อมูลด้านโภชนาการ แต่ก็เป็นเพียงข้อมูลโดยประมาณจากสูตรอาหารที่ผ่านการรับรองจากผู้บริโภค คุณคิดว่าสมาชิกในครัวทุกคนกำลังชั่งน้ำหนักและวัดส่วนประกอบแต่ละอย่างหรือไม่?
ตอนนี้ไม่มีอะไรผิดพลาดกับการรับประทานอาหารนอกบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถามคำถามและ ตัดสินใจเลือกสมาร์ท แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเลขในเครื่องชั่งไม่ขยับคุณอาจต้องการตัดกลับ
5 - การรับประทานอาหารที่ดีเกินกว่าที่จะเป็นอาหาร True
คุณมักเคี้ยวอาหารว่างที่น่าอัศจรรย์บ้างไหมที่คุณค้นพบ? คุณรู้ไหมว่าคนที่มีสถิติเกือบจะดีเกินกว่าจะเป็นจริงได้? ไม่ว่าจะเป็นบราวนี่ 80 แคลอรี่หรือถุงมหึมาของชิปที่อ้างว่ามีเพียง 150 แคลอรี่เท่านั้นสถิติสแน็คของคุณอาจไม่ถูกต้อง ฉลากไม่ถูกต้องเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลิตภัณฑ์มาจากร้านค้าแม่และแมวเล็ก ๆ ของเรา ถ้าบางสิ่งบางอย่างดูเหมือนจะดีเกินไปที่จะเป็นจริงมันอาจจะเป็น
6 - การบิดเบือนส่วน
คุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน แต่ก็หมีทำซ้ำ: ดูขนาดชิ้นส่วนของคุณ! แน่นอนว่ากล่องซีเรียลดังกล่าวมีแคลอรี่ถึง 110 แคลอรี่ แต่ตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วนแล้วตรวจสอบว่าคุณกำลังเทลงในชามเป็นประจำ กับดักส่วนอื่นหรือไม่? ขนมขบเคี้ยวบรรจุที่มีลักษณะเหมือนเสิร์ฟเดียว แต่เป็นจริง 2-3 ครั้ง อ่านฉลากอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ อ่านข้อความผิดพลาด
7 - ตกอยู่ในกับดัก 0-Calorie
อย่ากินอาหารที่ "ศูนย์แคลอรี" ไม่ จำกัด ตราบเท่าที่ผลิตภัณฑ์มีแคลอรีต่ำกว่า 5 แคลอรี่ต่อการให้บริการ บริษัท สามารถปัดเศษได้ถึง 0 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและขนาดที่ให้บริการอย่างเป็นทางการมักมีขนาดเล็กนิดหน่อย ระมัดระวังสำหรับน้ำสลัดแพ็คเก็ตความหวานและสเปรย์ปรุงอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
8 - การดื่มแคลอรี่ของคุณ
แบบทดสอบป๊อป: อะไรมีแคลอรี่มาก: 12 ออนซ์ แก้วน้ำส้มหรือโหลอัลมอนด์และสีส้มปานกลาง? แก้วน้อยบริสุทธิ์ของ OJ มีแคลอรี่ประมาณ 165 ในขณะที่นาฬิกาคำสั่งผสมถั่วและผลไม้ในที่ประมาณ 140 และอาหารน่าจะเป็นทั้งความพึงพอใจมากขึ้น คุณธรรมของเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้คือต้องระวังสิ่งที่คุณดื่ม ฉันควรจะเคี้ยวแคลอรี่ของฉัน!