แผนอาหาร 1,200 แคลอรี่ต่อวันอาจมีประสิทธิภาพ
บางครั้งหนังสืออาหารที่เป็นที่นิยมและเว็บไซต์การสูญเสียน้ำหนักได้ขอให้เรานับจำนวนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต แต่สิ่งที่เกี่ยวกับแคลอรี่? แนวโน้มนี้หมายความว่าแคลอรี่ไม่ได้นับอีกต่อไปหรือไม่? Nope ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักเท่าไรการนับแคลอรี่ก็ยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
การนับแคลอรี่: พื้นฐานของอาหารทุกมื้อ
นับแคลอรี่มักถูกโปรยปรายโดยผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่ทันสมัย
แต่ความจริงก็คือการสร้างการ ขาดดุลแคลอรี่ เป็นรากฐานของอาหารทุกมื้อ ถูกต้อง ... ทุก มื้อ ทุกๆ เดียว หนึ่ง. หากโปรแกรมลดน้ำหนักทำงานได้เนื่องจากคุณลดแคลอรี่เพียงพอที่จะสร้างการขาดดุล
พิจารณา อาหารคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตที่คุณตัดเป็นคาร์โบไฮเดรตกลั่นปกติเช่นขนมปังหรือข้าวขาวหรือขนมอบ สิ่งที่ทำให้คาร์โบไฮเดรตกลั่นศัตรู? ธัญพืชขัดหรือแปรรูปเป็นน้ำตาล พวกเขาให้แคลอรี่โดยไม่ต้องโภชนาการที่ดี ดังนั้นคุณจะหิวขึ้นอีกครั้งหลังจากรับประทานอาหารได้อย่างรวดเร็ว นั่นหมายความว่าคุณต้องกินแคลอรี่มากขึ้น หากคุณแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ ไม่ดี เหล่านี้ (หรือทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่น) สำหรับทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี (เช่นธัญพืชหรือผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการ) คุณอาจกินน้อยลงเนื่องจากร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ คุณกินแคลอรี่น้อยลงและคุณจะลดน้ำหนัก
แน่นอนว่าคุณสามารถประมาณความแตกต่างของแคลอรีระหว่างคาร์โบไฮเดรต / คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีนี้ได้
แต่ dieters สมาร์ทจะดูตัวเลขจริงเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาบันทึกด้วย swap และคาดเดาอะไร? นั่นคือการนับแคลอรี่
บรรทัดล่างคือถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น วิธีการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จใด ๆ จะลดลงด้วยการกินแคลอรี่น้อยลงและการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกาย
ส่วนที่เหลือเป็นเพียงการหมุนใหม่ในแนวคิดเก่า
นับจำนวนการเรียกร้องแคลอรี่ในมุมมอง
เราได้พบกับใครบางคนที่อ้างว่าพวกเขาสามารถทานอาหารที่พวกเขาต้องการได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก มีบางคนที่หายากออกมีสำหรับผู้ที่เป็นจริง แต่น้อยมากที่เราสามารถกินอะไรก็ได้และไม่ได้รับน้ำหนัก ถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถเผาผลาญอาหารได้ด้วยการออกกำลังกายที่ดีคุณจะมีอีกสิ่งหนึ่งที่จะมาถึง! มันไม่สามารถทำได้
ตัวอย่างเช่นชีสเบอร์เกอร์คู่ของ McDonald มีแคลอรี่ 460 แคลอรี่ ในการเผาผลาญแคลอรี่ในแซนด์วิชเพียง คนเดียว โดยเฉลี่ย 150 ปอนด์จะต้องออกกำลังกายแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่า ที่ทำได้ใช่มั้ย? แต่ใครกินแค่เบอร์เกอร์ตัวเดียว? เพิ่มการสั่นและคำสั่งของมันฝรั่งทอดและคุณอาจจะยกเลิกแผนใด ๆ ที่คุณมีสำหรับครึ่งวันที่คุณจะต้องใช้จ่ายที่โรงยิมเพื่อยกเลิกอาหารที่หนึ่ง
พิจารณาเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ
ปริมาณแคลอรี่ เฉลี่ยที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับขนาดและเพศของคุณ ผู้หญิงบางคนสามารถรับประทานอาหารได้ 1,200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้บางลง แคลอรี่เป้าหมายลดแคลอรี่เฉลี่ยประมาณ 1,500-1,700 แคลอรี่ต่อวัน (ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำแคลอรี่ 1,500 เป็นอาหารที่มีน้ำหนักตัวที่ดี) แต่จะแตกต่างกันตามน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ
เครื่องคิดเลขแคลอรี่เป้าหมายที่ใช้งานง่ายนี้ช่วยให้คุณสามารถประเมินความต้องการแคลอรี่ได้
เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณสามารถเริ่มระบุวิธี ลดแคลอรี่ ได้ แต่จงระวังให้ดี หลายคนอาจคิดว่าน้ำหนักที่มากขึ้นพวกเขาต้องสูญเสียแคลอรี่มากขึ้นพวกเขาควรจะตัด มันเป็นวิธีอื่น ๆ รอบ: ยิ่งคุณชั่งน้ำหนักเท่านี้คุณก็จะมีแคลอรี่มากขึ้นและควรทาน เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณควรลดแคลอรี่ลง
ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 210 ปอนด์ไม่สามารถดำรงอยู่ได้ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน แต่ถ้าคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ลดน้ำหนักต่อไปในที่สุดก็สามารถลดระดับลงได้
คำจาก
แม้ว่าคุณอาจพบ อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ มาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการตัดแคลอรี่ของคุณต่ำเกินไปอาจนำไปสู่ที่ราบสูง
มี " ภาวะการอดอาหาร " ปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นที่ร่างกายของคุณจริงหักล้างแคลอรี่ที่คุณใช้ในการใช้งานในภายหลัง - โดยทั่วไปจะบันทึกพวกเขาขึ้นเพราะ "คิด" คุณหิวโหย คุณอาจกินอาหารได้น้อยลงและชั่งน้ำหนักเหมือนกัน ... และ คุณอาจทำอันตรายอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้หากคุณหิวอยู่ตลอดเวลาคุณก็มักไม่ค่อยติดใจและมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรา
หากคุณพิจารณาต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 1,200 ครั้งต่อวันให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาสุขภาพไว้ในขณะที่คุณผอมลง